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第八章 在1年级务必保护好孩子的视力（第4页）

我们应该提醒孩子学习要注意劳逸结合，学习一段时间之后，就要适当地休息一下，让身心放松，更重要的是要让一直处于工作状态的眼睛也好好放松一下。

?帮孩子合理安排学习与休息的时间

这里我们所说的“合理”，除了要孩子合理利用起学习时间，更要有一个合理的休息时间。1年级的孩子精力有限，心智也还不成熟，因此他学习的时间不会太长，注意力能保持的时间平均也就是15—20分钟。因此，大约半小时左右，我们就要提醒他休息一下，让他站起来活动一下筋骨，喝喝水，吃几片水果。

当然了，这个时间并不是绝对的，假如这段时间里孩子手中还有题没做完，或者还有课文没有读完，那么我们就没必要非让他停下来，可以等他做完手头的事情。否则我们强硬地要求他必须休息，可能还会引起他的反感。

?让孩子休息时要尽量远眺

有的孩子一说休息，就直接把书本一推，然后要么开始玩电脑游戏，要么开始看漫画书、杂志。尽管才上1年级，可很多孩子的表现却并没有六七岁孩子该有的那种“活跃”，他们的这种休息只不过是让一直呈思考状态的大脑得到了休息，眼睛却依然在“不知疲倦”地工作着。

所以孩子休息的时候，我们要让他离开书桌，站在窗子旁边或者阳台上，并尽量向远处眺望。视线的这种远近转换对于缓解眼部疲劳、保护视力来说，可以算是最简单也是最方便的方法了。

而之所以要这样做，是因为看近物时，眼睛的睫状体收缩，晶状体曲度增加；而看远物时，睫状体呈放松状态，晶状体曲度也会减小。因此如果长久看近物，睫状肌和晶状体就会长时间保持一种紧张状态，久而久之眼睛就会感觉非常累。而适当地远眺几分钟，就可以调节晶状体的伸缩状态，减缓眼部疲劳。

与此同时，我们也可以给孩子放一放音乐，和他聊一聊天，或者做做游戏，让他整个身心得到很好的休息。

?提醒孩子可以尝试一下远眺图

下图是一张“视力保健远眺图”，其利用了心理学空间知觉原理，在二维空间的平面上显示出一种三维空间的向远衍生的立体图形。近视和视力良好的人长时间近距离用眼所引起的视力疲劳，可以通过观看远眺图来获得一定的缓解。

使用此图时，孩子的眼睛要平视中心点，然后想象中心向着远处无限延伸。孩子可以在每天在休息的时候看上几分钟，同时再与眼睛保健操配合使用，这不仅能帮助他放松眼睛，同时对提高视力也有一定的功效。

我们提倡孩子的学习要劳逸结合，从1年级开始，他就应该学会如何在学习间隙正确的休息。适当地让孩子远眺，看看外面的蓝天绿树，看看外面的人群花草，这样才能使他的眼睛得到彻底放松，而他的大脑同时也就放松了。

前面我们说，每天都要坚持做眼睛保健操，这是通过按摩眼睛周围穴位使眼睛放松的一种方式。而其他的一些按摩方式也可以帮助孩子缓解眼部疲劳。

1年级的孩子可能对玩更感兴趣，因此他的眼睛就会经常处于“工作”之中——看图画书、看动画片、看电脑小游戏等等。但是，我们却要替他想到，他的眼睛也需要休息。我们可以通过按摩来使他的眼部压力得到缓解，使其眼周的肌肉组织也得到适当的休息。我们和孩子可以一起学习一些按摩手法，或者帮孩子进行按摩，或者让孩子自己按摩，以此来缓解他眼睛的疲劳。

下面我们就来了解一些按摩的小方法：

?常用按摩方法

这个方法是需要我们帮助孩子完成的。在按摩之前，我们先要双手放于膝盖之上静坐2—3分钟，以平心静气。接着分别按揉孩子两侧眉头凹陷中的攒竹穴100次；按揉两侧眉毛中点处的鱼腰穴100次；按揉眉梢处的丝竹空穴位100次，食指放置于晴明穴上，相对用力挤捏，以局部产生酸胀感为宜；按摩太阳穴100次；点揉四白穴100次；轮刮眼眶自上而下为一圈，共100次；两手上举，用中指点按风池穴50次；推揉颈部正中及颈椎两旁的肌肉，自上而下5—10遍；让孩子低头自左向后再向右再向前，反复8次，双肩关节分别向前后耸动各8次。

当然，这种按摩要是完整做下来可能时间会比较长，对于六七岁的孩子来说，他也许坚持不了这么长的时间。因此，我们可以根据孩子的情绪、时间的安排等等因素，选择性地进行其中的几个穴位的按摩。而为了提高孩子的按摩兴趣，我们也可以请他来为我们进行按摩，这样会使他慢慢记住这些按摩步骤，以后他就可以自己给自己按摩了。

