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第十二章 心理学改变你的情绪（第1页）

第十二章：心理学改变你的情绪

第一节什么是情绪

情绪的定义、特征与分类

通常我们所说的情绪，是感觉及其特有的思想、心理和生理状态和行动倾向性。《牛津英语辞典》里将情绪定义为：“任何心理、感觉、感情的机动或**；泛指所有激烈或兴奋的心理状态。”

情绪的表现可分为几方面：生理变化。如，血流加速、心跳加快、呼吸加快……；主观感觉。如，感觉不舒服……表情变化。如，眉头紧皱、嘴角下垂、拳头紧握、肌肉紧绷……；行为冲动。如，打人、摔东西……情绪的主要特征有：无所谓对错，常常是短暂的，会推动行为，易夸大其辞，可以累积．也可以经疏导而加速消散。

人类拥有数百种情绪，它们或泾渭分明，如爱恨对立；或相互渗透，如悲愤、悲痛中有愤恨或愤怒中夹杂惨痛；或大同小异的情绪彼此混杂，十分微妙，往往只可意会，难以言传。在纷繁复杂、波谲云诡的情绪面前，语言实在是有点苍白无力。情绪可以做如下的扼要分类：

（1）愤怒。

如愤慨、苦恼、烦恼、烦躁、忿恨、怨恨、仇恨、狂怒、激怒、恼怒、刻毒、敌视，走到极端则是恨之入骨与暴力。

（2）悲哀。

如多愁善感、自怜、寂寞、沮丧、悲伤、难过、阴郁、忧郁、绝望，到极点则是严重抑郁。

（3）恐惧。

如忧虑、忧愁、紧张、疑虑、急躁、警觉、慌乱、焦虑、坐立不安、畏惧、恐怖，直至病态的恐惧症、恐慌症、恐怖症。

（4）快乐。

如自豪、兴奋、欣喜、幸福、喜悦、欢乐、放松、狂喜、逍遥自在、欢天喜地、感官快乐、心满意足、怡然自得、随心所欲、欣喜若狂，以致极端的狂躁。

（5）爱。

如敬老慈幼、寸草春晖、情真意切、痴迷眷恋、亲密无间、一见倾心、心心相印、肝胆相照、生死与共、忠心耿耿、相濡以沫、无私关怀、敬重仰慕、温情脉脉、情投意合、舐犊之情。

（6）惊奇。

如奇怪、惊讶、惊异、震惊等。

（7）厌恶。

如藐视、轻蔑、鄙弃、憎恶、反感、讨厌等。

（8）羞耻。

如窘困、屈辱、内疚、悔悟、懊恼、懊悔、羞愧等。

上述的分类当然不是绝对和全面的。比如嫉妒就很难说属于哪一种，因为它是愤怒混合着悲伤与恐惧的情绪；希望、信念、勇气、宽恕、自信、沉着等等美德也难归类；自满、懒惰、疑神疑鬼、麻木、无聊等缺点也是如此。另外，还有人认为有四种基本情绪：恐惧、愤怒、悲哀和快乐；人的其他情绪都是基本情绪的混杂。

情绪与健康

情绪与健康的关系十分密切，早在两千年前，就有“哀乐失时，殃咎必至”的记载，开始认识到情绪与健康的关系。现代医学证明，保持轻松的情绪或许胜过各种灵丹妙药。美国阿拉巴马大学医学院对500名男子进行长达18～20年的追踪调查，最近得出结论：经常处于高度精神紧张状态的中年男子，患高血压的可能性比情绪轻松的男子高了整整一倍。

情绪对血液循环系统也有影响。情绪极度低落的人，患心脏病的可能性超过一般人的一倍。另一项研究结果表明，在曾经发生心脏病猝发的人当中，情绪极度低落的人半年内的死亡率比情绪正常的人高2～3倍。

祖国医学认为，情绪变化在疾病的发生、发展、诊断、治疗和预防等方面都有重要的作用，把“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”等称为“七情”，认为七情太过会引起疾病。《内经》中提到“形与神俱，乃成为人，如形与神离，则形骸独居而终”，并有“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”的记载。宁代《三困极——病症方论》说“七情动之，内伤脏腑，外形于肢体”。这些记载都说明情绪的变化对疾病的发生、发展所起的重要影响；中医在运用“望、闻、问、切”四诊法时也非常重视情绪变化，如《内经》中说“凡欲诊病者，必问饮食起居，暴苦暴乐，始乐后苦，皆伤清气”。《内经》中就有“精神内守，病安从来”的说法，因此，情绪与健康是相互影响，互为因果的，只有随时保持乐观的情绪，才能使健康得到保证，也只有身体健康，人们才能以充沛的精力和饱满的热情去工作和生活。。