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第十卷 如何美容腰腹部（第2页）

少吃多餐是最理想的进食方式，这样的分段进食可以让全身长出匀称的肌肉。肌肉生长良好，脂肪就不容易在体内堆积。

苗条腰腹三招

1．海藻塑体膜

取一杯份的海盐和海藻粉，加上少许的热水拌成泥浆状；将海藻盐泥浆均匀涂抹腰部四周；用保鲜膜包裹后，开始原地跑步；20分钟后，用温水把泥膜冲洗干净。

专家点评：海藻具有一定的减肥功效，海盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且能促进皮肤的新陈代谢，排出体内废物。将两物配合使用，再加上跑步能产生热力，可以轻松帮你除去多余脂肪。

2．沐浴修身

用浴刷在腹部刷上含有减肥功效的浴液，等完全变成泡沫之后，在腹部顺时针摩擦30次；摩擦腹部时，如能扭动腰部，效果更好；要是腹部已有赘肉，则白上而下，有规律地用力摩擦；通过远距离和近距离的轮流冲洗，使水流有强弱之分，效果更佳。

专家点评：每天沐浴时就可操作，利用花洒喷出的强劲水流对腹部有赘肉的地方不断地冲洗按摩，能使肌肤紧绷，洁身、塑型1次完成，可谓省时省事。不过需要持之以恒才能看到效果。

3．中药减腹（紧腹纤体茶）

茵陈40S，何首乌20g，金樱子308，黄精30g，生山楂15g，丹参20g，大黄10g，三七粉5g，泽泻15g，葛根20go水煎服，每日2次。

盈盈细腰练就术

上腹聚脂：

身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜食和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。对策：改吃天然糖。叫一向嗜甜的你忍口戒甜，总会觉得难挨，甚至感到情绪低落。其实，开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到减腹效果。

下腹赘肉：

日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人有便秘难题，久而久之，“将军肚“就不知不觉跑出来了。对策：多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量，能改善便秘问题，加速肠胃活动功能，成功赶走废物。少食盐能防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐水是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物。

水桶粗腰：

一条水桶腰足以令你身材毫无线条可言，主要是怪你贪吃之故，从今日开始节制食量吧。对策：慢嚼食物多吃菜以减少食量。每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮法。

造就**三招

下半身肥胖是东方女性最为痛心的身材，和欧美女性翘翘的臀部相比，我们背后的风景线就有些让人黯然失色了。其实，想要改变这种状况并非难事，只要有恒心、有毅力，按照以下三方面去做，就可使你的臀部美起来。

1。常做翘翘臀健美操

第一节扭腰推臀

（1）双手叉腰，双腿分开与肩宽，腰挺直。

（2）将臀部向后推，同时带动腰臀向侧边扭，左右交替做20次。

第二节跪地侧抬腿

（1）双手伸直伏撑地面，单腿曲膝跪在地板上，另一条腿向身体一侧尽量伸直。

（3）使用臀部力量尽量将侧伸的腿往上抬，注意上身不要下倾，手臂伸直与背部保持90度。反复做20次，再换另一条腿做。·

第三节跪地摆腿

（1）双手伸直伏撑地面，单腿曲膝跪在地板上，另一条腿向身体一侧尽量伸直。

（2）将伸直的腿慢慢抬高向身体后方摆动，直至与身体呈水平状态。注意上身不要下倾，手臂伸直。反复做20次后，换另一条腿做。

这套健美操看似简单，但只要你能将动作做到位，持之以恒，很快就会发现自己拥有漂亮的翘翘臀了。

2．注意生活中雕塑

一时间不能练出漂亮的臀形没关系，借助一些工具，在日常生活中也可以雕塑好臀形。’

（1）一条掩饰身材缺点的束裤：臀大、臀下垂、臀太扁的美眉，赶快选购一条可以完美修饰臀形的束裤吧。再配合健美操，可以更快地雕塑出漂亮的臀形。

（2）一条合身的底裤：贴身穿着的底裤会在不知不觉中影响你的臀形，太小会分割肌肉，形成臀线；太大又会放纵肌肉乱跑，造成臀部下垂。所以，一定要选择刚刚合适的才行。

3．通过饮食调养

吃什么东西可以让臀部变小、变翘?除了控制饮食之外，你不妨找些中药炖汤喝，不仅补身体，**效果也不错。

（1）低热量饮食：控制体重是塑造**的第一步，因为假如你全身都很胖，想要拥有漂亮的臀形几乎是不可能的。

（2）补肾劲腰食物：中医观念，要想臀部翘，尾骶骨一定要强，而要想尾骶骨强，一定要气血循环好，所以腰肾都要补。适合补肾劲腰的食材有杜仲、肉桂、鲍鱼、核桃仁、乌鸡等，不妨适量常吃。

臀部紧致三招