?指压、按摩眼周

闭上眼睛，从眼睛上方开始，用手指从眼角向眼尾处慢慢进行按摩，之后用两手的大拇指的指腹分别按摩两边的太阳穴。接着再将中指放在眼尾位置，朝外侧轻轻地提拉、按摩。然后，手指再从眼尾经眼下方向眼角方向移动，边移动边慢慢按摩。最后，再用食指和中指或者中指和无名指的指腹轻轻按压眼睑。

?按摩脸颊及眉头

闭上眼睛，在眉头上方附近，用中指和无名指以画圆圈的方式，略微用力进行按摩。接着在颧骨上方也以画圆圈的方式进行按摩。这两个步骤加起来一共约按3分钟即可。

按摩眼睛的方法有很多，我们熟知的眼睛保健操也是按摩的一种。我们可以根据孩子的性格特点，以及我们自己的时间等因素，选择合适的按摩方法，帮孩子缓解眼部疲劳。当然我们还是要提醒孩子应该要合理用眼，从根本上减少他视力下降的几率。

孩子在学校里会有课间操，而且每周都会安排体育课，这是为了让孩子的身体运动起来，既锻炼其身体，又增强了他的活力。同样道理，孩子的眼球也需要活力。尤其是1年级的孩子，他的眼睛还处于发育之中，现在的锻炼，也是对他视力的一种保护。鉴于此，我们可以教孩子几种眼球运动。

1年级的孩子喜欢做游戏，所以我们可以将这些眼球运动编成有意思的小游戏，再配合上音乐，或者让孩子自己做，或者我们陪他一起做，让他在游戏中既提升了眼睛的活力，又感受到了游戏的乐趣。

?将晶体操教给孩子

晶体操是一种让晶状体得到充分伸展，使眼睛缓解疲劳的眼球运动。而且，这种运动也获得了很多眼科专家的认可。

我们可以为孩子选择一处有草地绿树的地方，让孩子保持眼睛的自然状态，不要眯眼、眨眼，如果孩子戴眼镜，此时要先让他摘下来。然后嘱咐孩子尽量集中精力，全神贯注向大概5—10米远的地方看，并尽量看清楚远处的花草或树叶的轮廓。假如孩子已经近视，看不到那么远，我们也可以选择一处较近的距离。25秒之后，让孩子将左手手掌放在眼前30厘米左右的位置，让他仔细去看自己的掌纹5秒钟，然后让他放下手，再去看远方的花草或者树叶，依旧是25秒之后，让他举起右手手掌，去看右手的掌纹。

孩子要反复进行20次左右，时间大概是10分钟。一般假性近视或者低度近视的孩子一天可以做3—5次；视力下降过快或者真性近视、近视度数过高的孩子，我们要适当增加他的训练次数和时间，每天他大约要做1—2个小时。

?教孩子学会“眼睛体操”

孩子眼睛疲劳的时候，除了让他远眺、看看绿树、做做眼保健操之外，我们还可以教孩子学会一种“眼睛体操”，这可以使他眼睛的疲劳状态得到纾解。步骤如下：

先让孩子闭上双眼2—3秒钟，然后再尽量睁大眼睛，保持2—3秒钟，接着眼球再向左移动，停留约2—3秒，然后向右移动停留2—3秒，向上看2—3秒，再向下看2—3秒。

以上的步骤全部做完后，过3分钟再重新做一次。

?嘱咐孩子经常让眼球做运动

1年级的孩子正是接触新鲜事物的时候，因此他看什么都新鲜，他的眼睛也就一直都处于工作状态。不过，我们要告诉他，如果眼睛看东西看得久了也是会累的，适当地让它“运动”一下，也能缓解它的疲劳。也就是说，孩子应该经常让眼球做做运动。

我们可以让孩子坐在**或者椅子上，然后嘱咐他双眼先向左转3圈，平视前方一段时间后，再向右转3圈，接着再平视前方一段时间。这种转动眼球的运动，孩子可以每天早晚各进行一次，并长久坚持下去。

仔细看看这些“眼球运动”，大部分都是让眼球转动，或者远近交替去看物体。这些运动都非常简单，孩子很容易学会。我们只要注意适当增加运动的趣味性就好了，我们可以运用比赛、奖励等等小方法，激起孩子的兴趣，使之养成让眼球做运动的好习惯。

73。色彩游戏！——用色彩游戏促进孩子的色觉发展

人的感知觉包括视觉、听觉、味觉、嗅觉、触觉以及对空间和时间的知觉。在这些感知觉中，占主导地位的是视觉。曾经有研究表明，人从环境中获得的信息，有80%是通过视觉传递给大脑的，而对色彩的感知也就是色觉，又是视觉活动中最重要的一部分。