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第十卷 如何美容腰腹部（第3页）

1．水中慢跑耗脂紧肤

水的密度和传热性比空气大，因此水中慢跑消耗能量比陆地上多。如果每个星期在12~C的水中做4分钟的慢跑运动，所散发的热量相当于在同样温度的陆地上1小时所散发的热量。这对臀·部“脂肪超载”的你，有很好的“去脂”效果。

水中慢跑必须循序渐进，慢跑5分钟后，心跳速度不应超过110—130／rain，并应注意休息和运动交替进行，才可达到消耗脂肪、增加弹性的目的。

2．清早做舒展提臀操

臀部和腿部肌肉的松弛都会影响臀部的线条，下面这套舒展提臀操就是帮助你在3周内美化臀部的线条。记住每天都要做，每次不得少于15分钟。

（1）强化瘦臀

左腿向后跨半步，脚掌用力蹬住地面。右膝微微弯曲，双手放在右大腿上，用力下压，并保持这一姿势10—30秒。还原后换右腿重复动作，方法同样。

（2）紧腿提臀

双脚打开与肩同宽，膝关节微蹲，同样的，膝盖不要超过脚尖。接着先起一脚向后预备做后踢动作，记住踏于地面的另一脚微弯，缩小腹，脚跟提起后踢约lOcm，重复10～15次后换脚，双脚轮换重复3或4次即可。

（3）躺式缩臀

取平躺姿势，两手平放两旁保持平衡。先缩小腹，两侧臀部用力往内夹紧，往上推高，推10～15次后休息，然后重复这组动作。这套动作可强化臀大肌，有良好的提臀效果。

3．**饮食原则

（1）低热高蛋白

高热饮食例如动物性脂肪、红肉、奶油或乳酪，容易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也导致脂肪囤积于下半身，臀部必然容易下垂。最好经常多吃大豆等植物性蛋白食品，或是热量低、营养丰富的海产品。·

（2）高纤维蔬菜能纤体

芹菜、南瓜、甘薯与芋头都富含纤维素，纤维可促进胃肠蠕动，帮助消化，塑身纤体。

（3）多喝水有助排毒

每天喝水l一21，而且只喝白水，可以清除体内的垃圾和毒素，防止身体肿胀，而所谓的“水果水”会令你不知不觉中吃进不必要的添加物进而又变成毒素。

（4）多食富含钾的食物

足量的钾可以促进细胞新陈代谢，有利于排泄体内的毒素与废物。如果钾的摄取不足，细胞代谢就会产生障碍，导致淋巴系统循环减慢，排泄体内毒素和废物就会越来越困难。再受地心引力的影响，水分与废物就囤积在下半身，造成臃肿的臀部与双腿。而糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜等含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令你体形更窈窕。

重塑臀线要诀

美国癌症期刊的研究报告指出，超过30岁的女性如果中年发福，且赘肉集中在腰围的，将增加其患乳腺癌的死亡率。以往的研究已显示，肥腹的女性易患子宫内膜癌、胆囊疾病、高血压、动脉硬化、糖尿病等顽疾。负责研究的丘慕尔博士经10年研究观察了166名女性乳癌病人，其中有50％在观察期死去。研究发现加剧乳癌危险性的两大因素，一是30岁以后体重增加，二是腹部肥胖。

现代女性理想的身材是丰满但不一定要有大的胸部，柔韧但不一定要纤细的腰，结实但绝不可以有下坠的臀。这样的身材，不仅符合国际流行时尚，也绝对拥有了健康。

尽管黄种人没有黑、白两种人在此方面的遗传优势，但绝对可以在日常生活中抽点时间重塑自己的臀线。其具体做法如下。

（1）屏气15秒，做隐蔽的收腹提臀动作，连续10次。可在公共汽车上，或在沙发上看电视时，甚至在繁忙的工作中，相信没有人会注意到这些动作。

（2）饭后、便后、上床后沿腹部V形区按摩，拍打腹部、腰部，要想有个上翘的臀，腰腹结实是关键。

（3）做弹跳动作，你可以跑步、跳绳。还有一招，在游泳池里除了游泳还可以尝试原地弹跳动作，四溅的水花能让你收到意想不到的快乐感觉和**效果。

（4）睡觉前在**做武打演员的鲤鱼打挺动作，即便动作不标准，但大腿后侧肌肉及臀大肌也能得到锻炼。’（5）进行有规律的冷水浴，有使皮肤紧绷的神奇功效并拉紧组织，有效地防止脂肪团产生。

（6）每天坚持用天然兽毛刷进行按摩，这是古老又有效的办法，可促进血液循环和新陈代谢，防止赞肉的产生。

（7）穿紧身的牛仔裤和咔叽裤，让臀线显露在外，不仅刺激自己，促使改变，又可时常受到众人的肯定（超胖者应在体重达到标准后再尝试此招）。平常注意在站立时尽量收紧腰部及臀部肌肉，照镜子时莫忘照一下自己的侧面——有意翘起的臀。

衣饰衬臀五招

臀部是突出女性曲线美的焦点之一，如何显示健美的臀部和如何隐藏有缺陷的臀部，是女性着装时必须考虑的问题。

（1）瘦长型：通常臀围在80cm以下，这种臀形缺少丰满的肌肉，对合体的流行款式较适合。但这种臀形缺乏丰满感，适宜选用臀部感觉分量颇重的百褶裙。它能使臀部较膨起，以扩张臀形。同时强调肩部，使之与细腰对照，产生苗条而不失丰满的衣着效果。

（2）肥胖型：臀围90cra以上，腰围在73cm以上，腰臀间的差数不大。这类臀形的人适合穿宽松些的连衣裙。而且不要系腰带，少佩戴饰物。

（3）下垂型：臀部肌肉下垂，此臀形者适合以宽腰带来强调裙子的腰部，以掩饰下垂臀部的形状。

（4）特大型：臀围比胸围大12cra以上的属特大型。可选用大披肩与下半身保持平衡。系条细小的腰带也能使背部显得宽点。这样上半身就能显出重量感，起到掩饰臀围的作用。

（5）弓箭型：即所谓的翘臀，形状美好。有重量感，腿部浑圆修长，是最佳身材。这种臀形的人可选择任何一类服装，如想突出健美身材，更可选穿紧身裤。

塑造美腿五要素

谁不想拥有美丽修长的双腿呢?当你为自己的双腿犯愁而不敢穿短裙时，下面介绍的5种方法不妨试一试。