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第五章 走出身体亚健康（第2页）

10．视力模糊，头胀头疼　平时视力正常，突感视力下降（非眼镜度数不适），且伴有目胀、头疼，此时千万不可大意，应及时到医院检查是否有颅内占位性病变。

总起来说有以下24种症状：浑身无力、容易疲倦、头脑不清爽、思想涣散、头痛、部疼痛、眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕、起立时眼前发黑、耳鸣、咽喉异物感、胃闷不适、颈肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不良、手足发凉、手掌发粘、便秘、心悸气短、手足麻木感、容易晕车、坐立不安、心烦意乱。

亚健康的形成原因

亚健康概念的提出虽是医学界的一大进步，但概念还是比较笼统，具有较大的时空跨度，若干问题仍待探讨。比如有些亚健康状态的人较临近健康，有些人则贴近疾病，又可称为亚临床期。贫富、年龄、地域、社会文化层次等不同，人的亚健康状态的表现也各异，上节所述的各种症状是较常见症状。引起亚健康的原因不同，表现也各异。引起亚健康的原因主要有以下几种。

一、工作超负荷

亚健康最常见的表现之一就是疲劳。疲劳也是导致亚健康的重要因素，可以说是万病之源。持续不间断的长期超负荷工作极易产生疲劳。

疲劳是人们连续工作或学习以后出现的一种活动效率下降的状态。疲劳其实是一种正常生理反应，是防止机体过劳的警讯，也是机体功能的暂时性障碍。人处于疲劳状态时，往往感觉浑身乏力、不爱动、不爱讲话，并且头脑发胀、记忆力下降。

二、睡眠不足

随着人们生活节奏普遍加快，睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象。睡眠不足是导致人体处于亚健康状态的主要原因之一，对人体危害甚大，切莫等闲视之。

越来越多的睡眠问题专家认为，现代人睡得越来越少是各种现代疾病频发的主要原因。

众所周知，睡眠周期与昼夜更迭周期存在着密切的联系。古代人过着“日出而作，日落而息”的生活，就是对这种规律的适应。当电灯被发明之后，这种格局就被严重破坏了。特别是自20世纪70年代以来，人们的睡眠时间都花在夜生活、电视和网络上。

经常缺乏睡眠会使人体处于亚健康状态，得不到恢复就会引起感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和癌症等疾病。睡眠不足还与精神错乱之间存在着密切的联系。

睡眠时有呼吸暂停现象的人患中风的可能性是正常人的3倍，患心脏病的危险也大大增加。如果持续两个晚上不睡觉或睡不好觉，血压就会出现较大幅度的升高。如果每天晚上只睡4个小时，胰岛素的分泌量会减少，仅在一周内，这就可以令健康的年轻人出现糖尿病前驱症状。睡眠不足还会导致肥胖。因为，控制脂肪和肌肉的生长激素多是在睡眠状态下产生的，而充足的睡眠可以保证这种分泌处于一个稳定而平衡的状态。睡眠不足，则会打破这种平衡，使人变得大腹便便。缺乏睡眠还会严重影响人体免疫系统功能的发挥。人体的免疫系统在经历了一天的斗争之后，需要在睡眠的状态下进行自我修复和调整，以利于其功能的正常发挥。而睡眠不足，就会大大缩短这个过程，使得未经完全修复的免疫系统仓促上阵。久而久之，使人罹患各种疾病。睡眠时间少于6个小时的人寿命比每天保证6～8小时的人短。一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠：中学生每天应睡8～9个小时，成年人每天需睡7～8个小时。

三、营养不合理

生命首先在于营养。营养是健康之本，没有营养就没有健康，营养不良或营养过剩就会疾病丛生。生病时不仅要吃药，而且要加强营养，病再重，只要吃得下，就有希望；病再轻，吃不下，就麻烦了。

那么，营养是不是越多越好呢？据营养学家研究认为，营养素少了不行；多了则有“毒”。

据调查，目前现代都市人营养存在着两多（即热量多、盐多）、三少（钙少、铁少、饭越吃越少）的严重问题，这是现代都市人健康的一大障碍。据调查，有不少人，早晨一上班就提不起精神来，疲乏，注意力不能集中，动不动就心跳、气急，且容易伤风感冒。反复检查就是查不出个所以然，服药无效。其实这是营养不良、热量不足的典型亚健康表现。只有从营养入手，才能解决问题。还有一种人，今天吃东家，明天吃西家，热量太多，以致肥胖、高血脂、高血压、高血糖、冠心病……如不从营养开刀，再好的医生、再好的药，也无济于事。

