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第十二章健康课让健康的体魄成就幸福的人生（第2页）

这就是在拳击运动中锻炼出来的永远也打不倒的精神！其实每一种运动都能对你的心智和精神产生某一方面的影响。你完全可以根据自己的缺点，选择一些适合你自己并且能够长期坚持下去的运动项目。如果你耐心不足，你可以选择经常去户外钓鱼。钓鱼需要你付出耐心，学会心平气和地等待；如果你办事总是喜欢半途而废，没有毅力和恒心，那么经常去爬山应该是一个很好的选择，不到顶峰绝不放弃，一步一步挑战你的毅力。

保持基本的健康状态是快乐和自信的基础，喜欢运动的人很少情绪低落，适当的锻炼可以帮助那些整日沮丧的人。为什么不潇洒地活跃于运动场上，让运动来拯救你的健康与幸福呢？

懂得适时宣泄

现代社会到处都充满着竞争，令身处其中的人们承受着巨大的压力。长此以往，那些不愉快的消极情绪，若不能得到及时排解很容易引起心理疾病。所以，每个人都应该学会对压力合理宣泄，以调控不良情绪。

快节奏的都市生活，激烈的职场竞争，令身处其中的人们无时无刻不承受着巨大的压力。长此以往，那些不愉快的消极情绪，若得不到及时排解，超过一定的负荷就会破坏人的心理平衡，引起心理疾病。所以，在职场中，每个人都应该学会对压力合理宣泄，以调控不良情绪。只有保持乐观的情绪，才有利于人的身体健康。

哈佛心理学家曾经做过这样一个试验：研究者将参加实验的人分成三组。在实验的第一阶段，故意激怒所有参加实验者。对甲组，给他们机会电击激怒他们的人；乙组则能看见研究人员对激怒他们的人进行电击；丙组则既没有机会电击，也没看见别人电击激怒他们的人。第二阶段的实验，让所有参加实验者对无辜的人实施电击。结果发现，甲组已经对激怒他们的人进行电击，对无辜者进行的电击最少，乙组居中，而丙组对无辜者实施的电击最多。

这一实验说明，实际或观察到、想像出的攻击行为，能使人的情绪得到较为充分的宣泄，从而减少伤害和攻击他人的行为。所以，一个人内心有了气，就一定要释放出来。欲望、意愿如果总是压抑于内心，人就会变得很烦闷、不快、焦躁和痛苦，就会转化为一股负性能量。这种负性能量就会兴风作浪，让你吃不好睡不着，让你神经系统紊乱，让你身心失调，让你免疫功能降低。

美国芝加哥郊外有一个霍桑工厂。这个工厂拥有较为完善的制度。但员工经常对自己的待遇喋喋不休地抱怨，以致于影响了工作效率。经过对霍桑工厂一系列的试验研究。在这些研究试验中，有一个被称作"谈话试验"的重要环节，即专家们在大约两年多的时间内，分别找工人们进行推心置腹的谈话，耐心倾听他们对待遇、环境等方面的意见和不满，并将他们的言论记录在案。

令人惊讶的是，经过"谈话试验"后，工人们不再抱怨，干活时更加卖力，工厂的产量自然大幅度提高了。原来，工人们在长期的工作中，对工厂的各种规章制度心生不满，这些不满情绪得不到及时宣泄，经过长年累月的积累后演变为抱怨、抵触等负面情绪。他们将这种情绪带到工作中，自然影响了工作的效率。而"谈话试验"使他们将这些不满都尽情地宣泄出来，从而感到心情舒畅，干劲倍增。

这个故事告诉我们一个道理：人在一生中会产生数不清的意愿和情绪，但最终能实现、能满足的却为数不多。对那些未能实现的意愿和未能满足的情绪，千万不能硬生生地压制下去，而是要千方百计地让它宣泄出来，这样既有利于我们的身心健康，又有助于提高工作效率。

一天，国防部长斯坦顿走进了林肯的办公室，非常气愤地对林肯诉说道，一位少将用侮辱的话指责他偏袒一些人。林肯听了，建议他写封信针锋相对地反驳，并说："你也可以狠狠地刺痛他一下嘛。"斯坦顿立即写了一封措词很强硬的信拿给总统看，林肯看罢，大声喊道："对了，对了。写得好！严厉地批评他一顿，这是个最好的办法，斯坦顿。"

但是当斯坦顿把信叠好，准备放进信封时，林肯立即阻止了他，问道："你打算怎样处置它？""寄出去呀。"斯坦顿回答道。"不要胡闹，"林肯大声说，"你不应该把信寄出，快把它扔进火炉中去吧。每次当我发火时，我就尽情地写封信发泄发泄，写完后就把它扔了。我每次都是这样做的，效果非常显著。当你花了许多时间把它写好后，怒气便已消了一大半了，变得心平气和了。那么，现在请再写第二封信吧。"国防部长恍然大悟，十分感激总统的指点，他从林肯这里学会了通过宣泄控制情绪的好办法。

