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充足的睡眠有助健康

睡眠是一个生理性的意识暂时中断的状态；它是人类的基本需要。这种生理现象几乎对每个人都不可缺少。按一天睡眠８小时计算，人生有１／３的时间是处在睡眠之中，睡眠的重要由此可见。“健康来自睡眠”是近年来对睡眠研究提出的新观点。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是健康生活的三个不可缺少的因素。追求健康，就必须重新估价睡眠对健康的意义，重视睡眠管理。

不需豪宅美屋，只要室内清洁卫生，无噪音干扰，保持舒适室温和清新的空气。同时要选软硬适度的床垫及适当高度的枕头，约６～８厘米最宜，睡在此高度的枕头上，脑电波会开始出现平稳的休息波；而当枕高超过９厘米时，休息波将失去平衡，会导致睡眠不适。

中国养生学提倡“先睡心，后睡眼”，就是要求睡前必须保持心平气和、心情愉快，然后宁静入眠；切记不要在心情恼怒之余、忧烦之际入睡。中医认为“心”者，君主之官，主神明，主血脉，心定则五脏安，这是十分有效的自我宽慰法。同时还可以采取以下辅助法，让睡眠更安稳。

（１）临睡前喝一杯热牛奶，可安神。

（２）听一段好听的轻音乐，如小夜曲；因为悠扬的音乐旋律能改善大脑微循环。

（３）读一段优美而富有哲理的诗歌或散文。

（４）用热水泡脚１０分钟，然后按摩脚底涌泉穴（位于脚底１／３中点处）和照海穴（位于脚内踝尖下缘凹陷处），按摩这两个穴位，一般在１０分钟内会产生睡意。

一日一箴言：充足的睡眠不仅使我们的身心得到完全的休息又使我们重新获得了充沛的精力。所以，要养成按时睡觉的习惯，远离夜猫子的生活。