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平衡动作（第1页）

平衡动作

平衡动作是指在武术运动中，左（右）腿支撑身体，右（左）腿提起所形成独立的静态造型动作。在套路演练过程中，平衡动作又分持久性平衡和非持久性平衡。持久性平衡与非持久性平衡的区别是，前者有时间限制（2秒以上），而后者则无时间限制。武术的平衡动作既加大了拳术演练的难度，同时亦丰富了套路技术内容，使其更具有欣赏性。

1．举腿独立平衡

面朝前方，身体正直；左腿直膝，脚支撑身体，右腿在体前屈膝上提并向前上方蹬伸悬起，高过于腰，脚尖绷直；两臂侧伸，双手成拳（图32），眼视右足。两脚反复互练。此动作为举腿独立平衡，如果侧举腿即为侧举腿独立平衡。

【易犯错误】

支撑不稳，重心倾斜；身体不正，易出现后仰现象；蹬伸的脚高度不够。

【练习方法】

初练可背靠墙壁，或手扶物体进行练习，以增强重心的稳固性和身体的控制力。结合压腿进行练习，以提高举腿的高度。练习时间及次数可自行掌握，一般以默念数字为佳，逐渐加长练习时间。

【要求】

挺胸、塌腰、直背、沉肩；支撑腿挺膝直立，五趾抓地，重心要稳固，不可摇晃。

2．提膝平衡

身体正直朝前，左（右）腿挺膝直立支撑身体；然后，右（左）腿屈膝上提，靠近胸部，脚面绷直，脚尖略向内垂扣、护裆。眼向右平视（图33）。

【易犯错误】

身体不直，重心不稳，提膝过低，脚尖外展。

【练习方法】

双腿先成弓步，然后，变直立平衡，亦可做提膝亮掌等动作。初习者可一腿支撑身体，另一腿要尽量屈膝上提，脚、膝贴靠胸部，以使动作更加优美。平时多进行快速提膝动作。

【要点】

头顶颈直，挺胸、直背、塌腰；提膝过腰，脚尖垂扣于裆前，支撑腿伸直，五趾抓地，重心要稳固，身体不许摇晃。每腿练习2分钟后再换另一腿练习。

3．燕式平衡

身体正直朝前，两肘、臂于胸前屈曲交叉，双手成掌，掌心向内；左腿直立支撑于地，右腿屈膝向上提起，脚面绷平；然后双臂向左右两侧举，掌指朝上，掌心向外；上体向前俯，头部上抬，腰脊成反弓形，右脚向身后蹬伸悬起，脚尖朝后蹬伸悬起，脚面绷平向下。双眼向前平视（图34）。

【易犯错误】

上体前俯过大，易造成支撑脚站立不稳、重心前栽之病；后伸腿过低，双腿不直，身体僵滞，动作不灵活。

【练习方法】

先扶物体进行练习，或由助手帮助扶托，待动作准确后再独立练习；结合后撩腿和劈叉、弯腰等基本功进行练习。初练1分钟左右，以后可增加到2分钟。循序渐进，逐步提高。

【要求】

双腿挺膝伸直，支撑脚微内扣，五趾抓地，重心牢固；后举腿略成弧形并高于水平部位，脚尖绷直；上身前俯，亦略高于水平部位，脚尖绷直；身体弓形要大，似燕子空中飞，塌腰、挺胸、抬头。动作要轻松自然、协调一致。

4．盘腿半蹲平衡

上体略微前倾；两臂向侧方平伸；双手成掌，掌心向外；左腿屈膝半蹲，大小腿之间为90°角，右腿屈膝，其小腿横搁在左膝上成水平，脚内侧朝上，两脚交替练习（图35）。

【易犯错误】

重心不稳，盘膝之小腿不平；身体出现“猫腰”之弊病。

【练习方法】

初学时，先以手扶物体进行练习，并多练习并脚的屈蹲动作，以提高身体的平衡性。加强有关腰、腿关节的柔韧练习。练习时间每组一般为1分钟左右。

【要求】

身体微前倾，挺胸、塌腰、直背、沉肩、收腹、敛臀；支撑脚五趾抓地，重心平稳。