502书库

第六章 拥有高效的记忆能力（第1页）

第六章拥有高效的记忆能力

什么是记忆能力

上帝给予了我们记忆力，人类才有可能获得高度的文明发展。

人们似乎认为天生的记忆力是不可改变的。然而，这错了，记忆力是可以通过训练提高的。

哲学家康德曾经说，记忆力不好，多半是不专心的缘故，还有就是不懂方法。康德小时候十分粗心健忘，上学途中边走边玩，把课本留在郊外，到校才发现书本不见了。虽然小时记性差，但长大后的康德，记忆力之强无人能及而且超乎常人。因为他是个勤于作笔记的人，连无聊琐碎的话都不曾错过。因此在他的笔记本上，甚至还可以看见令人意外的句子：「此事可忘」。康德经常告诉他的学生说：人的头脑就好像书柜或衣箱，先要能够判断事物重要与否，再加以整理分类，收藏于脑海之中，便能使记忆力快速增长。

随着“终生教育”的提倡，学习不再是年轻人的事，中年人，甚至老年人都需要不断学习。所以，掌握一些增强记忆力的方法，对每个人来说，都是很重要的。那么，如何培养自己的记忆力呢？我们可以从以下方面来培养自己的记忆力。

1、找出适合于自己特点的记忆方法

采用适合于自己特点的记忆方法是非常重要的。有的人在早晨把昨天学过的内容复习一遍，就能很好地记住；有的人喜欢边听边写，就很容易记住；有的人与其在一个非常安静的地方读书，倒不如边听音乐边读书，反而能很好地记住……你要从这些因人而异的方式中，找出适合于自己的方式，灵活运用，具体实践，这是非常重要的。

2、多用脑，勤思考：这一点对中老年人尤为重要。不断地学习与识记，可延缓脑的衰老。

3、保持良好的情绪：培养学习兴趣、积极参加文体活动，培养良好的人际关系，保证充足的休息与睡眠，有利于心境平稳、提高记忆效果。

4、必要的重复。当我们记住某个东西后，可能会认为进一步的复习是多余的。但是，根据记忆的规律，不定期的复习可以大大延长知识在头脑中保持的时间，可以提高记忆的质量。

5、分散记忆。分散记忆比集中记忆效果好。也就是说，有间隔地记比连续地记效果要好。每次记一点，连续记几次（每次记10－15分钟）比大量地记，记一两次（每次记半小时甚至一小时）效果好。一般来说，记的东西越枯燥，分散记忆的效果越好。

6、反复识记：短时记忆（少于15分钟的记忆）要经过多次重复，才能进入长时记忆（长

于1分钟至终生的记忆）。根据遗忘曲线，在识记后的当天、第二天、第四天、第七天、第九天、第十六天各复习一遍，可取得最佳的学习效果。

7、合理服用保健品：洋参含片、虫草片可缓解学习疲劳，卵磷脂、鲨烯补氧胶丸可利于提高记忆，尤其是卵磷脂，可活跃脑细胞，防止老年痴呆症的发生。

8、防止大脑过度疲劳。

记忆是脑的功能，是过去经验在人脑中的反映，勤于用脑的人注意力、记忆力、思维力、想象力都较强，学习成绩也较好。但是用脑过度，会使脑神经疲劳，注意力不集中，记忆力下降，思维活动迟钝，更有甚者是头昏脑胀，神经衰弱。因此，要让大脑劳逸结合，讲究科学用脑。

