502书库

第四章如何缓解工作压力（第2页）

好习惯能减轻工作压力

马克思说过：“良好的习惯是一辆舒适的四驾马车，坐上它，你就跑得更快。"那么什么是习惯呢，我们有必要了解一下习惯的概念。美国作家杰克?霍吉在他的名著《习惯的力量》中说，习惯是一种重复性的、通常为无意识的日常行为规律，它往往通过对某种行为的不断重复而获得。有调査表明，人们日常活动的90%源自习惯和惯性。我们大多数的日常活动都只是习惯而已。我们几点钟起床，怎么洗澡、刷牙、穿衣、读报、吃早餐、上班等等，一天之内上演着几百种习惯。习惯一旦形成就难以改变，所以我们要通过培养良好的职业习惯。

随着社会竞争的加剧，上班族总是处于一种高度紧张的工作状态，每天除了正常的工作时间外，有时还要加班加点，这样紧张的状态让人感到身心疲惫。为了减轻工作带来的压力，保持身心的健康，养成良好的工作习惯是非常必要的。下列习惯应养成：

1。整理你的办公桌

每天早晨上班后，看到的就是桌子上的报告、回信、公文等等，就会让人产生一种心烦意乱和紧张的情绪。这样就会影响一个人整天的心情，导致身心疲惫，影响身心健康。因此，为了轻松工作，办公

桌上应当只留下与你要处理的相关的资料就可以了。这种方法虽然很简单，但对一天的工作状态却能产生良好的作用。

2。提前做好工作计划

做好计划是顺利完成工作的重要前提。提前一天把工作按照任务的轻重、主次先理顺了，实施起来就会轻松很多，心情也会变得愉快。

3。做事要坚决果断

工作中的问题虽然千头万绪，但是如果需要自己做决定的事情，一定要当场解决，不要往后拖，即便是不能马上下定论，也要在大脑中形成一个大致的轮廓，从而为解决问题提供一个参考。否则，以后的问题会越来越多，等你再想解决的时候，就会觉得疲惫不堪。

4。做好组织、分层负责和监督

学会把责任分摊给其他的人，既是一种良好的工作习惯，也是工作智慧的体现。如果坚持事必躬亲，无论大事还是小事都揽在自己的手里，结果只能是使自己忙得找不到头绪，降低工作的效率。

5。做事要分清主次

人们总是根据事情的紧迫性，而不是事情的优先程度来安排先后顺序，这样的做法是被动而非主动的，要用分清主次的办法来统筹时间，把时间用在回报最高的地方。

在现实生活中，各种事情纷至沓来，令我们应接不暇，因此我们要对做事有个合理的规划。但是请记住，不论事情有多少，永远是要事第一。先把当前该做的事做好，分清主次，你会很轻松很快乐。

6。分清轻重缓急，设定优先顺序

工作时间管理的精髓即在于：分清轻重缓急，设定优先顺序。面对每天大大小小、纷繁复杂的事情，如何分清主次，更有利于自己的

身心健康，把时间用在最有生产力的地方呢？有三个判断标准:一是你必须做什么。

二是什么能给你最高回报。

三是什么能给你最大的满足感。

回报最高的事情，并非都能给自己最大的满足感，均衡才有和谐满足。因此，无论你地位如何，总需要分配时间于令人满足和快乐的事隋。唯如此，工作才是有趣的，并易保持工作的热情。坚持按这个原则去做。你将会发现，再没有其他办法比按重要性办事更能有效利用时间了。

7。善于利用时间

要精明地利用时间，最重要的措施之一是不要浪费时间。就要坚决不做毫无价值的事。

做无价值的事就是做无用功，这是对时间极大的浪费。在你身边可能有许多人整天都在忙忙碌碌，整天都没有闲暇时间。表面看起来，他们好像在充分利用着时间，可是到头来并没有看到他们有什么成就。其实，一些忙忙碌碌的事情中，有一大半是做不做都可以的事情。做那些事纯粹是白白地消耗时间，生命就在其间一分一秒地悄悄地流失了。

