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第八章 日常生活中的排毒（第4页）

皮肤的表面有黑色素，当暴露于紫外线下过久，皮肤便会变黑；而维生素C有防止黑色素沉着的作用，避免皮肤产生雀斑。摄取足够的维生素C，皮肤可保白皙；同时，皮肤的弹力，也需维生素C来保持。

含维生素C多的食物有：藕、卷心菜、花椰菜等淡色蔬菜，及辣椒、菠菜、芹菜等绿黄色蔬菜，马铃薯的维生素C含量也多。水果中，则以柠檬、酸橙、木瓜、草莓、橙等，含维生素C最多。

由于维生素C不能在体内储存，要天天吃，才能满足需要。第二点是，要生吃的，如需要炒，以快炒至半生熟为佳。维生素C受热易遭破坏，又易溶于水，以至营养价值降低。

②维生素A防止皮肤干燥、粗鞋冷风，易使皮肤干燥、粗糙。皮肤干燥、粗糙，也可能是维生素A不足。维生素A是皮肤新陈代谢的重要物质，它主要控制皮肤的角质化和新皮肤的生长；如果维生素A不足，角质层遂增厚，令皮肤变得粗糙。

维生素A以IU（国际单位的英文名词缩写）作为单位。每天，我们需要2000国际单位的维生素A。一条胡萝卜有6000国际单位，一棵菠菜有5000国际单位；将菠菜用热水炒后凉拌吃。或胡萝卜榨成汁饮用，均可获得丰富维生素A。

含维生素A多的蔬菜，除了上面提及的两种外，还有：水芹、苘蒿菜、南瓜等。动物食品中含维生素A多的有：肝、鳝、牛肉、瘦猪肉、蛋等。

③维生素B：调节皮脂分泌。防治暗疮与维生素A和C相比，维生素B2似乎显得较次要。然而，对皮肤来说，它仍是相当重要的维生素，它可调节皮脂的分泌，使皮脂变得润滑。如果维生素B2不足，会变成油性肌肤，易生暗疮。它也是眼睛、唇部健美需要的维生素。而眼睛充血、唇部干燥的导因也是维生素B2不足。

含维生素B2多的食物有：干酪、蛋、蘑菇类、菠菜、芦笋、玉米、蚕豆、肝。鱼类中含有维生素B2多的有：鲽、秋刀鱼、青花鱼。

④过量摄取糖分，会引起浮肿、口渴时饮冻的罐头果汁和咖啡，的确爽快。然而，你是否知道，果汁里加有很多砂糖；若经常饮用此类高糖分饮品，会对皮肤造成损害：使皮肤浮肿和干燥。饮自制的鲜榨果汁、无卡路里的矿泉水、乌龙茶或麦茶会较好。

⑤以运动促进营养的吸收血液循环好，才能将营养输送至皮肤，因此，显现出健美的红色。运动不仅促进血液循环，也对肌肉有按摩作用，可加快营养的吸收。在吃营养平衡的饮食同时，注意运动，皮肤自然显得有生气。

生活规律肌肤好

为拥有美好的皮肤，睡眠和饮食时问都要有规律才行。睡眠若是不足，对皮肤的影响是最糟的。一般而言，睡眠时间以8小时为理想，但有时也因人而异，有些人需要10小时；有些人却只要6小时便够了，不可一概无论。

如果睡眠不足，第二天的皮肤必是粗糙而无光泽，甚至眼睛凹下，出现黑圈。若是这样，即使化妆术再好也不易掩盖住脸上的倦容!

这种睡眠不足的状态，除了对皮肤有不良的影响，对工作亦十分不利。因此，为了保养皮肤，为了工作效率，对一位职业妇女来说，“睡眠”远比其他问题来得重要。

最好每天用面皂洗脸一次

为保有美丽的肌肤，除要注意每天的生活状况，还需对皮肤加以保养。保养工作，最基本的便是洗脸、按摩、敷面等，当中又以洗脸最为重要。即使要化妆也需把脸洗净才可开始上妆。

有些人洗脸是用洗面乳而不用洗面皂。如此对于洗净皮肤上的灰尘和污垢十分不利，因此一定要用洗面皂来洗，免得皮肤上的尘垢依然留在脸上。

同时，最好每天用面皂洗脸一次，并以36℃、37℃的温水为佳。

如果洗脸后觉得皮肤紧绷，就要立刻放弃洗脸面皂，以免伤害肌肤。近来，市面上出现了许多不同性质的洗面皂，大家可依自己的皮肤性质来做选择，例如对油脂洗净力较强的，适合油性皮肤；而较柔和的则适合干性皮肤，各位可斟酌使用。