记忆的三个阶段

要想提高记忆力，首先要了解一些有关记忆方面的常识。简单地来讲记忆分为三个阶段。第一阶段我们称为编码阶段。这就好比计算机的信息输入，都要经过编码，只有经过编码的信息才会得到保存。这个阶段与注意的关系很大。很多信息我们回想不起来，有些问题就出现在编码阶段。很多事情我们熟视无睹，并没有仔细观察，我们以为我们记得，事实并非如此。举个例子来说，虽然钞票我们每天都在使用，但我们却不能立即描述出一元钱背面的图案。这是因为虽然我们看到了，但并没有主动地去注意它，也就没有对有关信息进行编码，自然也就无法回忆了。第二阶段我们称为短期记忆阶段。这个阶段记忆保留的时间很短，一般在几秒到十几秒钟。比如你打114查到了你要的电话号码，记在脑子里，等你要拨号时一下子又想不起来了。测试短期记忆的方法很简单，你可以让一个人说出4个毫无相关的数字或英文字母，你立刻把它们重复出来，然后逐步增加，看你最多能记住几个。一般人总在7±2个。因此我们知道知道短期记忆的容量是有限的。短期记忆是长期记忆的基础，短期记忆如果不反复练习，很快就会遗忘。而如果在尚未消失前，继续加以练习，那么就可以转化为长期记忆，也就是我们说记忆的第三个阶段。长期记忆又称为永久记忆，可见它是保留时间很长的记忆。

。。　通过以上了解，我们知道，如果你感到你记忆力不是最好，不一定是你的脑子比别人笨，可能是你在我们上面讲到的记忆的3个阶段没有处理好。如果你改善了记忆的这3个阶段你就有可能提高你的记忆力。下面我们就重点介绍如何来提高记忆力。

。。　我们从改善编码阶段开始。首先，编码总是以注意开始，所以你应该把注意全部放在你要记的事情上。记住，如果没有编码或编码错误，你是不可能记住它们的，即使你有再聪明的脑子也白搭。你应该全神贯注尽可能地排除或减少外界的干扰。比如你可以选择比较安静的地方读书，读书时不要被其他的东西，如零食、小说、杂志等分心。有的同学看书讲究情调，边听音乐边看书，这也是不好的习惯。其次，仔细观察你要记的事情的细节。比方说你要记住一个人的相貌，你就应该仔细观察他的眼睛、鼻子、前额、下巴、耳朵。第三，就你要记的东西跟自己对话，比如"他高高的个子，小眼睛，皮肤黑黑。"这样就等于进行了印象及言语双重编码，就更可靠。

。。　再谈谈如何改善短期记忆。我们前面提到，短期记忆的容量有限，所以要想改善短期记忆，必须减少记忆的负担。我们可以采取缩写的方法，比如"WHO"，我们知道是"世界卫生组织"（WorldHealthanization）的缩写，我们只要记住这3个字母，把它们作为线索，这样我们就可以记住全部了。另外，我们还可以通过谐音的方法，使毫不相关的对象变得有意义，这样也可以减少记忆的负担。比如圆周率"3。14159……"，照我们前面讲的，由于短期记忆的容量有限，一般人只能一次记住毫不相关的7个左右的数字。但如果我们把它读成"山顶一寺一壶酒……"那它就变成有意义的了，这样也就等于间接地扩大了记忆容量，减少了记忆的负担。由于短期记忆时间很短，要想保存长久，归根到底还要靠反复练习。

。。　最后再讲一讲如何改善长期记忆。长期记忆和短期记忆不同。短期记忆的遗忘就好比信息输入了电脑，但没有保存，丢失了就再也找不到了。而长期记忆的遗忘，好比存在电脑里的文件找不到，自然也就提不出来了。我们可能都有过这样的体验，有时想一个人的名字，已经到嘴边了，可就是说不出，被别人稍加提醒，马上就想起了。这说明这个信息还在脑子里，只是由于缺乏线索，而想不起来。因而长期记忆主要是检索问题。我们说一个人记性好，其中就包括一个人对以前发生的事情都清楚在记得。我们可以采取一些方法来改善我们的长期记忆。比如，我们可以借助环境中的线索。如果你下周开会，要带某份文件给某人，那么你可以预先把这份文件放在比较醒目的、你很容易看到的地方，到时候就会提醒你。很多人记性好并不是他脑子一定比别人好，主要是他善于利用环境中的线索。另外我们还可以采用时间顺序法，从这件事情发生前想起，按着时间顺序，把前面发生的事情作为线索，有助于我们回忆。这种方法在考试时也可应用。如果有某个问题你想不起来了，你可以先想一下你前面背的内容，再顺着想下来，会帮助你可以回忆。平时你也可以进行一些记忆练习，比如可以回想去年的今天你在做什么，你小学的同学及老师的名字，等等，这样可以激活你过去的记忆。当然你也可以自己寻找一些适合你的特点的方法。以上这些意见供你参考，希望对你有帮助。

