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第三章 品味生活提高精气神（第3页）

做法：热水冲泡。

功效：帮助消化、消除油脂。

（8）玫瑰花茶

玫瑰花茶香气厚郁，其性温和、可调血气、助生理期调理、调经理带、补血、促进血液循环、改善体质等功效，是养颜美容、消除疲倦、解毒的美味饮品。

原料：玫瑰花5克。

做法：温开水冲泡。

功效：活血散淤、治肝胃气痛。

（9）**茶

**茶对口干、火旺、目涩，或由风、寒、湿引起的肢体疼痛、麻木等疾病均有一定的疗效。健康的人平时也可饮用，可起到清火、减肥的作用。

原料：干**。

做法：直接以热水冲泡。

功效：清暑退热解毒、消脂肪、降血压。

（10）陈皮茶

陈皮味苦，有芳香，可提神开胃。如果一不小心吃了太多油腻的食物，没关系，泡一壶陈皮茶，去去油腻吧。

原料：陈皮4克。

做法：沸水冲泡。

功效：理气调中、疏肝健脾、导滞消积。

（11）山楂茶

山楂所含的成分可以助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压，对于喜欢吃肉的肥胖者来说，山楂茶是最适合的饮品。

原料：山楂10克。

做法：用水煎煮。

功效：能消除油脂、帮助排泄体内废物、散淤化痰。

（12）酸溜根茶

饭后煮上一杯，既达到减肥的目的，又享受酸酸甜甜的好味道，是绝好的减肥饮品。

原料：山楂10克、荠菜花10克、玉米须10克、茶树根10克、糖少许。

做法：将以上各味碾成粗末，煎汤取汁。

功效：利尿降脂，适于肥胖者和高血压者。

3。散步——走出健康的身体

俗话说得好，“饭后百步走，活到九十九”、“没事常走路，不用进药铺”。散步是我国传统的健身方法之一，历代养生家们都认为“百练不如一走”。早在《黄帝内经》中就指出“夜卧早起，广步于庭”，这里的“广步”就是散步的意思，所提倡的就是人们早晨起床后应到庭院里走一走，散一散心。此外，唐代大医学家孙思邈也提倡“行三里二里，及三百二百步为佳”，“令人能饮食无百病”。还有，在《紫岩隐书》中也曾提到“每夜入睡时，绕室行千步，始就枕”。

散步可以使人的身心充分地享受到来自大自然的快乐。借助散步，可以把自己的欢乐与自然水乳交融。散步，也可以与科学的生活方式、艺术化的生活方式画上了等号。

首先，散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而起到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的作用，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。

其次，散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。

最后，散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。并且散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。

对症散步好处更多。

体弱者每小时走5公里以上最好，走得太慢则达不到强身健体的目的。只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨或饭后进行，每日2~3次，每次半小时以上。

失眠者可在晚上睡前半小时散步。每分钟走80米为宜，每次半小时，会收到较好的镇静效果。