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第二章 养生防病知识02（第6页）

肢体酥软，力不从心；体重减轻，体虚力弱；

不易入睡，多梦易醒；早晨不愿起床，白天经常打盹；

局部麻木，手脚发冷；手掌腋窝容易出汗，口干舌燥；

自己感到低烧，夜间盗汗；腰酸背痛，此起彼伏；

舌上有白苔，口中有异味；口腔溃疡，反复发生；

味觉不灵，食欲不振；泛酸嗳气，消化不良；便秘便稀，腹部饱胀；

易患感冒，唇起疱疹；鼻塞流涕，咽喉肿痛；憋气气急，呼吸紧迫；

胸痛胸闷，心前区有压迫感；心悸心慌，心率不齐；

耳鸣耳背，易晕车船。

艾滋病的感染途径

艾滋病有三大传播途径：

（1）性传播（通过无保护性行为）。

（2）血液传播（输血或血液制品、使用未经彻底消毒的医疗仪器或穿耳孔的工具、文身等）。

（3）母婴传播（怀孕期间、分娩时或哺乳期均有可能）。除上述方式传播外，其他方式极少有可能传播艾滋病病毒。

综上所述，艾滋病的传播需借助体液的交换才能由一个人进入另一个人的体内。人的体液有多种，如血液、精液、**分泌物、乳汁、唾液等，其中以血液和精液含艾滋病病毒最多。

晨练的禁忌

1。雾天不练。与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应出练。

3。气温低不宜练。冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病。

4。阴雨天忌在林中练。雨天可练，但不宜在树木中练，树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。

5。晨练并非愈早愈好。你是否误认为晨练“愈早愈好”而“闻鸡起舞”？甚至有人三四点钟即爬起来练，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但受污染，还会使生物钟错点而磨损，导致易疲、易病、早衰、折寿。

6。马路上不宜练。马路边、工厂附近、人群密集处均不宜晨练，因为此处污染严重有害健康。

长假保重身体

放假了，亲朋好友大聚会，不过大鱼大肉加上烟酒下肚，不仅得提防体重上升，还得小心消化道“抗议”、急性胰腺炎上身。多肉多油多盐多糖饮食极易诱发各种不适，另外，吃得太“补”不仅会给健康减分，还会给体重加分。所以，赴宴前最好先吃些淀粉类主食，可增加饱足感，避免宴席中摄取过多肉类与油脂。

由于年轻人的代谢功能较好，即使有了高血压、高血脂，身体往往也没有什么反应。不过节日期间如果放纵自己暴饮暴食、吸烟饮酒、熬夜娱乐等，尤其是通宵娱乐对身体的损害更大。

放假了，再不用早晨急急忙忙赶班车，可以踏踏实实地睡个懒觉，可是总感到睡得越多越疲乏，我们可能都有过这样的感受。所以，假日适当休息，但不可过度。

节日期间，上网的市民越来越多，如果手握鼠标太久，会对身体健康造成伤害，常常出现肩臂酸痛，严重者还会延伸至整只手臂。所以，千万不要利用自由的“长假”，无节制地在网上游玩，要注意间隔休息。

病人睡姿有讲究

脑血栓患者。若脑梗塞病人侧卧，会加重血液障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。因而，此类病人仰卧睡眠较为妥当。

肺气肿患者。患有肺气肿的中老年病人宜仰卧，并抬高头部，同时双手向上微伸，以保证呼吸通畅。

胃病患者。胃溃疡病人宜提倡左侧卧位。如果向右侧卧，从胃部流向食管的酸性**回流量大大多于正常情况，而且持续不断，可引起胃部灼痛。

高血压患者。宜采用加枕平卧的睡眠体位，枕头一般高约15厘米，过高过低皆可产生不适感。

心脏病患者。心脏代偿功能尚好者，可向右侧卧，以减轻对心脏的压迫。若已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。

化脓性中耳炎口患者。早期坚持向病耳一边侧卧，便于脓性分泌物排出，以缩短病程。

孕产妇患者。孕妇宜向左侧，勿仰卧。分娩后最好俯卧，以便恶露尽快排出。

同一种安眠药切莫连续服用

失眠大致分为3种情况：第一种是入睡慢。如果生活紧张、忧虑、恐惧及过于兴奋，常会引起这种失眠。此时宜选用的安眠药有速可眠、利眠宁、阿米妥、安定等。第二种是间断失眠或早醒，即入睡较快，但睡眠时间很短。这时需服作用时间较长的安眠药，如鲁米那、安眠酮等。第三种情况是以焦虑为主的失眠，这时口服安定，对中枢神经的安定及缓解各种症状，均有很好的效果。

不论是哪种失眠症，都不能连续使用一种安眠药，以防产生耐药性或成瘾。另外，安眠药大多是通过肝脏解毒，肾脏排泄，若经常服用安眠药，应注意定期检查肝、肾功能。