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第19章 运动健身使你活力四射女人的健身细节（第4页）

名字说明了一切，你是非常有力量的武士。

4。T形状

从武土状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。

5。半个月亮

从T形状开始。右手的指尖触摸在地板上（如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等）。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平衡，抬头向上：看。保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。

半个月亮教你安静下来。现在开始做它，可以巩固其他的动作。

6。三角形：

从山的姿势开始，右脚向后迈2脚向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前。以腿为圆心，臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（如果做不到，膝盖可以弯屈90度），躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。

香熏SPA：从身体到心灵的沐浴

SPA到底是什么?

SPA水疗源起靠近比利时附近的烈日市一个叫做SPA的小山谷得名，山谷附近的居民，用原始植物芳疗及洗浴治疗等，来改善体质，美容，大自然的这一恩赐使SPA闻名于世。SPA是一种生活态度，也是一种生活哲学，它可以是动词，名词或形容词所含的意义是纯净，健康新生，祥和，愉悦，空灵，舒适，呵护您可以用任何与美有关的形容词来定义它，因为SPA就是自然，而自然就是一切美丽的源头。在SPA的领域里到处都是美美的，香香的，懒懒的香薰美容。

追根溯源，本是一种古老的治疗方法，从古埃及艳后用玫瑰铺满寝宫、我国唐代杨贵妃用鲜花浸泡沐浴，就可窥见一斑。当然，今天的香薰美容，与古代有着质的区别。历史上的”香薰”注重形态以及嗅觉，使用材料是植物本身，今天的“香薰美容”，除了以上功用外，又增加了美化体肤，治疗心疾，强身健体的功效。

香薰美容法是一种融美容、按摩于一体的新式护理方法，它让你听着轻柔悠扬如天籁的音乐，在飘逸着沁人心脾的芳香环境中，接受专业美容师的护理，最终使你的容颜恢复明媚动人，全身肌肤变得细腻紧实，同时心理压力也得到释放，身心舒畅。

尤加利：预防气喘，呼吸道感染，改善鼻敏感，缓解支气管炎和抵抗感冒’。

玫瑰：促进新陈代谢，帮助血液循环，振奋精神，抗抑郁，舒缓紧张，对妇女有均衡及调理的作用，可平衡荷尔蒙分泌，调节内分泌失调、催情。（注意：孕妇忌用）

薰衣草：缓解失眠，紧张。安定情绪，稳定血压，安抚烦躁，舒缓精神压力。

檀香：放松精神，心灵合一，辟邪正气，增加禅定，冥想，解厄招财，排毒，改善肠胃病、生殖泌尿系统疾病，催情。GREENTEA（绿茶）：能稳定细胞组织功能。防止细胞突变，达到防癌效果，清洁肺部，减肥，降低胆固醇及抑制高血压。

茉莉：提升情趣，柔和，平衡，调理心情，其幽香可增强机体应付复杂环境的能力，消除引起精神和躯体方面缺陷的综合症。

柠檬：振奋精神，促进活力，消除疲劳。集中注意力，化解忧思忧虑，降血压，改善感冒，发烧，助消化。

紫罗兰：消肿，消炎，利尿，利肝，改善失眠，乎息焦虑，缓解压力，调节月经，浪漫情绪。

不可或缺的办公操

办公室的“白领”女士平时业务繁忙，每天除了吃饭以外，几乎天天时时刻刻坐在座椅上，不断地和电脑打着交道，脑力和视力的消耗均相当大。久而久之可以出现脑贫血。视力下降的同时也还可以出现包括便秘、痔疮、颈椎病、心脏病、肥胖病等多种病症的综合性疾病。下面一套适合办公室白领的以头颈部为主的保健操，操作简便易行，可能帮助大家排脱困扰。

第一节：白领们脑力消耗特别大，根据中医理论脑为“君主之官，神明出焉”以及解剖上头皮与大脑间血行交通关系密切。采用木梳或手指作梳子，从前额向脑后“梳头”左、中、右各十次。必须让梳子轻轻触及头皮，这样做不但对头发头皮有按摩保护作用，而且对大脑皮质有轻微刺激，促进脑壳内外的血液循环，从而达到提高大脑工作效率的目的。（可以左中右头部各梳理十至二十次）

第二节：眼睛按摩。先闭双目，用拇指及食指轻揉二眼间鼻根部，左右手各十下，然后以双手食指沿双侧眼眶上缘由内向外压着皮肤移行，同样方法在沿眼眶下缘由内向外移行。如此重复动作十次后向窗外远方绿色目标凝视一分钟，然后闭目休息二分钟。此节保健按摩可以重复一次。

第三节：转睛动作。紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再作远方凝视一分钟。这样做有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环，对长期从事荧光屏前作业的电脑工作者恢复眼睫状肌功能，保护远近视力特别有利。

第四节：转颈动作。久坐易得颈椎病，这是因为颈椎承担着头颅的重量，颈部肌肉长期得不到休息，导致肌群功能失调和劳损。克服的方法可先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后作头部的圆周运动，并向左右两旁倾１０—１５次。再将腰背靠椅背，二手向颈后抱拢片刻。这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用，对精神的恢复有益。

第五节：伸懒腰动作。伸懒腰是一个动物最好的恢复疲劳方法。这是因为伸懒腰时不但使一些长期困乏的关节和肌群得到了休整及重新协调，而且使储备着三分之一的肺泡通过胸腹呼吸肌肉的活动而参加了工作，把身体中的废气彻底排清而代之以新鲜的氧气，从而可改善体质和工作效率。此节可重复多次。

第六节：提肛动作。长期久坐，使胃肠道蠕动减缓，易产生便秘，排便次数减少，排便时间延长，加上坐位使骶尾部静脉血液淤滞，这是容易发生痔疮的原因。但如果反复施行提肛动作，实践证明可以促使肛门和肛管周围的静脉血流的回流，从而可以防止痔疮的发生，提肛动作可以连续进行十至二十次为度。

上述操练主要针对“白领”们久坐久视的弊病。为了您的全身健康和体力的“长治久安”，还要调整您的坐的时间。原则上要每坐两小时后起身散散步，进行体操等全身性活动约２０分钟再继续工作。工余休假还要安排一些时间较长运动量较大的体育和娱乐活动。如郊游、爬山、游泳、打球等。