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第四章 缓解释放心理压力不是问题（第2页）

3。张弛有度，劳逸结合

做事情一定要张弛有度、劳逸结合，否则，迟早有一天会把自己拖垮。

可餐年轻人要想在事业上有所作为，就要掌握正确的工作方法。

村5有些人做事情风风火火，日程安排得满满的，事务一件接一件。好像只有只争朝夕，才能领略到在人前的风光。其实，这是很不好的，俗话说“磨刀不误砍柴功”，做事要讲辩证法，应该是有张有弛，劳逸结合。长期高速运转，钢筋软骨也会出问题。

某私营老板，每天总是忙忙碌碌，几乎没有一刻可以得闲，几年下来，资金积累了上百万，但精神压力越来越大，身体状况每况愈下，每天都有沉重的疲惫感，连夫妻生活都没有兴趣，妻子意见很大。他想好好休息，但放心不下发展起来的业务，苦苦支撑，最后还是不得不住进了医院。

出院后，朋友指点他去进行减压咨询。于是他找到了心理咨询师请教减压方法。

咨询师端出满满的一杯水，又拿出一只空杯问他:你平时最爱喝什么?他说，绿茶。咨询师沏好后，往那满满的杯中倒。但他没有明白为什么这样。咨询师说，本来满满的杯子，是再也盛不下其他东西的，哪怕是你最需要、最喜欢的东西，也装不进去。老板似乎略有所悟……

“你能举着这张纸坚持一分钟吗?”老板不以为然地说:“这有什么问题，谁都可以做到。”一分钟快过去了，老板并不觉得累。接着，咨询师让他继续举着。半小时后，问他有什么感觉。他说有点酸。咨询师问他:“还能坚持一小时吗?”老板虽面有难色，但还是说:“应该可以吧!”一个小时过去了，老总累得手臂酸痛，抬都抬不起来了。咨询师又问他:“你能坚持一天吗?”老板连忙摆手:“恐怕不行了，不行了。

咨询师说:“假如举一天，你的胳膊肯定会不由自主地掉下来，假如你举一小时后，休息一会儿，就可以不断地一小时一小时地累积时间，你想想，为什么?”老板问:“这与我的情况有关联吗?”

咨询师说:“你举这张纸的时间越长，就会觉得越重。其实，它的重量没有改变，改变的是时间。如果你改变方法，把它放下，休息一会儿，再举，然后再休息一会儿，接着再举，那么你就会持续举起……你承担的压力是同一个道理，压力没有加重，但是你一直背着它不肯放下，时间越久，压力越大，最终会把人压垮，所以这里面有一个重要的问题，那就是休息，放下压力，歇歇，然后接着走。放松休息最重要，机器都有疲劳的现象，何况人呀!人的精力是有限的，在疲惫的状态下工作，只能使你更加疲惫，该休息时必须休息，养精蓄锐效率更高。”

是的，每个人都应该调节自己，生活、工作都应张弛有度。只有劳逸结合才可能使自己保持清醒的头脑，健壮的体魄，工作起来也能达到事半功倍的效果。

4。保持弹性，控制压力

不良的压力不仅有损人们的健康，还会挫伤年轻人对生活的热情，让年轻人丧失上进心，因此，一定要加以抵制。

心理压力有两种:一种有益，另一种则有害。当你对某件事情感到兴奋的时候，那就是有益的压力。这时，你会心跳加速、血压微高、体内释放出肾上腺素，而且呼吸变得急促。有害的压力也会产生同样的生理反应，只是这些反应对你的身体并没有好处。研究表明，这种因为财务不稳定、上司不够体恤、工作能力不足等其他类似因素所产生的有害压力，会导致愤怒、挫折感、精疲力竭、沮丧、头痛、高度紧张、失眠、注意力无法集中、消化不良、过食症、溃疡、喜怒无常、性功能失常、高血压、中风、心脏病，或是因为免疫系统的失调而导致无法抵抗哪怕最普通的病毒的侵袭，甚至会殃及配偶和子女。因此，要想保持清醒的头脑，必须控制这种压力，具体可采用以下方法:

（1）养确的态度对待压力

把压力视为生命中的转机或挑战。如果能接受这些挑战，就会更加了解自己，也能培养面对这些压力情境的有益技巧，以免伤人伤己。另一方面，更能掌握自己的人生方向，更有信心面对未来，迎接挑战。

（2）别轻重缓急

不要操之过急，也不要同时处理太多事情。为生命中重要的事件排列顺序，可以避免突发事件可能导致的危机。掌握轻重缓急，让一个人能正确评估潜在压力的利弊得失。通常，较不重要的事件压力比较少。

要花多少时间和精力来消除压力情境，必须要先评价这个情境与自己长期和短期目标的关联性有多大。如果目标远大，就会容忍类似喜怒无常的老板、办公室政治、资源不足等问题所带来的压力。因为轻重缓急由自己控制，所以，也能控制大多数工作所产生的压力。若能进一步结合前面所学到的时间管理技巧，来决定轻重缓急的顺序，更能掌握决策方式，不致偏离目标，对日常工作更能得心应手。

（3）保持弹性

了解自己的目标和工作的轻重缓急有助于缓解压力。但是，如果过于固执，反而会助长压力的产生。天有不测风云，碰到突来的压力，要将其视为成长的机遇，而非破坏的来源，并勇敢地接受它。

不要认为自己的想法或感觉一定是最正确的。避免旧调重弹、翻老账、迁怒别人，也不要埋怨老天爷对如何不公平。俗话说，好死不如赖活着，更何况，生命还掌握在自己手中。

要善用天赋的权力与能力。尽量保持客观、开放胸怀、接纳别人的看法。不要期望能控制或预测别人的行为，而要在危机中寻找转机，以达到自己的目标。

（4）己所不欲，勿施于人

期待某个人在特定情境要和自己有同样表现时，就已经为那个人塑造了一个固定的形象。这就是所谓的“偶像化”，因为看不到也不愿意接受这个人的本来面目，只愿接受这个塑造出来的形象。如果那个人的表现无法达到所预期的，就会非常失望，挫折和愤怒也会随之而来。

对别人的期望要实际。要容忍别人有不同的价值观和经验，同样，也不要活在别人不切实际的期待中。不妨把自己的需要和这些人讨论，看他们是否愿意接受，如果他们不愿意，那么必须有人人为此改变。

（5）不要忽略导致压力的原因

只注意压力的征兆，例如:头痛，却忽略导致压力的原因。而且在尚未排除压力产生的内在原因之前，压力虽然可以暂时的缓解，但却只是治标不治本，而可能会导致更糟的结果。与其注意压力的征兆，不如把这个征兆当作线索去试图找出产生压力的原因并加以矫正。

让那些造成压力来源的人知道承受压力者的感受:“我一个人留在办公室时，感觉好像要被工作压垮了，而且无法集中精神做我分内的事。”因此，不妨就如何解决压力的话题开始谈起:“你迟的时候，我必须帮你做事，哪一天如果我要早点离开，你可不可以也帮我处理一下?”以此来试图减轻工作负担过重所产生的压力。

（6）全局

随时留意自己的长期目标，理出先后顺序，能让自己掌握全局，并且避免受到不必要的干扰。一旦意料之外的事情发生，个人的情绪也不会受到波及。

（7）现状

不要把时间浪费在无法改变的事物上，尽量在自己使得上力的地方下工夫，努力寻找改善现状的契机。接受自己无法施展影响力的事实，并不表示自己得放弃希望，它意味着一个人可将精力转移到别的地方，而有不同的转变。

下面是几点协助自己克服难挨处境的办法: