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二忘我（第1页）

二、忘我

想做好一件事情，先要进入忘我的状态，做到这一点，你才算钻进去了，继而有所收获，学习当然也不例外。

每个人都可以审视一下自己，当你认真做一件事的时候，是不是把周围的事情都忘了？比如：你在深入想一件事的时候，别人和你说话你都听不见，等等。

?对于学习，该如何做到忘我呢？

如果你能够做到上一节我们所提到的“爱上学习”，那么你进入忘我的状态的次数就会增多，这个时候学习就是“玩耍”，“玩耍”就是学习。我就有很多类似的体验，当工作状态不好的时候，我就会拿一本书去阅读，用这种“娱乐”的方式调整自己。也就是说，爱上学习是进入忘我状态的最佳方式。

胡适在《四十自述》中描述自己小时候特别喜欢看书，觉得很有意思，遇到书就去看，如饥似渴，他很不理解别人为什么总是逃学、不听老师招呼，后面他做了分析：别人没有把学习当乐趣，就好像他自己没有把音乐和绘画当乐趣一样，看书学习是他的乐趣，别人把玩耍当成了乐趣，所以他忘我地看书，别人忘我地玩耍。

现在你可能会说：“郑老师，这个对我（我的孩子）来说太难了！”当然，要有这样的状态，不是我们在这里说两句就能做到的，要经历长时间的学习修炼才行，并且需要方法得当。本书的各个章节，都是为孩子在学习中进入忘我状态而设计的。

?现阶段你最需要做的是静心

让孩子做到静心，家长自己首先就要做到遇到任何情况都不要慌张，认清现状，理性分析，然后有计划有步骤地去处理。孩子成绩好不骄傲、炫耀，骄傲、炫耀是不静心的表现；孩子成绩差不气馁，气馁亦不是静心的表现。把孩子当成一个个体，一个独特的个体，不要和别人比，特别是在品质、人格上，正确对待孩子。

作为孩子呢？遇到问题依然不要着急，慢慢去找解决之道，耐得住性子。

你能够静下心来，才有力量去解决问题，越着急慌张，问题越多，事情越复杂。特别是当你心情不好、心不在焉或者很疲累的时候，一定要停下来，休整一下再去学，还是那句话：不懂得休息的人就不会学习！状态调整好了学习效率才能提升。很多人总觉得是学习时间不够而导致成绩差，其实不是，主要原因是效率不高。这更不是家长能急出来的。

下面推荐三种简单易行的静心方法：

1。放松法

放松是一种自我掌控力，只要人身体一放松，心也会随之放松与安宁下来，此刻脑电波会呈现α波状态，你可以感受到安静、祥和、舒服、愉悦、信心和力量。

你可以从头到脚逐一放松各个部位。顺序如下：头顶、眉骨、眼睛、鼻子、两耳、面颊、嘴唇、牙齿、下巴、脖子、双肩、胸部、腹部、臀部、双腿、双脚、双手，也可以反方向从脚底放松到头顶。其中，脖子和肩膀的放松是关键。

如果上述方法不足以产生足够放松感的话，你可以采用边放松边紧张的双向行为。比如：当你要放松脖子的时候，你可以先采取相反的方式，绷紧脖子，直到非常劳累时，就很容易让自己的脖子慢慢放松下来；如果你觉得大腿的肌肉不够放松，也可以收紧大腿的肌肉，直到非常劳累时，就很容易放松自己腿部的?肌肉。

2。深呼吸法

深呼吸能让我们的注意力集中在身体内部，随着深呼吸的进行，大量新鲜的氧气被吸入，血液的含氧量会提升，身体各器官的代谢就会进入平衡状态，脑电波频率会开始降低，自动地从β波状态转换到α波状态。

先吐气，吐气的时候，尽可能排出胸部和腹部的空气，尽量多排出一点，然后暂停两秒。接着，再开始缓缓地吸气。吸气的时候，用腹部带动胸腔，尽可能多地吸入空气，直到整个胸部和腹部完全鼓起，然后暂停两秒，再缓缓地将空气从胸部和腹部?排出。

3。喝水法

人的身体里约70%是水，离开了水，人类无法存活。当我们烦躁、不安、恐惧、慌张的时候，我们身体里的水的样子也会变得很“难看”。日本学者江本胜所著的《水知道答案》一书，详细介绍了人和水的关系，值得人思考。

中国人为什么历来喜欢喝茶，特别是喜欢喝工夫茶，这也是静心的表现之一，水可以让我们静下来，茶对身体亦有保健?作用。

你可以准备一杯40℃左右的温水，需要的时候一小口一小口地慢慢喝，喝的同时要慢慢体会水的甘甜。特别是做作业前喝一杯温水的话，你的学习状态就会很不一样，效率会提高很多。

建议学生在这三种静心方式中选择一种，学习前，作为一种仪式，学习中，作为一种调节方式，逐渐养成习惯。

我选择的就是喝水这种方式。每当我来到书房后，第一件事情就是烧水，在烧水的过程中准备要做的事情，等水烧好后，泡上一壶茶，先喝上一小杯，才做事情或看书，效率非常高。最后养成了习惯，到任何地方我都要带个杯子，随时要喝一点水，特别是心烦意乱的时候，喝上点水，很快就能够平静下来。

当然，还有很多种静心的方式，如听音乐、坐禅、瑜伽等，这里就不赘述了，你可以去寻找适合自己的方式，让心静下来。

静下来，是培养你进入忘我状态的第一步。不管任何时候，只要你处在不良状态，就要先调整自己，在能够平心静气之后，再去解决事情，不然，你就是在浪费时间，只会把事情搞得?更糟。