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第六章 养出你的健康来02（第1页）

第六章“养”出你的健康来02

7。健康始于习惯

学养生，懂养生，保持良好生活习惯，改变坏习惯，建立科学的生活方式，就能够远离疾病，获得健康、长寿、幸福。

健康的获得既不能靠药物，也不能靠金钱，而是取决于良好的生活习惯，这是目前国际上流行的养生新观点。习惯与当今追求的养生最高境界——健、寿、智、乐、美息息相关。不在习惯中长生，便在习惯中衰亡。

世界卫生组织曾提出这样的理念：“自己的健康自己负责。”许多人都明白一个道理：健康是最宝贵的财富，有了健康就有了一切，失去健康就失掉一切。然而，现实生活中，按照这个道理去做的人少之又少。比如，大家都知道，抽烟有害健康，可是抽烟的人还是很多。所以，让健康的理念深入到每个人的心中，并时刻严格要求自己去做，还是很难的。

哈佛大学医学教授乔治·瓦利恩特指出：“一个人活得健康幸福并不取决于命运，而是取决于我们的基因和我们自己。”一句话，“健康的钥匙在自己手里”。我们要学会关爱自己，做健康的主人。

人们都是渴望财富、成功、幸福和快乐的，他们给自己设定目标，激励自己向着目标努力，这些都是无可非议的。但是，如果人们在追求心中所想的时候却忽略了、甚至牺牲了自己最宝贵的财富——健康，那又怎样能够取得财富和成功呢？即使取得了财富和成功，而自己却重病在身，甚至命丧黄泉，那又如何能够享受幸福和快乐呢？

现代医学、养生学警示世人：嗜烟易诱发呼吸病变，酗酒可加速动脉硬化，偏食能引起营养不良，缺钙会形成骨质疏松，过劳易突发心脏猝死等。可是，依然有众多的人我行我素，视良言相劝为耳旁风，原因即是“习惯成自然，改变实在难”。

饮食、起居与人体的健康关系密切。起居作息、日常生活要有规律，这是强身健体、延年益寿的重要原则。良好的生活饮食习惯有益于健康。《素问·上古天真论》说：“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”清代名医张隐庵说：“起居有常，养其神也，不妄作劳，养其精也。夫神气去，形独居，人乃死。能调养其神气，故能与形俱存，而尽终其天年。”这说明起居有常是调养神气的重要法则。

然而，随着时间的推移，进入到21世纪的人们，在物质生活方面大为改善，医疗条件也逐步好转，但人类正经受着新的环境问题引发的各种疾病和死亡的困扰。甚至有的医学家预言：大约在2015年，发达国家和发展中国家的死亡原因大致相同——不良生活方式疾病将成为人类头号杀手！

科学研究发现，下列10种不良生活习性或习惯最有害于健康：

（1）嗜烟如命的人；

（2）心胸极度狭窄，嫉妒成性，动不动就大发脾气的人；

（3）个人生活规律无常，根本不讲养生之道的人；

（4）经常酗酒的人；

（5）生一点小毛病就吃药，一年里吃药打针不计其数的人；

（6）有病却硬熬，不去诊治，听之任之的人；

（7）**过度的人；

（8）成天心神忧郁不振，闷闷不乐或悲喜过度，对任何事情都不感兴趣的人；

（9）一个朋友都没有的人；

（10）从不参加任何体力活动的人。

此外，在生活细节上，也有许多习惯需要改变，不然就可能成为传染病或寄生虫病发生的危险因素。

现在大部分家庭中，入厕、洗漱、淋浴都在卫生间里进行，牙刷、漱口杯、毛巾等与马桶共处一室。有研究显示，冲水时马桶盖打开，马桶内的瞬间气旋可将马桶内的病菌或微生物带到几米高的空中，并悬浮在空中长达几小时，进而落在墙壁和物品上。因此应养成先盖上马桶盖后冲水的习惯。

