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第3部分 别惯坏了你的筋骨动静适宜强筋健骨（第2页）

腿部血栓是指腿部深静脉内形成的血栓，医学上称为“深静脉血栓形成”，通常是因腿部长时间不活动导致。整天坐着一动不动的办公室白领更容易患腿部血栓。

如果形成的血栓破碎，部分血栓随血液流到肺部，便可能阻塞肺部血管，导致呼吸困难，严重可致死。研究人员发现，乘坐飞机经济舱长途旅行的人由于座位狭小，活动较少，加上飞机客舱内湿度低、气压低，乘客体内水分易散失，致使血液变稠，易形成腿部血栓。医学专家称之为“经济舱综合征”。

不过，新西兰医学专家通过调查62名年龄65岁以下的腿部血栓患者发现，34%病人的病因是坐着工作时间太长，而仅3。4%的人患病前夕有过长途旅行经历。这一结果不难理解，因为比起乘飞机旅行，一些办公室白领坐着不动的时间更长。

小贴士易得骨病的七种人———●

据统计，容易患骨病的人有下面七种：

中老年人——随着年龄的增长，人体各器官都会逐渐老化，最明显的就是骨骼。据国外统计，40一50岁有颈椎病变者占25%，55岁以上有颈椎病变者占85。5%。

教师——无论是在黑板前书写，还是伏案批改作业，都长期保持一种姿势，导致颈肩僵硬，腰酸背痛。

长期伏案工作者——他们的颈部长期处于疲劳状态，加速了颈部软组织损伤和颈椎间盘病变，导致生理曲度变直，椎体稳定性下降，出现颈椎病相关症状。

电脑工作者——在电脑前拿着鼠标习惯于哈着腰，再加上长时间低头伏案工作，使颈椎处于长时间的向前屈的疲劳状态，久而久之，就会患上颈椎病。

长期开车者——无论以开车为职业的人，还是以车代步的人。长时间保持一个姿势容易疲劳，产生颈肩部酸痛等症状。

从事研究工作者——低头看着显微镜或伏案看书，长期保持一个姿势，使肌肉劳损，出现钙化和骨质增生，导致颈部僵硬，严重影响了颈部的正常功能。

体力劳动者——长期在阴冷、潮湿的工作环境下从事体力劳动，容易患风湿性关节炎，导致骨关节变形。

●疲劳运动腿易抽筋

很多人容易腿抽筋，这可能是因为以下原因引起的：

经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动；局部的血液循环不良；水分和盐分流失过多；严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足；环境温度突然改变；肌肉或肌腱轻裂伤；情绪过度紧张；以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良；其他一些慢性疾病。

．运劫过量易损伤韧带关节

有个患者买了个“呼啦圈”用来锻炼身体。她摇了半个小时后开始休息，正往下坐时，就听到右腿膝盖“咯嘣”一声扭了，再想站起来，却足足花了五六分钟，而且站直了，膝盖就打不了弯儿，将腿弯曲起来又很难再伸直，并感到疼痛难忍。到医院检查后，才知道自己是运动过量造成膝关节交叉韧带拉伤。

“呼啦圈”并非人们所想的那样“是个简单的运动”。它是一项从上到下的全身性运动，需要全身各个部位共同运动、消耗能量，一旦运动时突然增加了外力，运动量超出极限，或者身体协调不到位，都有可能给运动者的身体带来损伤。

做运动前要注意先做热身运动，并根据个人的自身情况循序渐进，不要一味追求时间和运动量。一旦发生肌肉、韧带损伤，或腰部疼痛甚至下肢剧痛、麻木等症状，休息后仍疼痛不减甚至恶化，就应当尽快到医院就诊。

●膝盖受凉易得关节疼痛

淋雨或不注意下肢保暖而让膝关节受了寒湿容易引发关节炎。中医认为寒滞经络，气血不通，可造成膝部酸胀，一到要下雨或受冷空气影响就会有感觉。可进行体育运动，如压腿能强筋健骨、祛除寒湿、疏通经络。合理膳食，适当补充营养，少吃含大量蛋白质、脂肪的动物性食品；多吃如芝麻、萝卜、番茄、丝瓜、海带等植物性食物。同时，也可用松节油经常按摩膝部。

．盲目推拿按摩小心伤筋骨

一位三十岁的女性患者，因为按摩师在推拿背部的关节部位过程中手法错误，导致背部关芾、胸椎错位，使其背部剧痛，最后连最基本的坐、卧、行走都无法完成，胸椎错位还直接影响到她的胸部健康。不少人因为接受了不恰当的推拿按摩造成了病痛，他们中有的是因为亲戚朋友学会一招两式，结果成为“受害者”，有的则是按摩技师操作不当所致。如果接受推拿按摩之后感觉不适，应立即就医，对症治疗。

推拿按摩在我国十分流行，因为其确实能收到很好的治疗效果，但也属于一种比较复杂的治疗方法。普通人如果在没有这方面专业知识的情况下贸然使用，很可能对自身健康造成不必要的损伤，更为严重的是，现在出现了不少非正规按摩场所，由于技术良莠不齐，常因推拿按摩操作失当，给被按摩者带来了身体损害。推拿按摩在治疗时必须遵循治病求本和因时、因地、因人制宜的原则。如果病人所患是软组织类疾病，如脊柱、四肢、关节等部位的闭合性软组织损伤，就可以采取按、揉、推等按摩手法；如果患病部位主要在关节，如椎间盘突出症、颈椎病、风湿性关节炎、肩周炎等病症，就要采用摇、晃、摆等相对轻柔一些的手法，避免伤及关节。这些都要求按摩师具有专业的医疗知识和推拿技法，并不是所有人都可以随意尝试的。

