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第十四章 几种特殊人群的一日养生法（第3页）

健康提示：

数胎动的注意事项：

1。胎动的强弱和次数，个体差异很大。有的12小时多达100次以上，有的只有30～40次。但只要胎动有规律，有节奏，变化曲线不大，都说明胎儿发育是正常的。

2。计数胎动时，孕妈妈最好用左侧卧位的姿势，环境要安静，思想要集中，心情要平静，以确保测量的数据准确。

晚上洗澡，小心为好

沐浴不仅能健体强身，恢复体力，而且能保持清洁、美丽的容颜。女性朋友怀孕后，皮下脂肪日益丰腴，汗和皮脂也比以前增多，如果不经常清洗，会使皮肤发痒，很容易得皮炎。因此，孕妇晚上要经常洗澡净身。当然，孕妇在沐浴时，一定要注意以下几点细节：

1。注意温差不要过大

洗澡前后的温差过大，很容易刺激孕妈妈的子宫收缩，造成早产、流产等现象。尤其是夏冬两季，冬天气温低，孕妈妈不宜马上进入高温的浴室中洗澡，应及早进入浴室，慢慢适应浴室内逐渐升高的温度；夏天气温高，孕妈妈不能求凉快而洗冷水澡，洗澡的水温应适中，不宜过冷也不宜过热。水温最好是控制在40℃左右。

2。洗澡时间不能太长

每次沐浴的时间不要过长，一般20分钟以内即可。洗澡时间过长，不仅皮肤表面的角质层易被水软化，导致病毒和细菌的侵入，而且孕妈妈还会产生头昏的现象。另外，洗澡频率，应根据个人的习惯和季节而定。一般来说，秋冬季可3～4天洗一次；春夏天天气较热，可每天洗一次。

3。不要坐浴

坐浴容易使细菌进入**，造成**炎、附件炎等疾病。相对而言，沐浴比较安全卫生。如果喜欢坐浴，则一定要保证浴缸和水的清洁。

4。不要长时间冲淋腹部

尤其不要以热水长时间冲淋腹部，以减少对胎儿的不良影响。

5。不要用力过大

洗澡时动作要轻缓，注意保持身体的平衡，千万不要跌跤。

6。不要反锁浴室门

孕妈妈洗澡时要注意室内的通风，避免晕厥，最好不要锁门，以防万一晕倒、摔倒可得到及时救护。

健康提示：

孕妇在饭后不宜马上洗澡。这是因为，胃肠在消化过程中需要心脏输送大量血液，刚吃完饭就洗澡，会使消化道血液减少，食物不易消化，加重心脏负担，还会影响胎儿健康。

2。人到中年一日养生重点

《灵枢·天年》指出：“三十岁，五脏大定，肌肉坚固，血脉盛满，故好步；四十岁，五脏六腑十二经脉，皆大盛以平定，腠理始疏，荣华颓落，发颇斑白，平盛不摇，故好坐；五十岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始减，目始不明。”寥寥数语概括了中年人的身心特点，也指出了人到中年是生命历程的转折点，生命活动由此开始由盛转衰。此时若能科学地运用养生之道，调理得当，是可以保证旺盛的精力，以达到延年益寿的目的。

一天的好心情，用“五戒”来保证

很多人都视中年人为强者，认为中年人事业有成，是成熟的阶段，理应能妥善处理所有工作和生活中的问题。其实，当人步入中年期后，仍有许多危机与挑战必须面对，平静稳定的生活与工作背后常常隐藏着暗流。人到中年后，工作中可能让人烦心、操心的地方很多，弄得人疲惫不堪。

如何才能让我们一天都有好心情呢？试一试以下“五戒”，也许会给你带来不小的收获噢！

1。戒忧心

我有一位中年朋友，是一家大公司里的副总。他平时非常忙，每天总有很多的事要想、要管、要做，公事私事交叉繁杂，肩上责任也着实不轻。他也为这些事整天的忧心忡忡，可是又没有什么好办法。其实，很多中年人都是这样过来的。对这些人来说，需要的是摆脱忧心的困惑，凡事要想得开，要有顺其自然的心态，这对身心健康有好处。

2。戒伤心

中年被称为“多事之秋”，这是因为，人到中年，身体的疾病会增多，事业成绩可能因精力不足而后退，还可能遇到种种不测之事。人生就是这么复杂，总会有许许多多的遗憾，在遇到不幸之事时，需要的是冷静和理智。

3。戒死心

中年人工作和生活了几十年，已经形成了自己独特的个性和习惯，要改变他们是不容易的，但中年人切忌死心眼。特别是当今社会科技发展迅猛，新知识、新技术不断更新，中年人不能依仗自己经验丰富，认死理，而拒绝新技术、新知识。

现实生活中还有一种“死心”：许多中年人都有不堪重任之感，对费心劳神的再学习，如上电脑班、外语班等，深感吃不消了，于是干脆放弃。生活一旦失去了奋斗的目标，人的精神面貌会一落千丈，工作和生活就会走下坡路。

4。戒贪心

中年人是领导、是高官，而中年人又多是家庭的支柱，上要赡养老人，下要培养子女成才，这一切都离不开钱。在这种情况下，如果一个中年人过度地看重金钱，甚至表现出对金钱强烈的占有欲，那么不但会危害身心健康，而且容易铤而走险把自己送上绝路。

5。戒嫉妒心