按摩以促进皮肤的新陈代谢

一般而言，25岁是皮肤的转变期，但根据调查显示，皮肤老化的年龄已有提前的趋势。也就是说皮肤粗糙、出现皱纹等现象在20岁时便有可能发生。不过，若能作好保养工作，依然是可保持年轻肌肤的。

如不幸发现皮肤出现老化的现象，就要立即予以按摩。按摩不但可促进皮肤的新陈代谢。同时也可促进血液循环，对于肌肤的保养可说效果颇佳。因此，即使是每天洗脸，也最好能在20岁后每周作一次按摩。若是皮肤特别干燥。则皮肤机能衰退，此时每周可增加2～3次按摩。

有些人担心按摩不当反而增加皱纹，以致弄巧成拙，事实上，只要不过分用力，适当去做是无须有此顾忌的。同时。若能使用按摩霜来润滑皮肤，利用柔细的手指——中指及无名指作由内而外、由下而上的按摩的话，不多久将可使你的脸部肌肤更具魅力!

如何消除暖气和紫外线对皮肤的伤害

设有冷暖气的办公室通常都能使人感到舒适无比，但事实上这时室内的空气相当干燥，皮肤的水分也会因而被吸收掉。这种干燥的情形，往往是造成皮肤粗糙和皱纹的第一步，因此时刻注意皮肤的滋养十分重要。

那么我们要如何积极地保养受到伤害的皮肤呢?除前面所说的按摩外。敷面也是十分重要的工作之一。另外要注意的一点便是在敷面的时候。最好在皮肤上贴上一层薄膜并停留10～15分钟，这是为了不使皮肤所分泌的汗或水分蒸发，因为再没有任何化妆品或滋润霜要比自身体内分泌的水分滋润皮肤更好的了，而这也是在作敷面或保养时所应具备的知识。

敷面除有滋润的效果，同时还具有清洁功能，即使是洗面乳或洗面皂洗不掉的污垢，也可完全清除干净。因此，过了20岁以后，一周一定要敷面一次，如此不仅可使自己清新自然，同时也可提高工作情绪，何乐而不为?当然，做按摩和敷面时应该按洗脸——按摩——敷面的顺序才是。

喝酒过多后的护肤方法

有时候，女性在应酬、生活中，需要饮酒。但是，饮酒过多，对女性的皮肤会造成不好的影响。当这种情况发生时，最佳方法便是在上班前作敷面来使疲倦的肌肤恢复弹性，不过，敷面至少得花上15分钟的时间，若要顺利完成这项工作，就得早起一些。

如果不能提早起床，也可利用冷霜来滋润皮肤，然后再以热毛巾擦拭。当然，能顺便作些按摩的工作效果更好，但若不能时，也具有使皮肤柔嫩的效果。当这些工作都做好后，便可安心洗脸，再以化妆水或乳液保养。以上所说的只是紧要关头的措施，最重要的还在于能有正常而有规律的生活，因为充分的睡眠其实便是一种很好的美容保养法。

假日沐浴是有效的美肌法

有些人在做按摩或敷面的保养工作时，经常时做时不做，若是如此，倒不如规定自己一周作几次或十天做一次要来得有效。若是由于平日工作繁忙。忽略了皮肤的保养，不妨利用假日做“沐浴美容”。

周末假日对职业女性来说是非常宝贵的休闲时刻，即使平常不太注重洗澡的人，也应利用这个机会洗涤一周来的尘华污垢。

洗澡的时候，可一面轻松地哼歌，一面进行按摩与敷面。如此，一个星期的疲惫可一扫而光，并使自己感到清爽畅快，何乐而不为呢?

平常来不及保养的朋友，不妨多利用假日进行“沐浴美容”。它不仅能使您感到身心舒畅，且对皮肤的健美亦是助益良多，不要让美容的机会溜走了!

用趣味性活动来消除紧张

许多新进公司的职业妇女能精神饱满地上班，而下班回到家时却是满怀疲倦。这是由于对工作环境与人际关系非常陌生，以致精神紧张，使得心理不能平衡或者身体不适。

心理的紧张除了带来身心的不平衡外，对皮肤也会产生不良的影响。所以如何迅速适应环境?消除紧张可说是当务之急。