502书库

第十卷 如何美容腰腹部（第4页）

1、晚餐如摄取过多的淀粉，双腿就会变粗。因此，淀粉只能消除脂肪，其他的磷、铁、维生素Bl都对去除下半身赘肉具有不可忽视的功效。

（1）菠菜：可使血液循环更顺畅，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气，防止腿部肌肤干燥、提早出现皱纹。

（2）海带：富含维生素A、B1、B。，还有矿物质和纤维素，对调节体液平衡益处很多。

2、减轻腿部水肿

腿部水肿是美腿的天敌，可是对于成天坐办公室，或是经常保持站立姿势的职业女性来说，腿部水肿是经常会出现的。你不妨多吃以下3种食物，来帮助你减轻水肿情形。

（1）红豆：含有“石碱酸”成分，可增加肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的水肿。另有纤维素可帮助排泄体内盐分。

（2）芹菜：含有大量胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。且它对心脏有益，又有充沛的钾，可预防下肢水肿。

（3）香蕉：含有丰富的钾，脂肪与钠含量却很低，但卡路里有点高，可以当正餐吃。

3、缓解腿部疲劳

当腿部肌肉产生疲劳感时，双腿有变形的危险，自然会影响美观。减轻腿部疲劳也是预防下肢水肿的一个重要方面，不可忽视。

（1）番茄：有利尿及去除酸痛的功效，长时间站立的美女建议尽量生吃番茄，做成色拉、榨成汁或直接吃都可以。

（2）葡萄柚：含有独特的“枸橼酸”成分，可使新陈代谢更旺盛，其含钾量高，居水果类前列。

4、美化腿部线条

细得如竹竿一般的双腿肯定算不上是美腿，只有曲线优美、线条均匀才会满足对美丽双腿的审美，美化腿部线条的方法除了经常运动外，还可以用下面几种食物来辅助。

（1）木瓜：所含蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解脂肪，减低胃肠工作量，让肉感的双腿变得有骨感。

（2）西瓜：拥有利尿素，可使盐分顺利随尿排出，对**炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外，它的钾含量也不少。

（3）花生：冠有“维生素n2国王”的雅称，蛋白质含量也极高，除了能美腿，也是因蛋白质不足造成肝脏病患者的健康补充食物。

随时随地美腿法

1、地铁里：坐地铁的时间少则5分钟，多则半个小时，就利用这个时间做运动。双腿先分开，双膝合并，两脚踝交替用力互相按压8秒钟，重复做，直至下车。

2、**，将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成90度。缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复动作10～15次。平卧，伸直双腿，然后一只脚挪后，另一只脚伸直，轮流做20一30次，直至小腿感到疲乏。

3、办公室里：到复印机前复印时，不妨先提起一只脚成90度，然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做10次。

4、上楼时：习惯逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重心向前移。

5、吃饭时：辛辣食物有助排脂、促进新陈代谢，可以令身体将多余脂肪尽快排出。不妨吃些辣味食物。

6、走路时：每天走路也能纤腿，走路是纤腿的一大有效方法。每天至少走30分钟。走路时，背部挺直放松，膝盖伸直，将重心由腿跟移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更紧实修长。

7、人浴时：水温约42—45℃，温水浸至胸部，坐人水中3分钟，重复这个过程4或5次，便可大量排汗，令下半身体过多的热量耗掉，使腿部的肌肉更紧实。想不到沐浴亦能减肥修腿，热水浸泡半身浴不仅能够松弛神经，更可以加速血液循环，达到减肥消脂的功效。

8、坐姿时：平日的坐姿也与腿形有关，需要长时间坐在办公室的女性，腿部较少有机会得到伸展，所以要注意坐姿以及坐着时腿部的活动。坐着时，尽量将双脚乎放地上，偶尔可以将腿部伸直向上慢慢举起，尽量令腿部有活动的机会。

9、睡眠时：睡眠时间不足，除了会影响皮肤以外，也会影响身材。每日的睡觉时间应约8小时，睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，使体内的毒素和多余废物较难排出体外，腿部较容易出现水肿和肥胖的现象。

不同性格体质瘦腿术

瘦身当然要受到性格与体质的影响，不同星座的瘦腿秘诀如下，供您参考。

1．土象星座瘦腿：金牛座、处女座、摩羯座

速配美腿食材：木瓜

脚踏实地，一步一个脚印的土象美人，真下决心运动肯定不会没有效果。脱脂紧臀的运动对土象美人可是最有效果的，平时再多吃些可以美腿的木瓜，可以帮你远离“象腿”。．

2．风象星座瘦腿：水瓶座、天秤座、双子座

速配美腿食材：冬瓜

影响风象美女行迹来去不自如的原因，在于“气血循环”不好。或许你受情绪压力影响而使生理处于负面状态，但只要平日注意饮食，多吃些可以改善血液循环的食物，美腿指日可待。

3．水象星座瘦腿：巨蟹座、天蝎座、双鱼座

速配美腿食材：清淡食物，如西芹

太过柔情似水肯定不成!你腿形不美的原因就是水分过度滞留，而促进水分代谢的蔬果可以为你的美腿计划起到至关重要的作用。

4．火象星座瘦腿：白羊座、狮子座、射手座