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第八章健康选择与放弃幸福人生的健康指南（第1页）

第八章健康选择与放弃——幸福人生的健康指南

@健康生活源于最佳的选择

健康是生命之源。拥有健康并不等于拥有一切，但失去健康就会失去一切。要想有健康的身体，必须选择有良好的生活方式。选择健康科学的生活方式不仅可以保持康健的身体，还可以在精神上获得巨大动力，帮助我们在学习、工作中更容易走向成功。

健康是最大的幸福

健康是生命之源。拥有健康并不等于拥有一切，但失去健康就会失去一切。健康不是别人的施舍，健康是对生命的执著追求。失去健康，会使你对一切都失去兴趣与热忱。无法想像一个在健康水平线之下挣扎的人能取得那么辉煌的感功。

许多人之所以饱尝“壮志未酬”的痛苦，是因为他们不懂得经常去维持身心的健康。保持身心健康，是事业成功的保障，是保障工作效率的重要前提。

有些人认为休息就等于浪费时间。因为他们理解“时间就是生命”的道理，不舍弃每一分钟每一秒钟．疯狂地投入工作，这固然没有什么错，相反，这种兢兢业业的工作态度是我们每一个人都应该肯定和推崇的。但不要忘记，物极必反、否极泰来，一个对工作和事业如痴如狂的人，甚至在健康状况极不允许的情况下依然执著，这显然不值得握倡。因为健康才是真正的资本，没有了健康，手里握着大把大把的钞票又有什么用呢?

孙中山先生是我国伟大的革命先行者，历经许多的挫折一一辛亥革命的胜利果实被剥夺；第一次、第二次护法运动的失败……

但他从不向挫折和困难低头，他终于找到了革命的正确道路：联俄、联共、扶助农工三大政策和“新三民主义”。

孙中山先生亲手建立的“黄埔军校”已经为革命培养了一支训练有素的武装力量，可以说当时的革命形势是一片大好!

但就在这时孙中山先生却因病离开了人世。

孙中山先生带着“革命尚未成功，同志仍需努力”的遗憾离开了人世，而留给世人的却是失去健康的惨痛教训。

“壮志未酬身先死，常使英雄泪满襟”，这是纪念古代的一位伟大人物诸葛亮的一句话。

我们到处可以看见，某些有作为、有智慧、有才能的青年男女，为不健康的身体所羁绊，壮志未酬。天下最大的失望，莫过于有志而不能酬，感觉到自己有着大量的精神能力，而同时没有充分的体力作为拼搏的后盾；感觉到自己有凌云壮志，却没有充分的力量。

如果你想做一个有志成功的人，你必须摒除一切足以摧残你的活力、阻碍你的前程、浪费你的精力、折损你生命资本的东西。因为体力与事业的关系非常紧密。人们的每一种能力、每一种精神机能的充分发挥，与人们整个生命效率的增加，都有赖于充沛的体力。

一个优秀的将军，绝不可能在军士疲乏、士气不振时，统率他们去进攻大敌。他一定要秣马厉兵，然后才能去参加战斗。在人生的战斗中，能否得到胜利，关键在于你能否保重身体，能否使你的身体一直处于“良好”的状态。一匹千里马，假如食不饱、力不足，在竞赛时，恐怕也不会取胜。

我们需要有健康的身心。这是可以做到的，只要我们能够过一种有节制、有秩序的生活。

不良生活方式是健康的杀手

生活方式就是个人生活所采取的方式，包括习惯、价值观、友谊等等。

健康的生活习惯是最可宝贵的。众所周知，吸烟、酗酒、饮食不良和缺少体力活动，以及孤独、压抑和敌对情绪，会导致和加重心脏病；而适当减肥，降低盐和酒精的摄人量、排除长期的精神压力可以降低血压，减少心脏病发作的几率。健康靠的不是得病时求医问药，而取决于平时点点滴滴的生活习惯，健康良好的生活习惯将最终决定你的生命质量。

现代生活是一把双刃剑，它倡导文明健康的生活方式的同时，也滋生出不少隐患。曾经有一个时期，西方医学家发现一些与生活方式有关的“怪病”——周末松弛症、周末紧张症。原来，忙碌的西方人最初也不善于休闲健身，认为周末休闲无非是自由自在，为所欲为，于是或呼朋唤友、疯吃疯喝，或通宵达旦、跳舞娱乐……结果，仅在每星期一猝发心脏病的人数，就比其余几天高出几倍。因为周末生活安排不当而带来的多灾多难的周一，曾被医生称之为“黑色星期一”。

对我们来说，改变上述生活习惯并不是困难的事情，关键是我们是否具备这种健康意识，是否能够作出及时有效的行动。也就是说，健康就在我们自己的手中，最后要看个人的作为。

习惯之于康寿有个“积累效应”，在时间的进程中，日积月累，于不知不觉之中便增进了或损害了健康。好的生活习惯有利于康寿，要坚持；不良的生活习惯不利于康寿，要下决心改正。十几年、几十年养成的旧习现在要改变，当然不好受、不方便，但若把这种不良习惯继续下去，你已认识到它不会有好结果，那么，只有下决心来改变，须知这是你自己在为自己的生命负责，为自己的生命投保，是一生中的大事，要付出些代价才可取得“利息”。何况付出的代价不会太大!

