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第四章 行出门需懂得量力而行（第3页）

由此可见，高跟鞋带来的健康隐患也是不容小视的，所以不需要的场合还是尽量少穿为好。

贴心小语

穿着高跟鞋的正确着力点在前脚掌而不是后脚跟，这也是为什么很多女性穿高跟鞋就容易崴脚的原因。

128。睡前运动有害

睡觉是为了休息，这样我们会有足够的精力去迎接第二天繁忙的生活。因此，睡前习惯的养成是影响睡眠质量的主要因素。有的人习惯不好，在睡觉前喜欢作一些剧烈的运动，或者看电视看得很晚，还有在睡前吃东西等等，这些都会影响我们的正常入睡，干扰我们的休息。

睡眠的过程是一个人体由动入静的过程。人体在正常的睡眠下，血液循环减缓，许多生理活动都要逐渐减弱，整个人体包括其内部结构和功能都要慢慢进入一个休息状态。

具体说来，睡眠中的人体，心跳会减慢，呼吸频率也会降低，体温也比白天要低一点。这就是为什么睡觉不注意就容易着凉的原因。

但是如果睡前过于兴奋，上床后迟迟不能入睡，许多生理活动要重新由旺盛状态过渡到安静状态，需要很长的时间。这样一来，便耽误了正常的休息时间，第二天醒来容易感觉晕晕的，好像没睡够一样。其实是因为睡眠时间的缩短产生了不适症状。

其实，要想每天睡个好觉也不难。首先就要改正不良的习惯，要注意不要在睡前剧烈运动。睡觉前要用热水洗脚，这样会促进睡眠的质量。有轻微失眠现象的人可以在睡前喝一小杯牛奶，这有安神的作用。最后要注意的是，晚饭不要吃得太饱，一般而言，晚上8点之后不宜进食，以免加重胃肠负担，既影响睡眠又容易囤积脂肪，长此以往影响体型。

贴心小语

入睡的过程也是渐进式的，所以睡前1小时不宜喝太多水，不宜做剧烈运动。

129。阳光的温柔毒害

阳光，温柔地照在身上是舒服的、暖洋洋的。还可以杀菌、补充钙质等。阳光的好处太多不必多说。但是，若进行长时间的阳光曝晒，却是有损人体健康的。

众所周知，在出门之前，涂抹防晒霜是很多人的自然选择。这是因为，太阳紫外线会给人的皮肤带来不利作用，皮肤晒得过久，尤其是大面积皮肤长时间地暴露在阳光下，可能会被晒伤、起斑甚至可能引起恶性色素瘤，造成皮肤急性损伤。这些都是有科学依据的，也是人们可以意料到的。但是生活中仍旧有人贪恋日光。我们每个人都应该尽力使阳光成为更有益于人类的东西，太阳能源的开发或者其他，总之趋利避害才是正确的态度和方法。

贴心小语

利用阳光的好处，避开坏处才能与自然更和谐的相处。

130。女性特殊时期

很多女性在特殊的生理期来临的时候都会感受腰酸、四肢乏力，所以很自然的认为在月经期、妊娠期和哺乳期等特殊时期，不应该参加运动。但医学研究证实，适度的体育锻炼对于特殊时期的女性来说，同样是重要的，也是有益于身体健康的。

月经期如果卧床休息，对女性身体是不利的。对于月经量过少的女性来说，运动可以促进子宫内膜的脱落，从而有利于月经期的健康。如果有痛经的女性，做适当的体育运动，则能够减轻其心理上的压力，放松紧张的精神，使子宫**得到缓解。妊娠期适宜的体育运动，能够帮助女性身体适应妊娠，促进身体的血液循环，有利于胎儿的健康生长。哺乳期如果进行相应适当的体育运动，则对产后康复是非常有利的，还会增加乳汁的分泌。

另外，女性特殊时期的体育运动应该以散步、骑车、慢跑等小幅度活动为主。需要特别注意的是，在月经期，为防发生子宫内膜异位症，活动不宜剧烈，并且要采取循序渐进的运动形式进行锻炼。

贴心小语

女性首先要懂得关爱自己，更不要以此为负担。

131。自行车与健康

尽管汽车在逐渐地普及，但大多数家庭还停留在自行车或电动车的水平上。可以说，每个家庭即使有汽车，也不会缺少一辆自行车。

既然是几乎每天都接触的事物，必然与人体健康有着密切的联系。如果不注意骑自行车的细节能够引发多种健康问题，例如男性常患的**功能障碍，以及女性的外阴挫伤等许多疾病。值得一提的是，一些不正确的骑车姿势确实有损健康。

那么正确的骑车姿势是怎样的呢?上身稍向前倾，两臂稍直伸出，肩膀自然放松，双手扶住车把均匀用力;大腿不要向外扭;脚踩在踏板上，全身放松，向上提肛，呼吸缓慢;右（左）脚向下踩时，尽量使脚踝伸直，同时，左（右）脚上抬，脚尖上翘，接着脚跟下蹬。

当然，除一些不良的骑车小习惯会影响健康之外，自行车的车座才是影响健康的主要因素。可以说，影响男性**功能的致病原因之一是车座，而不是姿势。

如果车座太高，而骑车的人个子比较矮，这样，不仅造成骑自行车时身体不舒服，动作不协调，而且由于骑车人只能勉强上下左右摇摆地踏，使**部与车座不断摩擦。特别是车座前部较高而使骑车人重心靠后，或道路崎岖不平使车子行驶时严重地颠跛，就更容易刺激**部，造成前列腺充血、肿胀和损伤。因此，要注意选择和调整车座。

一般而言，舒适的车座位置应当呈水平或者略微向下倾斜一点。如果车座向上翘，即使是材质再好的车座也会压迫臀部动脉。最好选择那些比较宽的车座。车座面积大，承受力量的骨盆，不会影响其他部位;车座太硬的，可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上，以减少车座对**的摩擦力。

贴心小语

很多人骑车的时候，脚不自觉地向外撇或者向内撇，这样不但会磨损膝盖，而且也会很费力。

132。一生之健在于晨

俗话说得好，“一年之计在于春”。可以说，一生的健康在于晨起后十分钟。为什么呢?可以说，经过一夜的休息，大部分人都能够将失去的体力恢复过来，而起床就是一个迎接挑战的信号:无论你是上班，还是上学，只要一起床这一天的挑战就开始了。

倘若利用起床后十分钟的时间将我们肌体的各个部位调整到最佳状态，不但能够以最佳状态迎接挑战，而且还能让这些部位提高抵抗疲劳的能力。这样自然就达到了保健、促健康的作用。那么都有哪些保健运动是适宜早晨起床后十分钟之内做的呢?

先试着转动眼睛。眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。然后用手指按摩头部。用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，可防脑部血管疾病。然后轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。接下来就是很多人喜欢的伸屈四肢，也就是常说的“伸懒腰”。通过左右翻身的伸屈运动，活动脊柱大关节和腰部肌肉，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。

另外肠胃功能不好的人还可以轻摩肚脐，蹬摩脚心。用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风，有提神补气之功效。双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。

这几种清晨运动不但保健功效明显，而且最重要的是花不了多少时间。为了健康，在乎这十分钟吧。

贴心小语

从醒来到起床活动都是一个循序渐进的过程，甚至有的时候可以在眯着眼睛的情况下进行。

133。乘机恐惧症候群