记忆从识记开始

记忆是从识记开始的，识记的效果如何，保持怎样，主要表现在再认识和回忆上，识记、保持、再认和回忆是记忆的基本过程。要增强记忆力，首先要明确记忆的目的。只有这样才能将注意集中于所识记的东西上，记忆的效果才能好；另外目的确立应长久，“长久记住”的任务能引起更为复杂的智力活动，从而获得更为持久的效果。其次要理解记忆的内容。对记忆内容的理解，就是使它们彼此之间建立某种意义联系，这是达到好的记忆力标准——快、准、牢的重要条件。再次是将记忆的对象转化为活动的对象，运用多种感官积极主动地参与活动，从面较全面、深刻地认识和识记它们。这些都是实践证明行之有效的，也是大家熟知的。

要把记忆作为自己日常生活的一种需求。假如有人问你：“从进入宿舍楼到你的宿舍，你要走过多少级台阶？”“从食堂到教室的路上有多少棵树？”我想这虽是大家整日出入的地方，却也是多数同学回答不出的问题，因为在生活当中谁也没有这种需求、也没有必要去了解“多少级台阶”与“多少棵树”。但假如在维修宿舍中搞绿化时，需要大家知道有“多少级台阶”和有“多少棵树”，那大家很容易就记住了。

在学习上也是如此，假如某人向你推荐一篇文章，说它将对学习某种专业或课程有很大的指导意义。如果你也有同样感觉的话，那么就会轻而易举地记忆文章的要点，并在今后的学习中得以应用：但如果你抱着无所谓或反感的态度，那么尽管你看完了这篇文章，也会觉得味同嚼蜡，不知所云。

“需要是最好的老师”，在记忆中需要也是记忆的最好教师。它能指导大脑各方有效地活动，达到记与忆的目的。

要有“我能记住”的信心。大家看过《死亡的陷井》吧？那里面的辛尼亚故意将吉尔的东西藏起来，或干脆说谎，使吉尔一直处于丢三拉四中，尽管吉尔以前记性很好，但经过辛尼亚的多次暗示，终于对自己失去了信心，从而导致了两个孩子的失踪。然而当吉尔发现自己上了辛尼亚的当时，愤怒之极，“健忘”的枷锁被砸碎了，她开始自信，并恢复了记忆，断定孩子的失踪与辛尼亚有关，使故事在此发生了转机。这是暗示的一个典型事例。

所谓暗示，是用含蓄、间接的方法对人的心理状态产生迅速影响的过程。如果备考时面对书本发问，“这么多，我能记住吗？”这种暗示将抑制脑细胞的活动，干扰记忆活动的正常进行，结果就真的记不住了。假如备考时你听到别人这样说，自己却想，“我平时注意听讲，多数内容已经掌握，复习中我都能记住。”这种暗示将会消除抑制信息储存或提取的因素，从而提高记忆效果。

说到这里，你可能已经悟出运用暗示促进记忆的诀窍了吧？

12种能增强记忆力的食品

人大脑中有无数亿个神经细胞在不停的进行着繁重的活动，科学研究证实，饮食不仅是维持生命的必需品，而且在大脑正常运转中也发挥着十分重要的作用。有些食物有助于发展人的智力，使人的思维更加敏捷，精力更为集中，甚至能够激发人的创造力和想象力。

营养保健专家研究发现，一些有助于补脑健智的食品，并非昂贵难觅，而恰恰是廉价又普通之物，日常生活随处可见。以下几种食品就对大脑十分有益，脑力劳动者、在校学生不妨经常选食。