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第四章 适当增加运动量（第6页）

排毒运动要想达到最佳效果，还要注意以下的“四合”，即合于四时，合于世俗，合于性情，合于体质。

1。合于四时

人属于自然的一部分，人要想通过运动达到排毒、祛病延年的目的，就必须顺应四季的变化规律。根据四时的变化来合理的调整自己的运动排毒方式，方能达到最佳的运动排毒效果。

2。合于世俗

人生存在于世俗中，所以不能脱离现实存在，必须顺应世俗，只有能合于世俗，处理好世俗与运动的关系，才能使运动排毒更有效果。

3。合于性情

每个人都有自己独特的动力性心理特征，所以运动也要把握住自己的特点和优点，根据自己的性情合理选择运动方式，这样才能使所选择的运动方式更加符合自己，使运动排毒发挥最佳的效果。

4。合于体质

超出自己体质限度的运动，会危及人的健康和生命，就如久病新愈的人去参加马拉松比赛一样，所以运动也要顺应自己的体质，合理自然的选择排毒运动方式和运动强度，这样才能使运动排毒发挥作用，否则，不利于身心健康。

任何一种健身运动，都有一定限度和要求，所以在选用运动排毒时，一定要遵循这些限度和要求，并且要顺应天时、地利、人和的准则，才能更好的使我们的运动发挥奇效。

简单运动也排毒

生活中，很多运动，看似简单，但只要你坚持做，都会收到意想不到的预防毒素堆积和排毒的效果。

1。忽快忽慢跑法

这种运动不同于一般的跑步方法，它不再受速度的约束和限制，而是依据自身的能力在跑步过程中自行调整跑步的速度，或快或慢都行。进行跑步前，应该先做5～10分钟的热身运动，然后再进行跑步。在跑步过程中，可以根据自己的体力情况自行改变速度，可促进身体的排毒能力，这是一般匀速跑运动所无法达到的效果。

2。转呼啦圈

转呼啦圈是一种很好的排毒健身运动。转呼啦圈要有节奏感，身体可以向左转20下，再向右转20下，如此循环重复；如果你转呼啦圈的技艺比较高超，可以从脚踝关节开始转，转到胸部甚至是颈部，然后再往下转，这样全身的关节和肌肉都可以被调动起来，毒素和脂肪也就无处藏身了。

3。立定跳远

这个运动方法，很多人从小就接受过这样的训练，运动起来也比较简单，所以有空时，就可以选择一块空地，然后围绕空地进行立定跳远，直到双腿酸痛为止。这项运动可以让腹部得到充分的运动，使肠道充分蠕动，加快宿便的排除，有效预防毒素在肠道的堆积。

骑自行车对很多人来说，是一种生活需要，所以平常生活中出门多骑自行车，少坐车，也可有时间骑着自行车在风景优美的地方转转，当作锻炼身体。这样，通过骑自行车，可以促进血液循环和淋巴系统的循环，有助于加速体内毒素的排出。

5。深呼吸

找一个空气清新的地方，首先放松胃部，用指尖轻轻触及；接着用鼻子平稳地深深吸气，此时指尖可感觉到胃部鼓起，直到整个胃部充满了气体；让气体在胃部停顿4秒钟，再用嘴慢慢呼气。这种呼吸不仅能增强心肺功能，还可以排除体内毒素。

6。咳嗽

可在每天清晨、中午和睡觉前，到室外空气新鲜处做深呼吸。深吸气时先缓缓抬起双臂，然后突然咳嗽，同时迅速垂下双臂使气流从口鼻喷出，将痰液咳出。如此反复多遍，每天坚持，能保持肺部清洁，有效排出身体的毒素。

此外，平常生活中，哪怕是在办公室或家里也可以做一些有效的排毒运动，比如随意的跳跃、深蹲、扶墙挺身等，这样都可以促进肌体排毒。总之，运动排毒简单有效，无处不在，只要有心，简单运动也可有助身体排毒!

排毒运动后消除疲劳也很关键

运动后，出现疲劳现象是很常见的，所以运动后及时采取有效的方法消除、缓解运动带来的疲劳，对于排毒也很关键，因为疲劳也是造成人体内存在毒素的重要原因之一，所以运动后，一定要注意缓解疲劳，具体的做法是：

1。做些小动作

先用双手交替反复撸动左右侧小腿各数十次；再用双手手掌，反复交替拍打左右侧大腿，小腿肚，各数十次；接着，用双手卡腰做向左右的旋腰动作，顺时针、逆时针各数十次；走路迈步时尽力让右脚踩到左侧，让左脚踩到右侧，如此这样，让左右侧脚，做“头交叉”式的行动，循序前进；也可坐在一处，先让双手抱紧一侧的小腿，用力让膝部接近胸部（越用力越好），一分钟或更长，放下，再照前将另一侧的膝拉紧至胸部。如能这般反复做几次则更好。这些小动作不仅能缓解疲劳，还能起到活血化淤，疏通经络，有效排除含在细胞内的疲劳物质乳酸。

2。保证充足的睡眠

睡眠是消除疲劳恢复体力的有效方式之一，所以运动后，可以适当地休息，并且在进行运动排毒时，每天应保证8～9个小时的睡眠，这对于消除疲劳、很有益。

3。进行按摩

通过身体按摩来缓解运动疲劳很有益。按摩时以揉捏为主，交替使用按压、叩击等手法，这可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。

4。进行温水浴

运动1小时后进行温水浴，温水浴的温度宜在40℃左右，每次15～20分钟为宜。可促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳。

人在健身运动后，应注意补充能量和维生素，尤其是糖、维生素C及维生素B1，应选吃富有营养和易于消化的食品，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。

如果你在进行排毒运动后，并按上面的这些小提示来帮助消除运动后的疲劳，则可能使运动排毒最大限度地发挥它的作用，使运动排毒更有效，更科学!