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第十八节 踏步走在健康路上（第1页）

第十八节　踏步走在健康路上

一、患病之初　无知忽视

陈运江2001年退休，2002年单位体检，B超显示脂肪肝、空腹血糖10。5mmolL，实际上已经是标准的糖尿病。由于无知，自己根本没有把“高血糖”当做一回事。随后，出现“喝水多、尿的多、饥饿多”三多，别人说我“瘦”了，他就说自己在“减肥”，然后发生“尿道炎”，吃什么消炎药也不起作用，慢慢地才开始重视起这个病来。因为对糖尿病一无所知，他从学习开始，不断总结经验教训。由于无知走过不少弯路，但认清事实接受面对事实后，陈运江可是认真正确对待的。

检测以餐后血糖为中心，调整立足于饮食和运动，实现餐后血糖理想。

患病多年，也有过一些惨痛的经历，剪脚趾甲后洗澡水感染，腿摔伤后消毒不好感染等，关注过糖尿病烂足，后都在他细心治疗下实现康复。许多症状如高血压、手蜕皮、胃灼热和尿道炎等，也在控制餐后血糖理想后，得到了逆转。

二、初识疾病　积极学习

要说对糖尿病真正认识和对待，还是从他因他糖尿病住院那时算起。2003年7月9日～22日，陈运江因高血糖在市三院接受治疗，那一段经历对他影响很大。当时他一进病房门，就闻到同室病友糖尿病烂足的烂臭味，看见脚面已经露出骨头。询问医生得知决定为他截肢，让陈运江大吃一惊，也教训深刻。对糖尿病一无所知的他，终于认识到这个病的严重性，于是下定决心，努力学习，绝对不能重走他的道路。为此，他向医生和护士长提出了一个要求是，就是给一些糖尿病的资料。住院那段时间将医院作为学习班，医生和护士当做老师，不断地去向他们请教，与他们进行讨论。初步认识到糖尿病是吃出来的、懒出来的病。

陈运江在医院就开始记录饮食、运动与血糖变化情况。他说，吃大米饭和烙饼，都会导致饭后高血糖，就这样他开始留意食物的血糖生成指数，积累相关饮食经验，慢慢地了解到饮食与血糖的关系非常密切。医生让他饭后运动，要运动与饮食控制相结合，果然很有用。13天住院时间，七天胰岛素强化治疗中，两次低血糖，后减少用量，最后停止应用。陈运江说，那段时间在医院体验了胰岛素治疗效果，同时体会到低血糖的危害，他决定，饮食和运动作为控制血糖的主力军。为了健康，在饮食上以蔬菜和粗粮成为重心。血糖得到控制后，他设立了饮食禁区，执行新的生活规律，开始了饮食和运动控制血糖的新生活。

三、注重检测　指导健康

认识到血糖监测的重要，2003年7月28日，陈运江自备了血糖仪，开始坚持自我血糖检测。并认真做好记录，每一次都不马虎。他说2003年7月至2005年10月，共检测血糖121次。其中空腹26次，全部在6。1mmolL以下正常值。饭后95次，其中早饭后20次，中午饭后36次，晚饭后39次。超标共四次，其原因分别为：中午喝无糖豆奶饭后血糖11。7mmolL，茴香苗包子吃多了饭后血糖12。2mmolL，吃栗子距吃饭时间近，导致饭后14mmolL高血糖。把每一次原因都总结并分析，得出经验教训。

陈运江说他以检测记录指导新的生活规律，长期监测得出了自己的饮食原则，那就是不边吃边喝，不要先吃后喝。饮食品种和吃饭顺序对血糖都有不同的影响，坚持饭后马上运动，调整主要对象为饮食和运动。

自我血糖检测，指导他突破原来的生活禁区，长期的尝试及监测，让陈运江更了解自己，知道食物与自己的血糖关系。

他现在知道自己饺子可以吃，馒头可以吃，高血糖指数食物用蔬菜和纤维素食物搭配，蛋白质类同样可以作为调整内容，起到延缓胃排空，控制餐后血糖高峰。

四、系统学习　广交朋友

除了对饮食和运动的实践，陈运江在患病以后，对糖尿病知识学习很系统。他从“碳水化合物”开始，然后胰岛素、胰岛功能、糖尿病、尿糖、食物发酵、葡萄糖、果糖等一些知识，还探讨他们之间的互相关系。他把辞海、家庭医生报、健康快车和中学生生物课本等，还有邻居老师，都当做他的指导老师。并认真做笔记、写日记和心得等，这些记录着他的体会和实践，最终理论联系实际地解决了他的糊涂观念，学习也让他更加体会到“无知是病的根源”这一道理。

陈运江总结自己在控制糖尿病的道路上，精神上没有被糖尿病压倒，生活上从管住嘴，向饮食合理迈进；用好腿，运动要求适当，检测数字验证效果，调整血糖实现在控制理想，进一步探索、体会、实践，不依赖药物的“自助健康生活”。

陈运江不仅糖尿病知识掌握得好，还特别愿意帮助别人，与人交流沟通，他希望天下病友都能通过努力把自己血糖控制达标。现在，他拥有四家网站的博客，QQ也有400多人糖友，而且不断增加。还有18个糖尿病群邀请他参加，希望他多宣传健康生活相关知识，让更多的病友，少花钱实现健康生活。

陈运江说：精神支撑健康；饮食保证健康；运动促进健康；家庭维护健康；检测指点健康；医药辅助健康。这是他长期健康生活的经验总结。

控制血糖要做到，管住嘴就很有效；控制营养要平衡，合理饮食要强调；控制高峰要坚持，饭后运动要做到；控制糖化少靠药，餐后理想最重要；检测数据供调整，生活规律要遵照；自助健康少花钱，家庭幸福身体好。

摘自《糖尿病新世界》2011年第7期