有时候，情绪的宣泄能够补偿自己失掉的面子，适当的宣泄如同心理排毒。当我们有愤怒、不满、抱怨等不良情绪时，及时地宣泄有利于身心健康，会让我们感觉到平心静气，面子也不再那么难堪，恼怒的事也不再那么讨厌。

一天深夜，一位医生突然接到一个陌生妇女打来的电话，对方的第一句话就是"我恨透他了！""他是谁？"医生问。"他是我的丈夫！"医生感到突然，于是礼貌地告诉她："你打错电话了。"但是，这位妇女好像没听见似的，继续说个不停："我一天到晚照顾四个小孩，他还以为我在家里享福。有时候我想出去散散心，他却不肯，而他自己天天晚上出去，说是有应酬，谁会相信……"

尽管这位医生一再打断她的话，告诉她，他并不认识她，但是她还是坚持把自己的话说完。最后，她对这位素不相识的医生说："您当然不认识我，可是这些话已被我压了很久，现在我终于说出来了，我舒服多了，谢谢您，对不起，打搅您了。"

诚然，能够收放自如地控制自己的情绪，是判断一个人是否有涵养的标志。但是，一味压抑自己的情绪，不良情绪长期得不到宣泄，会使人们在心理上形成强大的潜压力，导致精神忧郁、孤独、苦闷等心理疾病。一旦这种心理压力超越了人们的承受能力，甚至会导致精神失常。当然，情绪宣泄有一个最基本的前提，那便是不要为了自己的一时之快而伤害别人的情绪和利益。情绪宣泄是一种较为私密的行为，尤其在公共场合不宜有过激的行为。

在日常生活中，我们如果需要情绪宣泄时，尽量不要将他人当作"出气筒"，不要将自己的不良情绪转嫁给他人，无端地斥责、谩骂对方。那么，我们究竟应该怎样做才能够使内心的苦闷得到宣泄呢？

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哭能缓解压力。有这样一个实验：心理学家给一批成年人量血压，然后按正常血压与高血压分为两组，分别询问他们是否哭泣过。87%的血压正常者陈述有过哭泣的行为，而很多高血压患者都说他们没有哭泣或极少哭泣。

你当然不必像演员那样硬挤眼泪，但在工作中承受巨大压力的时候，在适当的时间、适当的地点、适当的人面前，痛痛快快地哭一场，没什么不好，也没什么不可以。

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培根说过："如果把快乐告诉一个朋友，将会有两个人分享快乐；如果将忧愁向朋友倾诉，你的忧愁将被分掉一半。"当遇到不愉快的事时，能够把内心的不良情绪倾诉出来，这样不但能够使情绪得到发泄，还能够使你在倾诉的过程中得到朋友更多的关心和支持，收获合理的建议和思路，帮助你恢复心理的平衡，走出痛苦的深渊。

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把压力、烦恼写出来，哪怕有点儿夸张--"为赋新词强说愁"也无所谓。

可以根据需要，记压力日记，把引发你压力的事件记录下来，再作理性分析，然后找出相应的对策。

生活有时感到头脑里乱成一团糟，烦心的事一个接一个。你可以把压力按"一、二、三、四"排列起来，然后，你可能会惊奇地发现，有些压力根本算不上什么，而有些压力只要各个击破，就可一一化解掉。

4碧娲性发泄

当你压抑、烦闷的时候，不妨去看看拳击比赛、散打比赛、足球比赛，或者去看看暴力片、恐怖片。通过这种方式，可以把压力转移，并最终化解掉。

过过慢节奏的生活

现代人在追求速度时渐渐地迷失了自我，单纯地追逐快，而失去了对真正物质的需求和对精神层面的提升。其实，我们在追求快的同时，可以尝试过一种慢节奏的生活。

现代社会强调速度，一切都要往快里走，一切都追求效率。实际上，走着未必就比跑着慢。其实，现代社会缺乏的不是速度，而是韧性，一种无往不前的决心和矢志不渝的目标感。

现代人在追求速度时渐渐地迷失了自我，单纯地追逐快，而失去了对真正物质的需求和对精神层面的提升。高速的负面效应就是不能很好地消化吸收。就好比一种东西，放在肠道里面不能不吸收，就会很快地排出体外一样，高速有时候会变为一种腹泻，不会对身体产生任何好处。

所以，在追求快的同时，我们应该尝试过一种慢节奏的生活。

听说过这样一个寓言故事：