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第十四章 几种特殊人群的一日养生法（第2页）

目的：促进骨盆腔之血液循环，并可矫正胎位。

2。腹式呼吸运动

方法：平躺，双腿微弯，用鼻深吸气使腹部凸起、胸部保持不动，再慢慢用口吐气并松弛腹部肌肉。早晚各做10～15次。

目的：在阵痛开始时，腹式呼吸可松弛腹部肌肉、减轻产痛，并能分散对产痛的注意力。

3。哈气运动

方法：平躺，腿伸直，张口做浅速呼吸，每秒钟呼吸气一次，每呼吸十次必须休息一下再继续做，早晚各做4～5次。

目的：当胎头娩出时做此运动，可避免胎儿快速冲出所造成的婴儿损伤，或产妇**及产道之严重撕裂伤。

4。腹压运动

方法：半坐卧，双手绕过大腿下将大腿向外伸展，想像此时要将胎儿生出，深吸一口气，憋住，将下巴贴在胸前，假装用力把横膈膜向下压，像要解大便的样子。切记，练习时不可真正用力，到了生产时才须真正用力。早晚各做5～6次。最好丈夫或家人能帮忙撑住孕妇的腰及背，或以棉被枕头支撑腰背，让孕妇做此运动时舒服一些。

目的：生产时以此运动配合子宫收缩，能产生推送胎儿的力量，加速胎儿娩出。

健康提示：

孕妈妈在订立产前运动计划前，最好咨询专业医师的注意事项，并要在产检时确认没问题时，选择安全的运动方式，并且必须慢慢地增加运动量，不可操之过急。此外，运动前后要记得伸展一下四肢，利用充分的暖身运动，避免运动伤害。

如果运动有让孕妇感到疼痛、不舒服、晕眩或是不能呼吸时，要立刻停止运动；若停止后，不舒服的感觉仍持续的话，就应该马上就医诊治。

孕妈妈一日饮食有“五忌”

先天营养是决定胎儿生命力的关键，正所谓“先天不足，后天难养”。因此，调节好孕妇的饮食是优生优育的需要。要使未来的宝宝长得健康、聪明，孕妇的饮食应有所禁忌。以下几项禁忌应当记住：

一忌饮浓茶

孕期饮浓茶，不仅易患缺铁性贫血，影响胎儿的营养物质供应，由于浓茶内含有咖啡因，还会增加孕妇的心跳和排尿次数，增加孕妇的心脏和肾脏负担，有损母体和胎儿的健康。

二忌饮咖啡和可乐型饮料

咖啡和可乐的主要成分为咖啡因、可乐宁等生物碱。胎儿对咖啡因尤为敏感，咖啡因能迅速通过胎盘而作用于胎儿，使胎儿受到不良影响。

三忌饮酒

研究表明，孕妇饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因。这是因为任何微量酒精都可以毫无阻挡地通过胎盘而进入胎儿体内，使得胎儿体内的酒精浓度和母体内酒精浓度一样。孕妇饮酒过多，生下的孩子不久就夭折的屡见不鲜。不少国家也曾对胎儿期受酒精毒害的儿童进行智力测验，发现他们的智商都低于一般水平，大多数表现为反应迟钝、智力低下或者白痴。

四忌偏食挑食

胎儿在母亲体内生长发育，全靠母体的营养来供给。可有些妇女平时偏食、挑食，本就缺乏营养，怀孕之后，妊娠反应较重，进食更少，愈加缺乏营养。这样，母体不但不能保证自身的营养需要，更不能满足胎儿生长发育的需要了。因此，为了您的宝宝的健康，一定要改掉偏食、挑食的不良习惯，合理调整自己的饮食。

五忌营养过剩

与那些挑食偏食的母亲相比，还有一些年轻的父母希望未来的宝宝营养充足，从怀孕之日起，就开食注重补充营养，摄入大量高营养物质。有的因营养过度，新生儿往往为“巨大儿”，造成产程延长成产后大出血等。因此，孕妇要适当增加营养，但不宜过分集中，量也不宜过大，以免营养过剩而致后患。

健康提示：

很多孕妇喜欢吃桂圆，民间也有孕妇食用桂圆能壮力助产之说。这其实是不正确的。妇女怀孕后，大多出现阴虚内热的症状，常表现出大便干结、小便短赤、口干咽燥等，如在此时服用性温的桂圆来进补，使内热更重，不但不能补养安胎，反而会增添胎热，动血动胎，出现漏红腹痛、小腹坠胀等先兆流产现象。所以，孕期应禁服桂圆汤。至于产后产妇体质虚弱，则可适当服用桂圆汤来滋补身体。

每天测一下胎动，掌握宝宝健康情况

胎动是准妈妈把握和了解胎宝宝现状的最好信号。孕晚期是胎儿活动频繁的时期，孕妇的感觉也会很明显。每天测一下胎动，有利于掌握胎儿的健康情况。但没有经验的孕妈咪常常会搞不清楚，那么胎动是什么样呢？

怀孕18～20周时，孕妇会感觉到下腹中央有比较微弱、不明显的胎动，位置比较靠近肚脐眼。这时是孕妇刚刚开始能够感知到胎动的时期，此时宝宝的运动量不是很大，动作也不激烈。孕妈咪通常觉得这个时候的胎动像鱼在游泳，或是“咕噜咕噜”吐泡泡，跟胀气、肠胃蠕动或饿肚子的感觉有点像。

到20～35周时，胎儿的运动量变大，动作变得激烈，能非常明显的感觉到胎动。此时胎动的位置靠近胃部，向两侧扩大。这个时候的宝宝正处于活泼的时期，而且因为长得还不是很大，子宫内可供活动的空间比较大，所以这是宝宝胎动最激烈的一段时间。孕妈咪可以感觉到宝宝拳打脚踢、翻滚等各种大的动作，甚至还可以看到肚皮上突出小手小脚。此时胎儿位置升高，在靠近胃的地方了。

临近分娩时，慢慢长大的宝宝几乎撑满了孕妇的整个子宫，所以子宫内可供活动的空间越来越少，施展不开，而且胎头下降，胎动就会减弱，没有以前那么频繁。胎动的位置也会随着胎儿的升降而改变，他的活动会遍布整个腹部。

准妈妈们如何测胎动呢？计数胎动，早、中、晚各一次，每次1小时。每出现一次胎动，从胎儿开始动作到动作停止记录为一次，把3次计数的胎动数相加乘以4，即为12小时胎动的总数。胎动次数12小时在30～40次，说明胎儿情况良好；若不到10次，表明胎儿缺氧，必须采取措施；若12小时内没有胎动，表明胎儿有可能在24～48小时内死亡，一定要及时采取抢救措施。

当然，胎动过少不好，胎动过频同样也不好。若胎动无间歇地出现，常常是胎儿早期缺氧发生挣扎的求救信号。若不及时纠正缺氧，胎动强度便会逐渐减弱，次数逐渐少直至最后停止。

胎动是胎儿向母亲发出安危的信号，所以，孕妇要重视胎动，学会正确计数胎动，认真观察胎动。此外，如果能记住胎动出现的时间，对正确地推算预产期也很有帮助。