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第五章 科学地认识女性更年期（第1页）

第五章科学地认识女性更年期

更年期是妇女一生中的必经阶段，更年期发生的时间一般是４５~55岁之间。它是指妇女从有生育能力过渡到无生育能力的过程，包括绝经前期、绝经期、绝经后期三个阶段，统称也叫围绝经期。更年期期间，由于妇女卵巢功能的衰退和激素分泌水平下降，可引起身体和心理的一系列变化，如潮热、出汗、烦躁、睡眠不好、关节疼痛及性欲下降等症，严重者还可引发心血管疾病、萎缩性尿道炎、**炎、骨质疏松、骨折、肥胖症及老年性痴呆等病。进入更年期后，短期症状得不到及时治疗就会对身体造成长期影响和损坏。女性的前半生一直在为他人奉献，更年期则应关爱自我！去认识自己、指导自己度过波动的更年期吧，你就可以从容、通达、高质量地享受生活。

1．更年期的生理和心理特点

更年期是女性生理和心理上呈现衰老的一个较明显的起点，是一生中变化比较剧烈的时期，因此这一时期也被称为女性的“多事之秋”。

1．更年期的生理和心理特点

更年期标志着中年向老年过渡。女性一般在45~55岁左右开始，绝经后2~3年过渡期结束。男性比女性晚10年左右。这个阶段是生理和心理上较明显地呈现衰老过程的阶段，是一生中变化比较剧烈的阶段。

更年期主要的生理、心理变化是：大脑功能在某些方面开始衰退，内分泌系统功能下降，卵巢和睾丸分泌减少。由于性腺和神经系统之间有着相互制约的关系，所以当性腺发生变化时，神经系统也就受到一定的影响。表现为月经紊乱、性功能下降、性欲减退、记忆力下降、感知觉迟钝、动作缓慢等。这些变化对大多数人来说是缓慢而不明显的，可以通过植物性神经系统的调节、代偿及相应的行为改变来适应。但有些人的变化较快，以致植物性神经功能紊乱，出现较明显的生理反应，如心悸、呼吸不畅、眩晕、麻木、刺痛感、耳鸣、失眠、肠胃功能紊乱、食欲减退、便秘等；同时，心理活动也发生变化，如情绪易波动而不稳定，焦虑、敏感、好借故生事，多疑、忧郁、好争吵、因小事而冲动、注意力不易集中、不安而无主见、絮叨多话、无名怒火和易激动等。

更年期出现的症状和变化，轻重程度不同。如果多而集中，称为“更年期综合征”。这是个功能性变化的病症，不是器质性病变。经过一段时间，这些症状即可逐步消失。因此，不必过分担心或忧虑。要正确对待，泰然处之。许多事例说明，健康的心理和乐观的情绪，常常是战胜疾病的有力武器。如果平稳地度过更年期，依然能为家庭、为社会、为国家作出有益的贡献。反之，如整天心烦意乱、忧心忡忡、悲观沮丧、惶惶不可终日，就会削弱机体的免疫机能和器官的整体机能，如果更年期综合征的症状加重，就会对身心健康造成不良后果，甚至可能影响家庭关系。

2．更年期心理卫生

无论是女性还是男性的更年期，都是人类生命过程中的正常发展阶段，既是生理性的，也是心理性的。因此，更年期的女性一定要注重讲究心理卫生，这样才有助于顺利地度过更年期。

（1）科学地理解更年期是生命的必然过程

更年期是人生长发育成熟转向衰退的转折时期，是生命的必然过程，是不以人的意志为转移的自然规律。每个人对更年期的反应及其征象，只有程度轻重，时间长短的差别，而不可能不存在更年期。将进入和已进入更年期的女性，要有准备地去迎接这一变化。要努力提高自我控制能力，有意识地去控制更年期的各种症状，对于症状带来的苦恼，要善于自我宽解，适当调理，使机体功能早日恢复平稳。切忌盲目疑虑，无休止地寻找和探求自己身上所出现的任何一点不适，以免食不甘味，睡不安席。须知，心理不安宁可进一步促使机体功能失调。

