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小雪篇（第2页）

冬天，为了预防冻疮，一定注意对容易出现冻疮的部位进行保暖。天冷外出时，面部及手部暴露部位应涂一些油脂类防冻霜，患处须戴手套，鞋袜不能过紧，穿厚袜、棉鞋，必要时戴护耳帽或耳罩，衣服要干燥。每晚睡觉前用热水浸泡手脚，涂油脂类防冻霜并进行按摩。

此外，还可以通过饮食调养来预防冻疮的发生。比如，平时多吃营养丰富的饮食，如鸡蛋、牛奶等，以增强机体抵抗寒冷的能力。冬季怕冷者可多吃些热性祛寒食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、胡椒、生姜、肉桂。

对于年年复发者，从夏季就对易患部位进行耐寒锻炼及入冬加强防寒保暖，可减少其发生。

谨防偏食患口角炎

每逢冬季，有些人常出现口角糜烂现象，疼痛不已，甚至不能大声说话。这就是口角炎。口角炎俗称“烂嘴角”。初期，口角周围发红发痒，继而出现疱疹、皲裂、表皮脱落，长时间后，表皮就会结痂。如果不重视的话，会引起舌炎、唇炎。小儿患口角炎，会影响其生长发育，产生不良后果。

口角炎主要是由于体内缺乏核黄素而引起的。冬季，如果新鲜蔬菜吃得过少，对核黄素摄人量不足，加上寒冷刺激，口角处就容易发生白色糜烂和裂口，并伴有撕裂的疼痛和灼烧感。

要防治口角炎，就要保证核黄素的摄入量，故冬天应多吃含核黄素丰富的食物。如黄豆、赤豆、绿豆等豆制品，鱼类等动物肝脏，西红柿、菠菜、萝卜等蔬菜，苹果、香蕉、梨等水果。

此外，还应注意调剂饮食，增加花色品种，避免偏食，做到粗细粮搭配，主副食结合，以增加营养的多种摄入渠道，提高身体素质和抗病、免疫能力。

如果已经患上此病，切记不可用舌头去舔，否则会加重病情。口角局部可用油脂或甘油涂抹，溃烂的局部涂些紫药水，能促使局部结痂。严重者，可以请医生开些抗生素类药物。

冬天做好润唇工作

冬天，空气湿度小、天气干燥，这时人的皮肤就会随着干冷的空气慢慢流失水分，显露出缺水迹象，敏感、粗糙、暗淡、异常脆弱。肌肤缺水，嘴唇也会干裂。嘴唇干裂不仅会产生疼痛感，而且还会影响美观。所以，冬天一定在做好润唇工作，以防止嘴唇起皮、干裂。

首先，可以用洒水、蒸发水分或使用加湿器等方法，提高室内的空气湿度，以保证皮肤能处于一个较为湿润的环境，避免因过度干燥引起嘴唇干裂。

其次，由于嘴唇不能分泌油脂，所以，在寒冷干燥的冬季，为减少水分流失，可以依靠润唇膏“人工”滋润双唇。唇膏的选择也大有学问，应选择含滋润、保湿、防晒功能的唇膏加以保护。

再次，应多多喝水以补充嘴唇水分不足的状况，并最好能经常按摩嘴唇，以促进唇部血液循环。

特别要注意的是，嘴唇再干，也不要舔，因为舔唇只会带来短暂的湿润，当这些唇部水分蒸发时会带走嘴唇内部更多的水分，致使唇黏膜发皱，因而干燥得更厉害，严重者还会继发感染、肿胀、造成更大的痛苦。口唇干裂后也不要千方百计地想把翘皮撕掉，那样只会使疼痛加剧。如果嘴唇干裂，爆皮甚至流血，可先用热毛巾将死皮软化，然后用棉棒清理，并尽快涂上维生素E油，或搽上润唇膏。

小雪养生之精神调

冬天情绪也需保温

进入冬季后，随着太阳直射位置的变化，一天的日照时间会相应变短。如果人体生物钟一时间无法适应这种气象的自然变化，就会导致生物节律紊乱和内分泌失调，从而使情绪与精神状态紊乱。这种情绪和精神的紊乱，就是季节更换性忧郁症，是一种情感障碍性疾病，主要表现为情绪低落、沮丧、压抑，时常感觉精力不够充沛，身体不舒坦，入夜无心睡眠，对外界没有兴趣，只想沉溺在自己的世界里，严重者甚至有自杀倾向。因此，小雪后，随着天气的逐渐变冷，人们在做好身体保暖的同时，也不要忘了给情绪保暖，远离抑郁的侵扰。

冬季给情绪保温，远离抑郁，首先要培养乐观情绪，主动增加生活情趣，多培养自己的兴趣爱好，从事自己所好的琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、写作、垂钓等等，能使情绪得以调适，情感得以升华。

其次要增加日光照射和户外活动。多晒太阳，以抑制松果体分泌过多的褪黑激素，减少缓抑郁的程度；多参加一些能振奋精神的户外活动籍，以活跃自己的情绪和思维。

再次要注意加强营养，改善饮食结构，适当吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果，少吃碳水化合物食品，吃饭不宜过饱。按时作息，提高睡眠质量。

自我调节心法

小雪时节，寒风萧萧，阴雪初飞，有些人的心情就和气候一样，开始抑郁起来。因此，在小雪之后，人们应该注意，学会自我调节情绪，适应晦暗，预防抑郁。从养生的角度来看，学会自我整理心情，使消极思想及时得到转化，使苦闷心情很快得到消除，使忧虑情绪适当得到宣泄，从而保持一种平和、坦然、愉悦的心态，这才是追求身心健康的良方，也是养生保健的秘诀。

一般来说，自我调节心情的方法有如下一些：

1。宣泄积郁法

心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要．也是养生保健的一个重要方法。当感到苦闷、烦躁、忧郁时，千万别憋在心里，这是有损健康的。应该通过找人倾诉、参加活动、外出旅游等方式宣泄出来，尽快走出心理危机。

2。随遇而安法

心情不好，烦恼不断，各种是是非非都会不期而至。转变心情，以随遇而安的心态去面对现实，从最坏处看，往最好处想，培养自己适应各种环境的能力，遇事总能满足，烦恼就少，心理压力就小，你也就会拥有一片宁静清新的心灵天地。

3．回归自然法

一个人老呆在屋子里，便会产生禁锢的感觉，产生沮丧、郁闷的情绪。因此，当心情不好时，应当离开屋子，享受自然，这样，就会令心绪转变了，沮丧、郁闷也就会随之消失。