还有洗脸，应该先用热水后用冷水。刷牙，很多人用右手刷牙，往往左侧的牙齿容易被刷干净，而右侧牙齿清洁不够。调查表明，人们右侧牙齿患龋齿的情况要比左边的严重得多。

很多家庭为了方便，不管是切生肉还是蔬菜和熟食，都使用一个案板，正确的方法应该是切肉和蔬菜要用不同的两个案板。

再如，有的人认为买了冰箱，把吃剩下的食物放进去就可以保鲜，结果造成食物中毒。殊不知，低温储存只是减缓食物腐败变质的速度，并不能完全阻断食物中细菌的滋生繁殖。

遵循健康养生之道，养成好习惯，必须从小就在各方面注意。因为这是打基础的时期。然而，我们从小学到大学，以及于以后的工作中，没有一门课是讲养生的，或者说，人应该如何使用好自己的身体，这就造成了我们人类无法选择正确的养生之道。

好习惯是健康的银行，“使人在整个一生都享受着它的利息”；坏习惯则磨损健康，是“健康耗能站”。

8。年轻人更要懂十二时辰养生法

中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。

在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此。由于古人将一天划分为十二个时辰，因此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为“十二时辰无病法”。

子时（子夜11时~凌晨1时），胆经当令。胆是阳气的一阳生，这个时候刚刚长阳气，还很微弱，我们要特别保护这个阳气。怎么保护呢？最好用睡眠保护。所以这个时辰，就不要出去跳呀，唱呀，而应该睡觉。要开始养阳气，而阳气要从微小的时候就要保护它。这个时候应该处于熟睡的状态了。那么什么时候应该上床休息呢？应该是晚上10点半左右。

丑时（凌晨1时~3时）为肝经当令。肝脏是主生发的，这个时候的阳气比胆值班的时候要生的大一点了。肝脏要解毒、要造血，就是在这个时候进行。所以半夜里，千万别去酗洒，千万别沉迷于游戏了。这个时候人体得休息，肝还要工作。有肝病的人多数是爱熬夜的人，因为半夜肝要造血，要解毒。所以要给它们喘息的机会，要不然就会生病的。

寅时（凌晨3时~5时），肺经当令。这时，天刚刚放亮，是中医号脉最佳的时候。这时看你的脉硬不硬，脉要是硬，40岁以上的人要考虑高血压；二三十岁的人要是脉紧，可能是这段时间工作压力太大，还可能是有焦虑症。又紧又硬的脉叫做弦脉，如果是弦脉就要考虑你是不是高血脂、动脉硬化了。

卯时（早晨5~7时），大肠经当令。十二时辰养生有一个重点，就是卯时您起床后要喝一杯空腹水。对有便秘的人来说，这样就可以帮助你减轻便秘。因为这时精气开始旺盛，大肠一鼓动，再加上水的帮助，大便就下来了，能帮助你解毒。要知道大便里的毒占人体所有毒的50%。卯时气血流注于大肠经。卯时在天地之象代表天门开，代表二月。万物因阳气的生发冒地而出，故是排便的最佳时期。

辰时（上午7时~9时），胃经当令。7点钟我们要吃早饭了，而这个时候是胃经值班，所以胃是最容易接纳的。早餐一定要有动物蛋白，要有一味荤，比如说咸菜就泡饭就不行，得加上一点含有动物蛋白的食物，如肉或者鸡蛋就行。

巳时（上午9时~11时），脾经当令。脾经是主消化的，这个时候，它要吸收营养。而这个时候也是大脑最具活力的时候，是人的一天当中的第一黄金时间，是老人锻炼身体最好的时候，是上班人最出效率的时候。所以，你必须吃好早饭，保证脾经有足够的营养吸收，这样，大脑才有能量应付日常的运转。

午时（上午11时~午后1时），心经当令。这个时候，心经值班的时候我们要吃午饭，睡午觉，因为按照太极阴阳气化，这个时候阳气最旺。《黄帝内经》说，阴气是主内的，是主睡觉，阳是主外的，主苏醒。午时是阳气最盛的时候，我们吃完午饭稍事休息继续工作，这个时候也出效率。阳虚的人这个时候就要饱饱地睡，最养阳气。那么阳气不虚也不盛，正常的人怎么办？我们午时休息只需要半小时到一小时，养养我们的心经。

未时（午后1时~3时），小肠经当令。这时小肠经值班。小肠经把食物里的营养都吸收得差不多了，都送到了血液里边，血液里边就满满当当的，就像上下班时候街上的车，十分拥挤。这个时候你必须要喝一杯水或是茶，用来稀释你的血液。因为人体这个时候血液营养很高，所以要稀释血液，起到保护血管的作用。