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拆除你的情绪地雷（第1页）

拆除你的情绪地雷

在一个企业中，一位男性主管很烦恼：“我发现自己很容易发火，每当碰到员工或客户开会不守时，我就会怒火中烧，往往忍不住指责对方不够尊重，因此得罪了不少人。”他继续说：“我也知道这么做不好，可是我就是控制不了，怎么办呢？”

同样的情绪状况再三出现，这的确是许多人常见的情绪难题。为什么会如此呢？

为什么情绪会重蹈覆辙？

如果你仔细想想，就会发现自己的情绪反应其实是很固定的模式。会让自己生气的，往往就是那几种状况；而会让自己感到沮丧的，也不外乎某几样事件。每当这些特殊的情境发生时，我们就会启动固定的情绪反应，如同计算机设定好的程序般，很自然地就会发生。这是因为你我所有的学习经验，都会在大脑中产生新的神经回路，情绪反应的学习自然也不例外。所以当我们第一次碰到别人约会迟到，就忍不住将自己的不满宣泄出来，这个情绪反应的经验就形成了一个新的神经回路；如果自己不去有意识的加以修正，以后只要再碰到类似的状况，就会不经思索地再次做出大声斥责的行为。

所以，这也就是为什么我们常常在情绪上重蹈覆辙的原因。而如果这些负面的情绪反应模式不改变的话，你我就会发现自己老是为某事生气，不然就是经常为某事担心。这些负面情绪久久不处理，就容易造成身心失衡的现象，也很容易让自己产生压力感。

找出你的情绪地雷区

及早改变情绪反应，进而阻止负面情绪的出现，是一项很重要的纾压技巧。那么该怎么做呢？

首先该做的，就是找出自己的“情绪地雷区”。既然这些会引爆我们负面情绪的事件都有迹可寻，那么你我首要之务，就是应该把这些情绪引爆点搞清楚，我把它称之为“情绪地雷区”。

每个人都有自己独特的情绪地雷区，需要靠自我反省及检视，才能画出完整的情绪地雷图。一个人的情绪地雷区可能是另一个人的安全区，例如有人很在意别人守不守时；而另一个人对他人迟到完全不以为意，却很看不惯别人说谎。

会形成这些差别的原因，是因为每个人从小到大都有着不同的生活经验，父母亲的教导、自己的历练，再加上本身的个性，每个人的情绪地雷图于是也就有了不同的风貌。

画出你的情绪地雷图

怎么做，才能画出自己的情绪地雷图呢？

情绪检视练习

请你回想过去一个月内，曾出现过如下情绪的情境（至少各列三项）：

＊当

时，我感到很难过（伤心）。

＊当

时，我感到很生气。

＊当

时，我感到很担心（害怕）。

＊当

时，我感到很厌恶。