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第六章 对症排毒给予人体的缉毒大扫荡5（第3页）

◆急性闭角型青光眼及重症肌无力者

◆酒醉者

◆在夜间或早上需要保持高度警惕性的工作者

饮食排毒方案

人的困倦程度与食物中色氨酸的含量有关。色氨酸能促使脑神经细胞分泌一种血清素——五羟色氨。这种物质是困倦冲动的传递介质，能使脑神经活动暂时受到抑制，从而产生困倦思睡的感觉，而且这种物质的分泌量越多，困倦感就越强，由此可见，食物对睡眠有一定影响。

1．食用酸枣仁

酸枣仁为酸枣的种子，甘酸性平，能滋养心脾，补益肝胆。其成分含多量脂肪油及蛋白质，还有两种植物固醇，此外尚含皂苷、多种维生素等成分。根据药理研究证实，其水溶性成分有催眠作用。实用治疗虚性烦扰、惊悸失眠的良药。

2．莲子

莲子含蛋白质、棉子糖、碳水化合物、脂肪、磷、钙、铁等多种营养成分。有养心安神、益肾健脾、涩肠等功效。可治心悸失眠、脾虚泄泻、肾虚遗精、尿频、白浊、女性崩漏、白带多等病。莲子之心又称莲子心，其性苦寒，能清心安神，药理实验证实，莲子心所含生物碱有强心作用，同时还有降压作用。如果用于失眠，对有热证者效佳。

3．百合

百合性甘苦微寒，含淀粉、蛋白质、脂肪等营养成分。能清心安神，治心烦不安、失眠多梦，还可以润肺止咳，治疗肺结核、久咳等症。可煮粥，或单味熬汤，还可加多种配料做菜。

健康提醒

就寝前的1～2小时，吃点面包及水果有益入睡，一杯温牛奶也不错。应避免甜食或油腻的食物，前者可能使你精神亢奋，后者可能压抑你的身体。如果你的年纪较大，勿在睡前喝过多**，以免半夜**的压力使你醒来。

你知道吗？

良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等得到充分休息。醒来后，在新的一天里，可以精神抖擞地投入工作，可以很好的吸收营养物质。睡眠能促使身体各部分组织的生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，所以有人说：“睡眠是天然的补药”。

生活排毒方案

1．规定睡眠时间

充足的睡眠可以使你白天精力旺盛。你应该训练自己每晚在同一时间就寝，以使生物钟准确运作。同样地，培养固定的起床时间也很重要。

定一个睡眠时间，例如从午夜12点到凌晨6点。如果在这期间睡得很熟，每周可提前15分钟就寝。这样，你就可以找到最合适自己的睡眠时段，使你得到充分的睡眠。

如果你在半夜醒来，且无法在15分钟内再入睡，那就干脆躺在**，听听音乐或广播，直到你感到困盹，便自然入睡。而且，务必在指定的时间起床，不要延长睡眠时间，企图补偿失眠的那段时间。即使是周末，也不要赖着不起床，因为这更会增加你晚上睡不着的危险。

2．每晚临睡前避免兴奋剂

咖啡、可乐及巧克力皆含咖啡因，这是一种压力很大的兴奋剂，能使你睡不着。因此在下午4点以后，应避免这类食物。同时，许多止痛药内也含有兴奋剂，可让你好几个钟头无法入睡。另外，某些含有假麻黄碱的感冒其作用与兴奋剂非常类似。也勿抽烟，因为尼古丁也是兴奋剂。

3．勿喝酒

晚餐时最好不要喝酒，酒精虽然会压抑中枢神经系统，但它也将中断你的睡眠。数小时后，通常在半夜，当酒精的作用消失后，你的身体会因酒精突然消失，而使你醒来睡不着。

4．布置舒适的睡眠环境

失眠经常由压力引起，不妨改善卧室的摆设，用你最喜欢的色调来装饰。将室内的隔间设备做好，并将深色窗帘垂下。总之，尽量使卧室舒适，无压迫感。买个舒适的床，不论是弹簧床、水床或会摆动的床，只要睡起来舒服就好。穿宽松的睡衣。确保卧室的空调适度。

5．放松身心

越努力想入睡，可能越发现自己白费力气，你可能因此整晚都得和睡眠搏斗，所以躺在**应尽量放松自己。可以听听抒情音乐放松自己，并想像自己随着音乐漂浮。

其实，失眠的问题之一是人们太专注于想入睡，且操之过急。成功地入睡的关键在于减少你的注意力，避免过分压迫自己。深呼吸、伸展肌肉（体操）、瑜伽术可能有帮助你去放松自己的身体，一开始可能不容易，你必须经常练习。

6．让你的眼睛休息

眼睛疲劳的时候，全身上下亦会涌上倦意。催眠术即是要求接受催眠的人眼睛盯某一目标，让眼睛疲劳后，再进行催眠。我们在日常生活中也经常经历类似的情况，当我们的眼睛紧盯着书本、或是电脑银幕时，眼睛的疲劳往往会引发全身的倦意。

你还可以用一块湿凉的布覆盖在眼睛上大约几分钟，让眼睛休息。如果可以的话，同时把你的脚抬高，在眼睛获得休息的同时，又可以让血液从脚部回流，恢复疲劳的功效极大。如果你身处的状况不容许你同时闭上眼睛，可以试着一次先闭上一只眼睛几秒钟。

特别提示

严重的失眠有时会导致慢性失眠症，还可能引发许多疾病，假使你有下列症状，应及时去医院就诊。

◆明显的失眠症状持续1个月以上而没有病因。

◆服用安眠药之后仍无法入睡。

◆似乎永远也睡不够，或者在任何情况下都能睡过去。