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■在运动中永葆青春活力■（第2页）

经过比较剧烈的二三十分钟的耐力练习，突然停止或坐下、躺下都是十分有害的。因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏，从而造成大脑缺血，锻炼者会觉得头晕，甚至失去知觉。正确的办法是放慢速度，继续跑、走或者是再骑车3～5分钟，同时做些上肢活动，让心率慢慢降下来。

如果你能按以上的计划坚持锻炼，你不仅能够改善你的健康状况，而且能有一个健美的身材。

培养步行的良好习惯

步行作为日常的锻炼方式，确实是能够改变你生活的一种好习惯，也确实是有助于你实现健美目标的最有效的习惯。

通过坚持不懈的快速步行，已有成千上万的人们改善了健康状况、减轻了体重。

步行是最好的运动。这是因为：

“人老先从腿上老”、“从腿上可看年龄”，锻炼腿、脚是培植和保持健康长寿的根基。

走路使人心胸开阔，尤能消除不良情绪和不良心理状态——忧郁、烦躁、焦虑、多疑等不良情绪。

走路可使大脑恬静，上下平衡，阴阳调和，气血顺畅，周身轻松、怡然自得，消除疲劳，恢复体力和精力。

走路会使人头脑冷静、思维敏捷，一些新思想、新观点、新办法油然而生，歌德就说过：“我最好的思维及其最好的表达方式，都是散步时出现的。”

“每夜入睡前绕室行千步”，容易入睡，且睡得香甜，有助于提高睡眠质量。

走路能促进新陈代谢。降低血脂，增强心脏功能，调节神经系统，畅其积郁，舒其筋骨，和其血脉，化其乖暴，缓其急躁，有病易愈，无病健身，延年益寿。朋友，你会走步吗?你知道怎样散步才能达到预期效果吗?应安闲自如，散而不拘，且行且立，且立且行，“身心俱闲”，掌握好运动量和时间，精神应放松，心情愉快。现代科学已证明，悠闲之步和愉悦心情二者均利于诱发大脑a电波及分泌脑内吗啡，这是既健脑、健心，又健身强体的双重措施。

前苏联著名生理学专家、诺贝尔医学奖得主巴甫洛夫有一著名论断：若要脑灵，必先腿勤。1928年，莫斯科一条绿树掩映的人行道上，年已八旬、白发苍苍的巴甫洛夫背着包裹蹒跚而行，一群少先队员要帮老爷爷背东西，他谢绝了，他说：“孩子们，谢谢!我这是负重散步，锻炼身体呢!”他还和孩子们比赛，看谁走得快呢。运动伴随他一生，70岁后他练习快走，80岁高龄坚持练习负重散步。长期步行，使他身体健壮、思路敏捷，在生理学研究中取得辉煌成就。

散步时，野外的清新空气、山林瀑布的美景、鸟语花香，都可成为脑力劳动者启发智慧的良好催化剂。

法国思想家卢梭说：“散步能促进我的思想，我的身体必须不断运动，脑力才会开动起来。”

朱自清先生如果不爱散步，哪会有那篇脍炙人口、情景交融的散文名篇《荷塘月色》问世呢?

1988年10月12日，著名作家丁玲80寿辰时说：她的健身“秘方”十分简单，那就是“散步”。散步成了她生活中的一个重要内容，就像离不开布帛椒粟一样，在紧张的工作之余，她每天都要挤出一个多小时，到马路的树阴下散步。

1985年3月16日，艺术大师刘海粟九十华诞：他和夫人夏伊乔结伴而舞，在《蓝色多瑙河》舞曲中，舞态轻盈，风度潇洒，令人难以相信这是年高九旬的老人。舞前，他披露了他的健康之道，刘老说：“我年轻时就喜欢运动，如骑马、打网球等等”，“现在年事高了，就争取经常散步”，把“身体疗法”和“身心疗法”结合起来，“胸中无垒寿自高”是他身心疗法的概括。

培养步行习惯其实是很容易的——只要走出屋门，再继续往前走就行。步行最好的时间是在早晨，因为在早晨你很少受打扰。记住：你的目的是使步行成为你的一个好习惯，在早晨你更容易掌握时间，而你在一天中的其他时间很容易受到打扰，从而使步行的计划破产。

当然，如果你无法在早晨步行，那就在其他时间吧，总之只要步行就比不步行要好。最好的做法是，一开始步行的时候只进行10分钟，然后慢慢增加到20分钟，再增加到30分钟。你的目标是使每日步行30分钟成为日常的好习惯。

巧借做家务锻炼身体

经常参加体育锻炼是永葆青春和健康长寿的重要手段。

如果你想永远保持健美，就必须运动而且经常运动。好的运动习惯是指将运动作为你生活中不可缺少的构成部分。这些运动必须能够消耗能量，也许还能够助你形成肌肉。你也可将其中的几种运动当作锻炼的方式。

就像你每天都必做的那些事情一样，把随时随地锻炼身体归入你的生活习惯中吧。你可以在做栽培花木、清洗汽车、修整草坪等任何一项日常活动时，进行肌肉锻炼和卡路里消耗测算。请牢记，你的目标是把这些小习惯变成你生活理念的一部分，它们将成为你的“第二自然”，并使你终身受益。

当你修整草坪时，伴着深呼吸，锻炼一下腿部肌肉。

当你站在复印机或传真机前工作时，伴着深呼吸，不断下蹲。在同事们嘲笑的眼神中你将变得越来越苗条，接下来他们很可能和你一起锻炼。

当你清洗汽车时，集中力量用你的胳膊向各个方向快速画圈，以锻炼肘臂肌肉。

每天回顾总结一下一天的生活，及时增添一些锻炼身体的新方法。这样，当你再一次做某件事时，大脑就会提示你该怎么做才能“一箭双雕”了。

养成经常按摩的习惯

按摩是不用药物的养生保健良方，简单易行，安全可靠，行之有效，可治病也可防病，可保健也可益寿。按摩，即在人体一定的穴位上运用推、拿、揉、压、搓、叩打、动、滚、指针、拨、掐、踩等手法，来达到增强体质、防治疾病、舒展心身的养生目的。

在我国已有数千年的历史，按摩术经过了长年岁月的考验而经久不衰。

按摩养生术在于“行血气、利关节、避邪气于外，使恶气不得入吾身中”。是的，按摩的功效在于宣通气血，舒筋活络，促进淋巴液、血液循环畅通，去瘀化滞，调整人体功能，改善新陈代谢，消除疲劳，促进睡眠，易于见效，易于推广。可以由他人按摩，也可以自我按摩；可以全身按摩，也可以局部性按摩；不受时间、环境条件的限制。目前，在医院、在家庭中，已开始普及。它更适应21世纪重视自我保健的需要。

古今人皆知，摩面浴头，可使面色光泽“气色”好，并可防高血压；摩耳可防内脏诸病；揉颊车穴，可助全身经脉气血流畅，防百病；按摩胁肋部可疏理肝胆经气，防腹胀有特效；摩腹可助消化，有开胃健脾之功；按摩神庭、印堂穴，可调节情志，放松神经；按摩曲池、足三里等穴位，对高血压、冠心病的防治有助，并可防治失眠。这里的关键在于持之以恒，养成习惯，达到“不做不舒服”的境界，便可终生受益了。