小贴士脊椎按摩不当可致命—————●I

由于脊柱问题在人群中普遍存在，不少人喜欢光顾按摩机构来为自己僵直的脖子和酸疼的腰“松一松”。但是，不专业的脊椎按摩可能会使脊椎关节错位得更加严重，还有可能导致更严重的后果。专业的脊椎按摩师在为病人进行按摩治疗前一定会问清楚病人有没有脊椎骨折、肿瘤、结核等脊椎按摩的禁忌症。如果有以上禁忌症仍然接受按摩，或者按摩师的手法不正确，就有可能会使脊髓受到压迫、破坏，使病人离位截瘫甚至死亡。事实上，询问是否有禁忌症这一步，往往被非专业的按摩师忽略。

》强筋骨

2008年奥运会开幕之前，“小巨人”姚明伤了脚骨，病名叫“应力性骨折”，至少要休息4个月。国家体育总局除了安排他在美国做手术外，又提出了中医恢复法，以力争出赛。手术很成功，但能否参赛还要看术后的恢复情况。中医有这么神吗？赛场上，经过中医养护的姚明，出场次数和出场分钟数，已经证明了这一切04个月的时间，从骨折患者变身为球场上生龙活虎的中锋。

累，不仅是肌肉、神经的感觉，筋骨一样也会累，例如小腿的胫骨、腓骨，足部的跟骨、舟骨、跖骨等等。如果骨骼反复承受重负，并反复损伤，尤其在肌肉过度疲劳，不能分担大部分的中击时，骨骼就开始承担更多的压力，超出骨细胞自我修复的能力范围，逐渐出现骨折，又称为“疲劳性骨折”。这和我们平时说的因突然外力造成的骨折不同，它是反复损伤造成的，不明显，但正因为不明显危害更大，以为没问题而没有好好养伤，隐患这就埋下了。说到中医调养，可是从全身平衡入手，兼顾局部症状，相当于从源头疏通，所以能更有效地根治隐患。在中医理论中有“五劳”之说，许多专业运动员因为“久行伤筋”、“久立伤骨”，“久行”和“久立”是发生意外损伤的真正原因。中医不是神话，它有哪些“法宝”呢？是不是可以在平日帮我们强身、健体？是的，很多招数我们也可以借来一用，在平日里帮我们强壮筋骨。

●中医按摩强筋健骨

人体腰背脊柱有督脉贯穿正中，督脉有总督一身阳经的作用，十二正经中的手足三阳经脉均会于督脉，故称“阳脉之海”。腰为肾之府，是人体躯干的枢纽，对全身的负重、运动平衡筹均起到很大的作用。带脉围绕腰腹一周，有总束阴阳诸经的作用。脑神经、脊神经及自主神经大都经过脊柱分布全身各处。自主神经支配心肌、内脏、血管壁的平滑肌和各种腺体，它们包含在脑神经和脊神经中，具有兴奋与抑制内脏生理活动的双重功能，对造血系统、心血管系统、神经系统、泌尿系统等均有很强的调节作用。此外，督脉不和，可引起脊柱强直、角弓反张、头重、二便失禁或不通。脊柱正中是督脉，其两侧各有一条足太阳**经与督脉平行于腰背部，并分布着五脏六腑的重要穴位（如：心俞、肺俞、肝俞、胆俞、脾俞、胃俞、肾俞、大肠俞、小肠俞、大椎、至阳、命门、腰阳关、八謦等）。故经常按摩肩背腰尻部，可以刺激脊髓神经，调节人的脏器，防治腰、脊、脑部的疾病。每天晚上睡前、早上醒后，坐在**或站立地上，甚至边看电视边操作也可以，一定会对你的身体大有裨益。

●补充肾精能营养骨骼

在中医脏象学说中，肾主骨，我们的骨骼是否健壮，全靠肾精的充养。但肾中生产出来能够供应身体的肾精毕竟有限，相对于身材适中或是矮小的人，人高马大的人往往肾精处于供不应求的紧张状态。这就导致了身体里大多数的骨骼得不到肾精的有效充养，骨骼强度低，如果经常运动量很大（例如从事对抗性剧烈运动的运动员），经常处于危险状态，就会发生应力性骨折。中医补充肾精可从以下四点着手：

1．补肾食物：中医很讲究吃什么补什么，所以动物的筋骨、肾脏一类的食物一定要适当地补充一些，一周吃上一两顿，例如牛骨髓、猪腰子、羊腰子、羊肉、牛肉等。

2．传统补肾内功：试着收缩、上提肛门，并坚持几秒甚至更长时间，每天做100次，能改善局部血液循环，加强肛门、**、肾脏的功能。

3．避免情绪伤肾。不要看惊悚片或是恐怖片，中医认为“恐伤肾”。

4．热水浴足。在热水中适当地加些补肾的中药，如何首乌、黄精、补骨脂、仙灵脾等，这些中药会借着热水的力量，顺着我们脚底的肾经起源穴位——涌泉穴，沿着肾经经脉直接滋养肾中的精气，从而达到事半功倍的补肾效果。某些程度上，这比口服补肾药来得更快、更直接，而且还没有上火的弊端。上面提到的荮物可以单用，可以混用，药物总剂量不超过250克。

小贴士肾精不足的两大原因———————●

1．先天不足。父母生育年龄偏大（35岁以后），或父母本身就是家中排行较小的孩子，或者出生时是早产儿。