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第一章 拥抱学习（第1页）

第一章　拥抱学习

创造良好的学习环境

学习是一项艰苦的脑力劳动，需要踏实、专心，最忌讳浮躁、脑力不集中。一个人在学习的时候，必须“入境”、“入静”，即做到目的明确、思想集中、心里踏实、适度紧张。一坐到书桌前，先想一想要干几件事，安排好先干什么后干什么，避免忙忙乱乱，自己给自己造成不踏实。每干一件事，就全力以赴，不想其他，而且保持适度的紧张感，提高学习效率。

提高学习能力，首先应该明白学习必须专心、踏实的道理。有条件的地方，可以到大型图书馆的阅览室去看书、阅报刊，让自己感受那种人人专心读书的环境气氛。对自己的训练主要是定时、定任务、定要求，让但也要让自己力所能及，能高效率完成，亲自尝到专心读书学习的甜头。

提高学习能力，应该让家里的环境适合自己学习，有几个方面应该做到。

（一）给自己专门准备固定的学习桌椅，桌椅的位置不能乱动。学习最忌讳“打游击”，一会儿在这里看书，一会儿又搬到别处去。桌椅固定，一般人都容易形成专心学习的心理定势，一进入这个环境，脑子就进入学习状态。这样能够提高学习效率。大家都知道马克思在大英图书馆读书的故事，为什么他每天固定在一个座位上？就是为了更专心读书学习，时间长了，脚下的地板磨出了凹沟。

此外，桌子上不能乱七八糟地放东西，放在上面的所有东西都必须是学习所需要的。旁边有一个小书架、书箱更好。

（二）房间布置要适合学习。学习的房间布置应简洁、明快，摆放物品不能太多太杂。墙壁以淡色为好，不要贴、挂很多东西，应该有一条关于学习的格言或座右铭，最好由自己精心选择。也可以自己编写格言、警句，抄好贴在墙上。

（三）学习时应保持安静的环境。自己在学习时，应让家人尽量保持安静，电视、收音机最好不开。如果在不同的房间，应把门关好，声音调小。说话不应大声，尤其不要吵架。

用脑适当，消除心理疲劳

身体是革命的本钱。上帝给予了我们健康的体魂，我们就应该好好珍惜。因为，健康的体魂是任何事业成功的基础。没有了健康，学习将受到非常严重的影响。

你是否也有过这样的体验：有时在经过一段时间的连续工作或思考后，会感到早晨起来浑身无力，情绪不佳。工作提不起精神，懒于开口，稍不顺心便大动肝火，甚至感到头晕目眩，视力不佳，思维迟钝，食欲不好等。很多人都认为是自己身体太疲劳。其实，确切的讲是心理疲劳。

很多人在现实生活中喜欢采用各种脑兴奋措施来消除心理疲劳感，以继续完成学习或工作，如大量抽烟是作家刻苦写作的兴奋剂；诗人则是以酒助兴；西方人则喜欢抽雪茄、饮咖啡，或者使用其它兴奋物质，来振奋自己或以意志来强迫自己战胜疲劳，继续学习和工作。

但是，医学研究表明，只有能够改善细胞的生理过程，才能促进细胞疲劳的恢复。因此，人们常用兴奋大脑的方法强迫大脑继续学习，就会加重心理疲劳，加重细胞损伤，对机体十分有害。

要消除心理疲劳，避免用脑过度对身体的损伤的关键是强调劳逸结合，体脑结合，科学用脑。科学用脑最重要的措施是顺应大脑活动的生理节律，强调劳逸结合，体脑结合，切忌长时间以各种强制手段增加脑力劳动的负荷。

要想消除心理疲劳，需要从以下几个方面着手：

1．我们要对所从事的职业或学习产生兴趣。如果觉得工作或学习本身枯燥无味，就要想办法努力培养自己的兴趣。

2．要明确目的。无论从事什么活动，一定要确立行动目标，这样才能不断地激励自己，以取得预期的成功。

3．要注意劳逸结合，强调用脑卫生。学会自我调试，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静。工作、学习要安排合理，生活要有规律，注意休息。

针对精神长期高度紧张，我们应学会自我调节，及时放松自己。如参加各种体育活动；泡泡热水澡，与家人、朋友聊天；还可以利用其它的方式宣泄自己压抑的情绪等等。另外，在有条件的情况下，在工作中也可以放松，如边工作边听音乐；与同事聊聊天、谈谈笑话；在办公室里来回走走，伸伸腰；打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。

4．要养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系。

我们之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量大、学习刻苦引起的，另一方面也和我们自身处理问题的态度和方法有关。如许多人以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升；还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。对此我们应学会应用统筹方法，以提高工作效率。

如果对自己的工作或学习长期感到力不从心，我们就需要分析其中的原因。必要的时候可以重新为自己进行角色定位，重新评估自己在这方面的能力。可能你的目标并不正确，这方面并不适合你。一些有工作狂倾向的人，应经常问问自己，“是工作为了生活呢，还是生活为了工作”；“是健康和生命重要呢，还是事业重要”；“以健康和生命为成本代价换取事业的发达值不值得”，以使自己意识到问题的严重性。

5．增强心理品质，提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力

由于客观原因，白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。

6、寻求外部的理解和帮助

白领如产生心理问题，可经常向家人、知己倾诉，心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会，参加有关心理学的培训和学习，如美国和加拿大等国的许多大企业就要求员工参加工作压力管理和减压等心理训练课程的学习，同时这些国家也要求企业提供学习、训练的机会。

总之，我们在防止自己心理

7．充分地利用音乐来解除疲劳。节假日或入睡前可根据个人爱好，选听乐曲。优美的乐曲不仅能通过人的大脑对人的心血管系统、消化系统、内分泌系统产生良好的作用，对神经系统还有刺激和调节作用。优美的旋律和节拍还能促进血液循环，作用于脑干网状结构，会使大脑皮层出现新的兴奋灶，从而使精神振奋，心境开阔。

大脑是人体的高级中枢，是人类聪明才智的物质基础。但是开发大脑，并不等于掠夺式地使用大脑，如过去的“头悬梁，锥刺股”，这无异于自我摧残。

有人认为，人类大脑的潜能，几乎接近于无限，开发大脑，最好的方法就是多用脑，这是一个误区。许多人负担过重，在很大程度上就是由这种错误观念造成的。“刀不磨不快，脑不用生锈”之类的民谚，足以体现出我们用脑观念错误的惯性。