有一种人花许多时间思考要做的事，担心这个担心那个，找借口推迟行动，又为没有完成任务而悔恨。在这段时间里，他们本应该早就完成任务并且转入下一个工作环节了，可就在这无价值的事情上，浪费了太多的宝贵时间。所以说，在做任何事情时，学会了善于利用时间，就等于提高了工作效率。良好的工作习惯是提高工作效率的催化剂，而不良的工作习惯就会导致情绪紧张、抑郁，降低工作效率等。工作是一种特殊的劳动，既有压力也有乐趣，养成良好的工作习惯，就会把它变为一种享受，体会到其中的乐趣。

用旅游为工作减压

“减压游”，近年来的一个新词。顾名思义，“减压游”就是以减压为目的的旅游。旅游本身就带有诸多令人放松、愉快的要素，所以成为很多人的梦想。

现代人工作压力大，经常感到累，实际上不是体力透支，而是不会休息。比如，国庆长假，有些白领人士觉得平时工作太累了，选择打牌、听音乐、看电视等看似很放松的休闲方式，还有人干脆睡上好几天的觉，实际上这些并不是科学的休息方式，为什么？原来，白领人士的疲惫大多属于脑力疲惫或者心理疲惫，并非体力疲惫，体力上的休息并不能缓解这些人的疲惫感。

“通过心理旅游，我们希望告诉大家，什么是真正的休息。比如参加户外活动和体育锻炼，进行有益的社交活动，使大脑在运动中得到放松，调整好精神状态，才可以解决脑力疲惫和心理烦累的问题。”旅游的益处在于能更多的在于见到陌生环境和陌生人，这让旅游者放宽心眼去感受美好，从而产生美妙的体会；而并非是由于或并非完全由于，旅游目的地本身提供了让人感到美好的一切条件。

旅游有一个特征，即专门性。凡是去旅游的人，或说是能够享受旅游过程的人，都是专门去做旅游这件事，反之则很难体会到旅游的滋味。例如因为工作缘故出差到外地的人，虽然也能像旅游者一样去看到异地的风光和人情，也会吃到那里的食物，却会因为自己身负着太多的任务而无暇观赏、感受，于是无法获得相应的美好感受。一些工作上不会有出差任务的人，会羡慕那些因工作缘故而奔波在各地的

人；然而在这些奔波的当事人而言，出差却是一件苦事，至多有说自己总是在路上的豪迈者，我们根本不可能从他们的口中得到讯息，号称出差是多么好的旅游机会。

旅游确是从一个地方到达另一个地方，但这种位置上的转移并不构成旅游的充分条件，只有专门地进行这项位置转移的活动，并以满足感官对外界的刺激进行吸纳为条件，才构成真正意义上的旅游。这便提示我们，旅游的目的，在于让习惯了目前刺激状态的感官接受另一种不同的刺激，这个目的的实现需要旅游者身处陌生环境之中。陌生环境的要素是位置、景色、人物发生改变。从熟悉的地方出发，到达另一个地方，首先发生的是位置上的转移，这种转移能够显著地调动人的感官，让它们紧张起来，因为对外界的刺激（即使是与原来位置的刺激相当）更敏锐地进行反应。而一些旅游目的地的陌生人，因为语言、习俗上的特异，让旅游者的感官得到极大刺激，会获得更为理想的旅游效果。

总而言之，旅游，以其专门寻求美好感受，在一开始就调动身体的感官去对陌生环境进行刺激的接纳，这便是旅游产生作用的原因，概言之，陌生的环境，能够激活一个人沉睡的感官。同样程度的刺激作用于同一个人，在熟悉的环境和陌生的环境中，效果会有显著差异，这是旅游的时候更有心思感受美景的原因所在；它的反面，即旅游能够发挥作用，在于让身体的感官变得敏感，这是旅游所发挥的具体作用。