（2）正确对待症状，有病早治，适当调整

人到更年期不论有无症状出现，都应该主动地、积极地求诊，如果发现器质性疾病，就应积极治疗；要是更年期反应，则主要通过自我调理来解决。

应该指出的是，对男性在更年期出现某些症状时，决不可轻易下结论。因为男性这一时期内脏器质性疾病发病率也比较高。例如恶性肿瘤、高血压病、脑动脉硬化症等，这些疾病早期也可能出现类似更年期综合征的症状，必须仔细检查，以免延误器质性疾病的诊断和治疗。

此外，更年期抑郁症也很常见，但却往往不被重视，误认为不过是精神不快而已，这是要特别注意的。由于机体虚弱、精力不足、皮肤松弛、颜容渐衰而感到悲哀，就会产生紧张不安、焦虑抑郁的情绪，因而坐卧不安、顿足叹息、惶惶不可终日，似有大祸临头的感觉；有的更年期女性则把自己过去生活中的一些缺点认为莫大罪过，担心自己将失去能力，变成废人，成为家庭和社会的累赘，自责自罪，甚至产生轻生念头和发生自杀行为；也有的则认为自己已病入膏肓，危在旦夕。这些都是抑郁症的表现，抑郁症是一种严重的疾病，必须及早诊治。

总之，处于更年期的人，对个人、家庭、社会，以及过去、现在和未来，都要有正确的认识和评价，要合理地对待。子女亲属也要对更年期的人，尤其是妇女的心理、生理变化有所了解。如果她们出现某些症状，如烦躁、发怒等，需要家庭成员的谅解、关爱和照顾，使之平稳地度过更年期。

2．更年期易患“更年心”

更年心是更年期综合征的一种特殊类型，它是以心血管系统的症状为主的一种更年期综合征。

人们都知道，女人在50岁前后，男人在60岁左右，由于体内激素，特别是性激素的紊乱，就会出现一系列的症状，被称为“更年期综合征”。但是每个人所表现出的症状又各有不同，有的以心烦、焦虑、失眠、多梦、激动易怒等神经系统的症状为主，类似神经官能症；有的以潮热、多汗、皮肤发红、胃肠功能紊乱为主要表现，属于植物神经功能紊乱型，还有些人则是以心血管系统的症状为主要表现，故被称为“更年心”。

1．更年心的特点

（1）发生在更年期，而以往没有心脏病史。女性多于男性，女性多在绝经前就开始出现症状，绝经后1～2年是症状高峰期，表现严重，其后可逐渐减轻。

（2）更年心主要是由于心血管运动神经失调所致，并非是器质性病变的结果，因此，病人的主观感觉多，症状多，客观检查却找不出什么毛病，就是一些特殊检查，也很难找到异常，所以常被说成是“神经官能症”。

（3）病人的主要症状是心悸，就是自觉心跳发慌，呈叹气样呼吸，心前区疼痛，但不像心绞痛那么严重，只有很少的人伴有高血压。

（4）常伴有情绪焦躁、潮热、皮肤发红、多汗、失眠等更年期的某些症状。

（5）无论从病史和各项检查中都找不出其他器质性心脏病的证据。

2．在饮食方面可做适当的调整

（1）饮食中多以植物油替代动物性脂肪，以减少饱和脂肪及胆固醇的摄取。

（2）减少高热量、高糖类的食物，热量或甜食摄取过多，会转变成脂肪贮存于体内。若要维持理想体重，减少心血管疾病发生的几率，应避免摄取高热量或高糖类的食物。

（3）多吃新鲜的蔬菜和水果，及全谷类食品，如全麦面包，可帮助人体获取足够的膳食纤维，而膳食纤维可以帮助体内胆固醇的代谢。

此外，蔬菜、水果中也含有丰富的β胡萝卜素、维生素C，谷类胚芽中含有维生素E，这些都是天然的抗氧化物质，可保护身体细胞或组织，避免受到自由基的破坏，对降低心血管疾病也有所帮助。

（4）多选择植物性蛋白质，如大豆。大豆中含有较少的饱和脂肪，且不含胆固醇，可帮助降低血液中的低密度脂蛋白，进而减少心血管疾病的罹患率。

除了饮食的调整之外，也应该避免抽烟、饮酒。规律而适度的运动也是不可或缺的，运动对促进身体的新陈代谢也有帮助，例如散步或慢跑，都是更年期女性理想的运动方式。

3．女人更年期，不让骨质变疏松

提前预防骨质疏松是每个女性的重要任务，越早越好，别等到步入更年期时，面临骨质疏松症的出现，再去急急忙忙地治疗，那样有点不划算了！