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第二节 记忆与心理（第1页）

第二节：记忆与心理

不良心理状态有损记忆

为什么说不良心理状态有损记忆呢?下面以压力和紧张为例做出解释：

（1）压力感削弱记忆力

研究发现，处于压力之下的人体释放出来的一种激素可以使储存在大脑中的信息难以提取，极大地损害记忆力。人处在有压力的场合时，如考场、就业面试、作证人等等，记忆力会削弱。瑞士研究人员以36名记忆能力相当的健康成人为实验对象，给他们服用可的松或安慰剂。可的松能够提高一种压力下才产生的荷尔蒙的水平，服用一小时后，人就相当于承受了严重的身心理压力。此时，要求他们记住60个德语名词，每个词都在电脑屏幕上显示4秒钟，然后，要他们凭记忆写出尽可能多的名词。结果，吃安慰剂的人记住的名词明显多于吃可的松而产生了压力感的人。

（2）紧张心理损害记忆

据研究，人由畏惧等情绪产生紧张心理，可以释放出一种叫做皮质醇的激素，能够损害长时记忆中搜寻信息的能力。皮质醇激素是造成记忆暂时丧失的罪魁祸首。研究人员做过实验：给一些人服用皮质醇，他们当时并没什么感觉，也没紧张的迹象；但是大约一到四小时后，就很难回想起事情，可见他们的记忆受到了损害。这可以解释为什么人在考试中大脑可能会一片空白。人们在考试前已经掌握了素材，但是紧张情绪来临时，激素开始大量释放，导致什么都想不起来；待离开考场不再紧张的时候，激素水平趋于正常，便会后悔莫及：“哎呀，我当时怎么就没想起来呢?”因此，我们在日常生活中应采取措施，防治记忆力因心理状态而受损：

（1）生活方式要积极、健康，生活要有规律；

（2）学会心理自我调节，注意保持乐观的情绪和积极向上的状态；

（3）饮食中应注意补充新鲜蔬菜、水果及玉米、糙大米、全小麦、黄豆、蒜头、蘑菇、酵母、奶、动物肝脏、沙丁鱼、瘦肉类等食物；每天可以服用一定量的银杏叶提取物和维生素E；

（4）物品放在相对固定的位置，使用后放回原位；

（5）重要事件可以用笔记录。

增强记忆力的心理训练

研究发现，人在记忆过程中，如果对自身潜在记忆力有正确认识，能产生很强的心理暗示，激发脑神经细胞的活性，使大脑皮层上形成一个很强的兴奋中心，使注意力高度集中，所记事物也就清晰准确；如果一个人怀疑、担心或否定自己的记忆能力，由此产生的消极态度和畏难情绪，会抑制脑神经细胞的活性，使注意力难以集中，记忆效果自然就不好。

那么，如何增强自己的记忆信心呢?下面略举几例方法：

1．方法一：成功激励所谓成功激励，是指通过回忆成功往事而产生一种“我一定能记住”的自信心。

成功往事主要体现在两个方面：

（1）有关记忆的良好形象。主要是通过回忆自己以往在记忆方面有过的良好表现，如童年时你在班里第一个记住乘法口诀而受到老师的表扬等等，由此对自己产生记忆信任感；

（2）有关自己成功欢乐的往事。回忆起这样的往事，人都会感到一种由衷的快乐和极大的满足，记忆效率会大增。

具体操作要求：

（1）每天至少训练一次，每次进行时间至少要十分钟，要让自己能产生那种信心的感觉。或许许多人由于思维习惯的原因，刚开始找不到这种感觉，一坐下来脑海浮现的尽是不如意之事。这就需要打破这种思维习惯，建议不谈不想消极事，设置提示自己的座右铭，多看激励人的书籍、影片，写成功日记等等。虽然如此一来可能占去较长的时间，但却是十分有必要的，不仅有利于提高记忆信心，而且对一个人的成长和成功也会有极大的积极影响。另有一些人或许由于事过境迁，许多成功的事迹淡泊了，或者对自己要求过高、所定标准不符合实际等原因，觉得自己没有什么快乐、成功之事可以回顾。实际上，不一定非要轰轰烈烈、影响深远的大事件才能激发出对记忆的信心，许多生活中的小事就能让你产生愉悦和信心感。所以，只要平时注意挖掘和捕捉，每个人都会有值得回顾的快乐、成功往事。

（2）回忆要有深度，要调动多种感官，多层次、多角度进行尽可能生动、详细的回顾。比如，中学时老师在课堂上检查背诵散文的作业，同学们都背诵得支支吾吾、丢三落四，而你倒背如流，老师和同学们都惊讶又钦佩地望着你，接着响起热烈的掌声，下课后还有崇拜你的小女生偷偷塞给你情书……如临其境的回忆，怎会不激起你的记忆信心呢?

2．方法二：目标激励

目标激励，是指为自己设定一个奋斗目标，督促自己为了达成目标而提高记忆力，使自己获得自信心。目标激励法要注意两点：

（1）目标要实际、具体。目标要实际，应基于对自己当前情况的理性分析，要能清楚地说明自己为什么要提高记忆力。例如，希望自己毕业后能进一步深造，考取某重点大学的研究生，将来能成为一个著名学者，因此必须提高记忆力，等等。目标要尽可能具体、有真实感，为此可以收集有关资料，或者进行现场考察。

（2）要明确提高记忆力与实现目标的内在联系。比如，要想想实现所定目标需要哪些必要条件、自己的记忆力预计将达到什么水平、记忆力提高对实现目标有哪些意义等等，最好能把这些想法归纳整理，以图表的形式记录下来。

具体操作要求如下：

首先放松入静，充分想象记忆力的提高给个人带来的美好前景，就好像在我们头脑里放一部宽银幕电影，主角是你自己，画面清晰，色彩、音响、光线、布景、演员一流。总之，对你记忆达到的目标和由此产生的前景要有详尽的描述。

3．方法三：榜样激励

榜样激励，即在学习、工作和生活中树立良好的榜样，以激励、鞭策自己，增强上进心，进而转化为战胜困难的动力和信心。

具体操作要求：

（1）找一位自己崇拜的名人，研究、模仿并决心超越他。可以阅读其传记，在床头悬挂其照片、播放其讲话录音或有关他的歌曲、音乐等，用心去感受他，让榜样走进你的生活并带给你力量。

（2）也可以选自己身边的一个强者作榜样，多与他交往，接受启发、摸索规律、培养兴趣。榜样的神采、自信、超强的记忆力等等，能使你在失去信心的时候重新振作，帮助你找到失去信心的原因，启发你找到增强记忆的方法。