那么怎样才能符合人体的营养需要呢？营养学家认为，人是杂食动物，只有全面均衡适量营养，才能符合人体的生理需要。所谓全面均衡适量，全面，就是样样都吃，做到一日三餐饮食中各种营养素都有；均衡，就是要求各种营养素要保持一定比例，不能有的多，有的少；适量，就是要求各种营养素的数量，既不要欠缺，又不要过量。

四、运动缺乏和不当

在“亚健康”的形成原因当中，首推运动缺乏。众所周知，生命在于运动，想有健康的身体，就必须经常活动。而处在城市的人们，由于体力劳动已经相当有限，因此，平时积极参加体育运动就显得特别重要且必要。在被问及的亚健康人群中，有近80％的人不爱运动，或者不经常进行运动，有的只是每周或每月才运动一次，部分人有近10年没有参加过一次体育运动。而那些经常（每三天至少运动一次）的人群中，几乎没有一位朋友平时会感觉身体不适，身体方面的活力也明显优于运动缺乏者。

另外，从国内外的部分运动与智力的研究资料中也发现，经常参加体育运动的人，思维速度明显优于运动缺乏者。这些资料同时指出，经常运动有利于大脑思维细胞的休息，加快大脑的反应速度。

当然，运动要得当。运动不当也是导致人体出于亚健康状态的重要原因。

运动健身过程中要注意避免以下误区：1．每周一次大量剧烈运动，突然大幅体能支出会损害身体健康。

2．运动后大量喝水和冷水浴，这样会引起**和感冒。

3．运动量越大越有益健康。其实，运动量过大并不利于健康。有关研究资料证明，有益健康的运动范围很广泛，但运动强度较小。因地制宜，每周耗2000卡热量的低度运动最有益于健康。

4．晨练比暮练好。其实早晨人的血液凝聚力高、血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变；黄昏时嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰；黄昏时体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。

5．晨练恋树林。很多人喜欢清晨在树林中锻炼，认为清晨树林里空气最为新鲜。殊不知，清晨时，树林在夜间排除的二氧化碳还没有完全散发掉，沉积在树林底部，是一天之中空气最差的时间，因此，晨练恋树林不利健康。

6．体育锻炼要克服身体各种不适和痛楚。这是一种最危险的错误概念。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即中止运动，必要时应到医院进行查治，尤其是老年人。

7．锻炼身体之前不能吃东西。这个问题必须因人而异。事实上吃过东西后才开始运动可能会好一些。饭后做一些温和的运动，可能比饭后很久才运动消耗更多的热量。所以说，饭后散步在医学上是有一定的道理的。

五、心理不健康

自古以来，中医就有“喜、怒、哀、乐、惊、思、恐”七情六欲心理活动的描述。《素问·阴阳应象大论篇第五》说：“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”。中医认为人的精神、意识、思维活动是隶属于五脏的，其一切生理、病理变化都必须以五脏精气为物质基础。用现代医学观点来看，人的心理、情绪、精神等活动与胃肠、心血管、肿瘤等许多方面的联系密切相关。就是神经（包括交感、副交感）、内分泌等调节和失衡的结果。1983年，我国医学家邹之光曾做了情绪与心肌梗塞的临床调查。选了40例心梗病人与40例健康人作对比，结果发现，在6个月内生活事件的频率分别是60∶23，病人组比健康组高出三倍。患者中情绪诱因者达94％。由此看来，说明心理健康是何等的重要。

六、天气影响

大量流行病学资料及研究表明，天气因素，例如气温、湿度、日照、气压、气流等等，对人体健康具有影响，并且是导致亚健康乃至疾病发生的重要因素。其中尤以温度和湿度对人体健康的影响最为密切。温度和湿度异常会引起致病微生物繁殖，从而影响人体健康，这是间接的影响。其直接影响在于，天气变化会扰乱人们的生理功能，影响人们的心理平衡，从而导致身体出于亚健康状态。

七、家居环境