生活方式病的主要病种是心脏病、脑血管病、高血压、糖尿病、癌症、老年痴呆症等慢性病，缺乏体育锻炼是一大“病因”。缺乏体育锻炼、运动不足可导致心肺耐力、功能下降，肌肉强度减弱和机体平均脂肪增加，这正是不健康生活方式的重要表现。医学研究结果表明：坚持科学的锻炼可预防和治疗这些慢性病——生活方式病。

由此可见，要想有健康的身体，必须有健康的意识，必须要有良好的生活方式。如今，越来越多的人投入了健身休闲的领域，使自己的休闲时间的价值大大提高，积极健康的生活方式为现代文明社会注入了无数新鲜的血液。

选择有规律的生活利于健康

人们常常讲“顺其自然”，现在看来，这其实就是随便的代名词，随遇而安，不论何时何地，想干什么就干什么，这不是真正的自然，也不是正确的养生。新兴的生物钟学说认为：“顺其自然”的“自然”是指生物钟运转规律。

“以自然之道养自然之身”（华佗），此言由于生物钟学说的兴起而被“激活”，为国际上所关注。

“自然之道”就是顺应生物钟的养生之道，“自然之身”也指人体内生来就有生物钟这个“自然”规律。

生物钟养生的核心内容就是要求人们有规律地生活。生活不规律，在目前的人们心目中，似乎不算一回事，但随着对其损命折寿危害认识的加深，21世纪已把它当作保健的头等大事养生的奥秘——生活规律化将成为人们的养生口号。生物钟学说已一再证明：有规律地生活，即持之以恒地顺应人体生物钟及大自然的韵律起居、饮食、劳动、学习者健康长寿、

益智欢愉。这个问题我们的老祖宗早已认识，作为古训，在历代的典籍中都有告诫，典型的是一千多年前成书的《黄帝内经》即明确指出：“知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”

中青年知识分子，加班加点，奋战通宵，或披星戴月、闻鸡起舞者很多，他们用牺牲健康换来的成就，有的还未看到或享受到成果，便英年早逝，他们的发病率、死亡率比老年人还高。中国知识分子的平均寿命80年代为52岁，现已提高到58岁，比常人少二十几岁，多数还未活到退休年龄。过去，政府对他们的“苦战”“刻苦”精神还作表扬，现已认识到更应巧干，有了健康才有后劲。故采取了一些限制苦战的办法，甚至强制休息。均寿由52岁提高到58岁，便是新观点、新措施的结果。

记者——发病率、死亡率最高的职业：新闻工作者通常不列为危险职业，但却发现记者是死亡率最高的职业。联合国对150种职业进行了分析，记者工作负荷居第三位，可谓“笔杆子重矣”。他们整日生活在工作无定时、任务紧、快节奏和不规律的节奏之中。只要新闻事件发生，便需立即尽快赶到现场。接着是紧张的采访，并尽量经历事件的全过程。待事件

结束，别人休息时，他们还不能休息，还要汇报撰稿、发文，拍出后，说不定第二个事件又来临了，那就必须连轴转。“无定时”给他们的生命和健康带来许多危险性因素，他们最常见的疾病是消化系统疾病、心血管和呼吸系统疾病。据统计，他们的平均寿命为57岁零7个月。

除记者外，还有许多类似记者工作的“记者型”职业，例如公安工作、交警、保安、国家安全保卫工作者等。

司机——生活不安定的职业：汽车（包括轿车）、火车、轮船等司机，由于工作的特殊性常饥一顿，饱一顿，睡眠不定时，往往根据开车任务而定，有时只可“偷空打个盹”，也不可能朝九晚五地那样规律，睡眠也不定时定量，可能睡几个小时就要再出发。这不仅是交通事故的原因之一，也是司机生物钟颠倒、患病多的主要原因。长时间颠簸劳累、饮食无规律、饥饱不定，他们的肝糖原的合成节律受到干扰，出现低血糖。血糖下降首先受影响的是神经系统，尤其是脑组织。饥饿时会出现疲乏无力、头晕眼花、困顿、定向力和判断力、身体协调力均下降，易发生事故。生物钟学说研究已证实，饥饱不定、睡眠无常，致病减寿。

昼夜轮换工作者支配生命活动的人体生物钟的“准点”运转是健康的基础和保证。昼夜轮换班的颠倒使生物钟根本无法适应。运转的“错点”为身心带来损害已是不争的事实，也是全球生物钟学说科学家的共识。夜班补贴像是一种奖赏，但它根本不能抵偿所带来的身心损害。工厂、企业的“三班倒”职工，饭店服务业职工，医护人员和通讯、交通系统的职工，新闻、出版单位夜班采编人员等，他（她）们晨昏颠倒，较长时间不能接受阳光照射，造成体内化学物质分泌失调，特别是对光最敏感的松果体，这是人体最高生物钟之一，接受光照的紊乱，使它分泌的褪黑激素发生变化，此激素的紊乱会带来体内一系列的变化，除身心受损外，还会影响情绪、社交、家庭关系。