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外修（第1页）

外修

外修法较多，然不外乎操练筋骨皮之功。为使广大读者能够科学、系统地学习硬气功，现介绍几种实战技击所必需的少林硬功绝技。

一、铁拳功

分三步练习法。

第一步马步桩站好（同前），然后以意行气，以气催力；双手握拳，交替向前冲击，力贯拳面。目视冲拳（图1086）。

第二步身体自然挺直，俯卧于地，头颈正直，面朝下，双目视地；两拳左右分开，与肩等宽，以拳面支撑于地，拳心朝内相对，双臂伸直，两腿伸直；双脚并拢，足尖着地，脚跟提起；然后，两臂上下反复屈伸做俯卧撑（图1087）。身体要放松，上起要快速，下伏时须缓慢，起呼落吸，意念专一，力疲为止。随着时间的增加及功夫的加深，做的次数可逐渐增多。

第三步吊一只大沙袋，重量约100斤。以实战姿势面对沙袋，双拳交替击打沙袋。击打时要以意行气，以气发力，力达击拳的拳面。意要紧，仿佛身临搏斗一样，充分运用各种技法来进行攻击和防守（图1088）。随着功夫的加深，可以用拳击打墙壁或铁石，长期习练，定可功臻上乘境界，拳可开砖碎石，击敌筋伤骨折。技成后不可轻易出手，切记!

二、铁脚功

亦分三步练法。

第一步面南背北蹲站马步桩（同前）。要求：以鼻进行自然呼吸，达到“匀、长、细、深”，气沉丹田，头正颈直，沉肩坠肘，含胸拔背，意念专一，默念息数（一呼一吸为一息）。练功时间从5分钟开始，逐渐增至30分钟。

第二步身体放松，并以腰为轴，微向左扭侧身；右脚脚掌着地，腿直立支撑体重，左脚抬起，放于与胯同高的横木上，脚跟着于横木上，足尖略朝左回勾；双臂屈曲上抬，呈前后防守状态，拳半握含空，虚领顶劲，松体舒身，敛臀坐胯，心澄目洁，目视前方。意念周身被金黄色气体笼罩着，体前有一只大气球，我以脚对着气球进行勾、踹、蹬等各种腿法练习（图1089）。左右脚互练，每脚练20分钟。

第三步埋柏木桩于地下（或以沙袋代替），气聚丹田，一脚着地，直腿支撑体重，另一脚快速向前踢、蹬、踹木桩（或沙袋），以意行气，以气催力，力贯达于出击脚的脚底，以鼻呼吸，发呼收吸。意念假想木桩是敌人，我每一脚击发都可将敌击飞。双脚互练，循序渐进，贵在持之以恒（图1090）。