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跳跃动作（第1页）

跳跃动作

通过各种跳跃动作练习，不仅能使习练者身体灵活异常、拳脚疾速敏捷，而且能够大大增强腿部的肌肉力量和出腿的击打力度，提高弹跳能力，促进腿部素质的快速提高。最常见的跳跃动作有腾空双飞脚、腾空飞脚、腾空摆莲及旋风脚等。

1．腾空双飞脚

身体正直朝前，双脚并立；双手下垂于体侧。二目平视（图36）。

两腿屈膝下蹲，身体重心下降；然后，两脚快速向前助跑，并蹬地跳起，身体在空中腾起，同时，双脚快速向前上方踢出，脚面绷平，双手拍击两脚面，上体略前倾。双目视脚（图37）。

【练习方法】

初练时先做原地纵跳和屈膝跳起动作练习，然后再练习完整的腾空双飞动作。

【要求】

起跳要高，弹踢要快，并且头有上顶之意。拍脚准确、响亮，收腹收髋；双脚在空中略比肩窄，动作须连贯自然。

【易犯错误】

身体后仰，腾空后没有挺膝，双脚踢后未与地面平行。

2．腾空飞脚

身体正直朝前，双脚并步站立，眼向前平视。右脚快速向前上步助跑，左脚紧随其后向前上方摆起，右脚蹬地向上跳起，使身体腾空；同时，左腿屈膝提起，右脚向前上摆，右手背与左手心于头部上方相击拍（图38）；接着，两臂分开，右手拍右脚面，左手成钩手向体侧直举，钩尖朝下。二目视前方（图39）。

【练习方法】

双腿交替练习。初习者先进行原地单拍脚、上步拍脚、助跑抱膝及行进间弹腿等动作练习。

【要求】

蹬跳要高，步幅适宜，摆腿要在空中快速完成。踢击时用力绷平脚面，击响要准确响亮。同时挺胸、塌腰，提腰提气，头上顶。动作须连贯协调、一气呵成。

【易犯错误】

摆腿太慢，起跳过低，腿在踢击时没有弹踢，身体前俯过多，动作笨拙。

3。腾空摆莲

身体正直朝前，双脚并立，二目平视；左腿屈膝略弯，左脚快速向前上步，经右脚向前走弧形步；接着左脚蹬地跳起，左腿屈膝上提，从后向右上方做里合踢摆，上体顺势向右旋转90°，身体腾空而起；在空中，双手在头部上方击响，右脚同时向外摆动，左右手依次击拍右脚面，上体略前倾，左腿屈膝上提，控于右腿内侧（图40）。

【练习方法】

初习时，反复练习原地和行进间的里合、外摆动作，多练习弧形步、腾空跳起及腾空提膝转体等动作。然后进行上右步——左里合——快速向右转体——右脚外摆的动作组合练习，左右腿交替练习。

【要求】

起跳要高，转体疾速，上体略前倾，同时头向上顶，收腹开髋；腿外摆时幅度要大并成扇形，腿要伸直；击拍须准确、响亮，击响要在落地前完成。动作要轻灵敏捷、协调一致。

【易犯错误】

转体不够，身体僵硬，动作不协调，击响不明显，身体不灵活且沉重。

4．旋风脚

由左高虚步站立开始。左脚快速向前上步，右脚紧跟着向前经左脚落步并内扣，两腿略屈蹲，上体略微前俯，两臂自然侧摆，头微转向左方（图41）；同时，身体向后、向上翻转，右脚顺势蹬地跳起，身体腾于空中；上体旋转一周，右脚由外向内里合，左手迎击右脚掌，左腿屈膝提控在右腿内侧。双眼视右脚（图42）。

【练习方法】

初习者先练习里合腿、外摆腿、翻身跳等动作，并反复体会起跳、直体纵跳转身动作。然后，再练习完整的旋风脚动作。

【要求】

起跳要高，摆腿要快，转体须灵活；右腿里合时，要伸膝贴身摆动，运动轨迹成扇形；击拍须准确、响亮，且在转体270°左右开始击拍；两腿摆动时要弓腰、屈体、坐髋。

【易犯错误】

蹬跳过低，且与摆臂、提腰动作不协调；身体僵滞，转体角度不够，上体后仰。