502书库

第3部分 别惯坏了你的筋骨动静适宜强筋健骨（第3页）

2．后天过劳。肾是身体的根本，我们刚开始出现不适时，损伤的都是肺、胃等脏腑，当损伤日久，迁延不愈时，肾就要随之受累了，这时候的疾病要从肾脏开始治疗。

小贴士肾精不足的身体信号—————一．

1．经常感到腰部不适。腰部是肾的“府邸”，肾精不足时，府邸的供养不足，必然会出现问题，所以经常出现的腰酸、腰痛都可能是肾精不足的信号，一定不要不当回事。

2．性欲的降低。如果在不该降低性欲的年龄，出现了无欲无求的状态，同样提示着你的肾精出现了亏虚，骨骼的问题也就不会太远了。

3．记忆力下降，变得“贵人多忘事”。在中医看来，肾精会化生成骨髓，而骨髓又有一部分会变成脑髓。记忆力的好坏和脑髓的关系最大，一旦出现经常忘事，则提示你的肾精不足，骨髓亏损，骨骼不再坚硬。

●滋养肝血也可以滋养筋骨

如果把我们的身体看作一座房屋，骨就相当于承重的梁和柱，筋就相当于建筑材料中的钢筋，能否更好地协同梁柱工作，就要看筋的力量了。在中医理论中，筋是靠肝血来充养的，肝血充足，则筋能够得到很好的滋养，起到减轻、缓冲、分解骨骼所承受外力的作用。中国古代有一册非常著名的书籍《易筋经》，它是一本养生健体的实用书籍，而不是武侠小说《天龙八部》中提到的那本武术典籍，“易”就是改变、改善筋的状态，借此增强身体素质。中医从滋养肝血人手来调养筋骨，一般用以下四法：

1．闭目养神，或是说成“闭目荞血”。在一天中的每个空闲、哪怕是一分钟的时间，都可以闭上眼睛来节约肝血的消耗，这样下来，一天节约的肝血数量就很可观了。同时尽可能地减少看书、看电视、看电脑的时间，因为这些活动都是在消耗肝血。

2．补充肝血食物。枸杞子和桂圆肉是很好的补充肝血的药用食品，可以多吃一些。另外，饮食中的瘦肉、蛋、海鲜、豆类应保证足够摄入。

3．按摩穴位。对足三里穴（外膝眼下3寸，胫骨外侧约一横指处）进行按摩，每天3次，每次5分钟。这会直接刺激身体通络活血，并且有强壮筋骨的作用。

4．动态的休息。长期做一个动作，肯定会伤害支撑这个动作的有关肌肉、骨骼，所以医学专家提倡的是动态的休息，即使坐、卧也不要太久，经常改变姿势是最好的休息方法。这也就是我们常说的劳逸结合，是避免出现筋骨问题的关键所在。

小贴士肝血不足的三大原因———●

1．用眼过度。古人的肝血是比较足的，所以近视眼很少。那个时代，晚上没有电视、电灯、电脑，所以“夜来即眠”，无形中通过“闭目”的方式节约了身体里很大一笔“肝血”的开销。中医认为，肝在面部的统管器官是眼睛，眼睛的功能需要肝血滋养，用眼过度就会导致身体内的肝血大量消耗，从而引起肝血亏虚。现代生活中，用眼量大增，真正能让眼睛休息的时间只有睡眠的那几个小时，肝血由；此而虚。

2．失血过多。短期失血过多，比如外伤出血、月经量多等；长期、失血过多，比如牙龈出血、疴疮出血等。

3．营养不良。现代社会仍有营养不良，过度摄入高脂肪食物，而忽视营养均衡，对某些食物摄入不足，例如造血的原料食物不足，从而导致血液质量不高，或是数量不够。

小贴士肝血部足的身体信号—————●

1．头发干枯。中医讲“发为血之余”，头发由血液化生而来，所以肝血是否充足，看看头发就知道了，如果灰黄、开叉、枯干、早白，这些都是肝血不足，不能滋养头发所致，当肝血进一步亏虚时，你的筋就会出现问题了。

2．眼睛干涩、月经量少、便秘、失眠、心慌。这些都说明身体里的肝血已经亏虚到不能濡养眼睛、子宫、肠道、大脑、心脏等的地步了。

3．膝部酸软。膝关节是身体里所有筋的代表性位置，经常感觉到膝部酸软，是肝肾阴虚方面的重要提示。

●对待筋骨劳损的中医绝招

对于筋骨劳损，中医理论是如何看待的呢？下面让我们看看中医治疗筋骨劳损的五大绝招：

1．选择适合自己的运动。我们要根据身体的实际情况来选择适合自己的运动，例如体重明显过重的人选择跑步或跳绳等运动，就会是应力性骨折的前奏曲。关于这一点，最好请教一下健身房的私人教练，他们会帮你制订出一套适合你的健身方案。

2．增加保护装备。在运动前准备好有效的保护装备，例如鞋跟较软且厚度不小于3厘米的鞋，或护膝、护踝，宁可薄一些，也一定要有。

3．按摩局部。将中华跌打丸（中药房可以买到）用白酒调成糊状，每隔1~3天用来按摩劳损的部位及周围，产重时，可以用香油调中华跌打丸成糊状敷在局部。

4．经常晒太阳，尤其是劳损或是旧伤的部位。太阳的温热会给局部带来足够的阳气，从而加快血液的流动，以及增加维生素D的摄入，增强受损组织的恢复。

5．端正心态。最后还有一点要刻在脑子里的就是：不管它恢复得怎么好，也不要忘记它永远不能和没受损伤之前一样，要避免承受重负。

小贴士为什么会反复劳损——●

某些工作或运动要经常重复某些活动，例如球类运动员、芭蕾演员等，经常走或跑跳，足部承重较多，容易导致反复劳损。劳损部位或周围部位的不适，可能是疼痛、酸楚、麻木、沉重等。

●伏案工作2小时要转动颈部

对于长期伏案工作者，应1小时左右有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准；或进行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，然后双肩向上坚持3~5秒钟，重复6—8次：也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3—5次。

长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

●正确的电脑操作可避免伤害

怎样的姿势才能减轻或避免伤害呢？

首先，电脑操作者在工作的时候，上半身和颈部最好保持直立的状态，这样可以使头部获得支撑，减少颈部的压力；两肩要自然下垂，上臂徊前臂、大腿和腰之间应该尽量保持垂直的弯度，手腕和前臂要在同一直线上，操作时不要悬空手臂，这样可以减轻肩部的压力。

其次，要选择人体工程学设计的桌椅。选择办公桌椅时应尽量选择符合人体工程学设计、专用的电脑桌椅。椅子最好可调节高度，椅背和座位的夹角应保持100度左右。键盘摆放的高度应当与你落座时肘部等高或稍低。显示器上边缘应与坐姿时的视线水平。电脑屏幕上的字体尽量放大到清晰，这样才可以在轻松自如的身体状态下操作鼠标和键盘。

最后，物理力会持续地与我们的身体产生交互作用。若一直重复或长时间承受轻微的力量，亦有可能会造成身体受伤、不适或疲劳等现象。为减少轻微力量对您身体的影响，请考虑下列建议：

1．使用键盘时轻轻施力，并保持手部与手指放松。同时，也要轻轻使用鼠标按钮、游戏杆或其他的游戏控制器。

2．避免在打字时将手掌或手腕靠在任何平面上。若附有手部休息垫，也仅在打字间歇时才使用休息垫。

3．在没有打字时放松您的手臂与手部。不要将手臂与手部靠在边缘处，如书桌边缘。