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日常训练（第2页）

“明白了吗？”

“明白了。”苏星眠凝神屏息，全神贯注，做好起跑准备。

陆晚站起身，后退一步，举起秒表，声音清冷有力：“各就位——预备——跑！”

口令落下的瞬间，苏星眠猛地发力，后腿狠狠蹬向起跑器，力量从腿部瞬间爆发，双手离地，身体快速向前冲出，脚步快速交替，朝着前方冲刺。

短短三十米的起跑加速，她拼尽全力，风在耳边呼啸，马尾高高扬起，所有的注意力都集中在腿部发力与身体平衡上。

冲过三十米终点线，陆晚按下秒表，看了一眼时间，眉头微蹙：“起跑反应时间0。23秒，比标准慢了0。05秒，蹬地发力不充分，爆发力没有完全释放，身体抬起过早，导致加速阶段丢失速度。”

她走到苏星眠身边，把秒表递给她看，一针见血地指出问题：“你在听到口令时，有瞬间的迟疑，肌肉没有第一时间响应，这是心理紧张导致的，放下杂念，专注于发力，不要想其他事情。再调整姿势，重心再往前压一点，感受起跑器的反作用力，重新来。”

苏星眠喘着气，点头应下，回到起跑器前，重新调整状态。

她闭上眼，深呼吸几次，清空心底所有的紧张与杂念，只想着发力、奔跑。再次蹲下，严格按照陆晚要求的姿势，重心前移，臀部抬起，全身肌肉紧绷，进入蓄势待发的状态。

“各就位——预备——跑！”

又一次冲刺，这一次，她的反应速度快了些许，可蹬地力度依旧不足，加速阶段的步频不够快，成绩依旧没有达到陆晚的标准。

陆晚没有批评她，只是耐心地一次次纠正，从姿势到发力，从心理状态到节奏把控，每一个细节都反复打磨。

“蹬地时，脚踝要绷紧，力量从脚跟传到脚尖，完全爆发出来。”

“身体抬起的节奏要慢一点，保持低重心加速，不要急于直起身体。”

“注意力再集中，听觉、肌肉反应同步配合，不要有滞后。”

就这样，一组又一组，从清晨五点多练到六点多，苏星眠反复进行起跑训练，整整二十组。

汗水顺着她的额头、脸颊不断滑落，浸湿了额前的碎发，滴在跑道上，瞬间蒸发。手臂因为长时间撑地，微微发抖，腿部肌肉因为反复蹬地，传来阵阵酸胀感，每一次起跑，都需要拼尽全身力气。可她没有喊过一声累，没有一丝懈怠，只要陆晚指出问题，她就立刻调整，一遍又一遍，努力做到最好。

陆晚看着她咬牙坚持的模样，眼底闪过一丝不易察觉的心疼，却始终没有放松要求。竞技体育从没有捷径可走，短跑的每一个技术动作，都需要千锤百炼，唯有反复打磨，才能形成肌肉记忆，才能在赛场上做到极致。

二十组起跑训练结束，苏星眠的起跑反应速度终于提升到0。17秒，达到合格标准，发力姿势也愈发标准，爆发力渐渐显现。她弯腰撑着膝盖，大口喘着气，浑身早已被汗水浸透，训练服紧紧贴在身上，勾勒出单薄却有力的线条，双腿微微发颤，酸胀感不断袭来。

陆晚递过一瓶温水，声音依旧平静，却多了一丝不易察觉的关切：“小口喝水，休息三分钟，接下来进行途中跑与摆臂训练。”

苏星眠接过水，按照陆晚的叮嘱，小口喝了几口，滋润干渴的喉咙，没有大口猛灌。她靠在跑道边的围栏上，快速调整呼吸，目光看向陆晚，眼神里带着一丝疲惫，却依旧坚定。

三分钟休息时间转瞬即逝，不等陆晚开口，苏星眠主动站直身体，做好训练准备。

“途中跑是短跑速度最快的阶段，考验的是步幅、步频、节奏与核心稳定性，你的摆臂动作一直存在问题，左右晃动幅度太大，浪费体力，也影响身体平衡，导致速度提不上来。”陆晚站在她对面，亲自示范摆臂动作，“双臂弯曲90度，以肩为轴，前后自然摆动，前摆时手肘向前，不超过身体中线，后摆时手肘向后，尽量贴近腰腹，手臂放松，不要僵硬，摆臂力度与脚步蹬地相互配合。”

她的动作标准利落，每一个细节都无可挑剔，苏星眠认真看着，牢牢记在心里，跟着模仿练习。

“先原地练习摆臂，五分钟，找到正确的节奏，核心收紧，身体保持稳定，不要左右摇晃。”

苏星眠站在原地，按照陆晚的示范，开始练习摆臂。一开始，手臂很容易僵硬，摆臂幅度总是失控，要么过大，要么过小，身体也会不自觉地跟着晃动。陆晚走到她身边，伸手扶住她的双臂，一点点调整角度，控制力度。

“手臂放松，不用刻意用力，自然摆动，感受肩部的发力。”

“核心收紧，腰腹用力，稳住身体，不要晃。”

“节奏再稳一点，摆臂频率加快，配合呼吸。”

在陆晚的手把手指导下，苏星眠慢慢找到了感觉，摆臂动作越来越标准，幅度适中，节奏平稳，身体也不再晃动。五分钟原地摆臂结束，她的双臂发酸，肩膀僵硬，却彻底掌握了正确的摆臂技巧。

“接下来进行六十米途中跑训练，十组，重点练习摆臂与途中跑节奏，每组间隔一分三十秒，把刚才练的摆臂动作融入进去，保持步幅均匀，步频稳定。”