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老老恒言（第4页）

参芪粥：党参、黄芪各10克，大米50克，白砂糖适量。将党参、黄芪切片，水煎取汁，加大米煮为稀粥，每日1剂，连续3至5天。可补中益气，适用于老年人气虚便秘。

桑仁粥：取桑椹30克，糯米60克，冰糖适量，煮粥服食。可养肝益脑，滋阴明目，润肠通便，适用于肝阴亏虚便秘者。

胡桃粳米粥：胡桃12个，粳米100克。取胡桃仁与洗净的粳米同放锅内，加入清水1000克，熬煮成粥。每日2次。有通便作用，适用于慢性便秘。

参莲大枣粥：党参、干莲子、大枣各10克，粳米30克。先将党参、莲子碾细末备用；再将大枣用水略煮，剥去皮、核，取枣肉切碎，以煮枣水将枣肉、粳米、党参末和莲子末同煮为粥。早晚各温热服食1次。党参补中益气；莲子补脾止泻；大枣健脾和胃；粳米和胃止泻。诸味成粥共达益气健脾止泻之功效。

适合老年人的导引养生法

医典妙语

导引之法甚多，如八段锦、华佗五禽戏、娑罗门十二法、天竺按摩诀之类，不过宜畅气血，展舒筋骸，有益无损，兹择老年易行者附于左，分卧功、坐功、立功三项。至于叩齿咽津，任意为之可也。修炼家有纳气通三关结成丹之说，必属左道毋惑！

——《老老恒言·导引》

养生智慧——曹庭栋导引法

卧功五段：

仰卧，伸两足，竖足趾，伸两臂，伸十指，俱着力向下，左右连身牵动数遍；

仰卧，伸左足，以右足屈向前，两手用力攀至左，及胁，攀左足同，轮流行；

仰卧，竖两膝，膝头相并，两足向外，以左右手各攀左右足，着力外向数遍；

仰卧，伸左足，竖右膝，两手兜住右足底，膝头至胸，兜左足同，轮流行；

仰卧，伸两足，左手握大拇指，首着枕，两肘着席，微举腰摇动数遍。

立功五段：

正立，两手叉向后，举左足空掉数遍，掉右足同，轮流行；

正立，仰面昂胸，伸直两臂，向前，开掌相并，抬起，如抬重物，高及首，数遍；

正立，横伸两臂，左右托开，手握大拇指，宛转顺逆摇动，不计遍；

正立，两臂垂向前，近腹，手握大拇指，如提百钧重物，左右肩俱耸动，数遍；

正立，开掌，一臂挺直向上，如托生物，一臂挺直向下如压重物，左右手轮流行。

坐功十段：

趺坐，擦热两掌，作洗面状，眼眶、鼻梁、耳根各处周到，面觉微热为度；

趺坐，伸腰，两手置膝，以目随头左右瞻顾如摇头状，数十遍；

趺坐，伸腰，两臂用力，作挽硬弓势，左右臂轮流互行之；

趺坐，两手仰掌，挺时用力，齐向上，如托百钧重物，数遍；

趺坐，伸腰，两手握大拇指作拳，向前用力，作捶物状，数遍；

趺坐，伸腰，两手握大拇指向后，托实坐处，微举臀，以腰摆摇数遍；

趺坐，伸腰，两手置膝，以腰前扭后扭，复左侧右侧，全身着力，互行之，不计遍；

趺坐，伸腰，两手开掌，十指相叉，两肘拱起，掌按胸前，反掌推出，正掌挽来，数遍；

趺坐，伸腰，两手握大拇指作拳，反后捶背及腰，又向前左右交捶背及腿，取快而止；

趺坐，两手按膝，左右肩前后交扭，如转辘轳，令骨节俱响，背觉微热为度。