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第4部分 别惯坏了你的皮肤一保养皮肤要适度（第4页）

皮肤出现问题怎么办呢？可以通过食疗来改善。抗衰老的原则是补益肺、脾、肾，这方面的食物有扁豆、黄豆、核桃、大枣、百合、枸杞、黑芝麻等。

常见美容食物中生发润发的食物有白芝麻、韭菜籽、核桃仁、鲍鱼等；乌须发的食物有黑芝麻、核桃仁、大麦等；美容养颜、润肌肤的食物有枸杞子、樱桃、荔枝、黑芝麻、山药、松子、’荷蕊等；健齿的食物有核桃、莴笋等。

爱美女士动不动就减肥，这对皮肤是大忌。脂肪可使头脑健全，皮肤光泽；蛋白质是智力活动的基本物质，可保持皮肤光泽。动物筋腱、猪蹄、猪皮中含有丰富的胶原蛋白和弹性，蛋白，经常食用能使皮肤细胞变得丰满，皮肤变得细腻和富有弹性；含锌丰富的食物有瘦肉、猪肝、鱼类，牡蛎是海产品中含锌量最为丰富的食品，可经常适量食月；蜂蜜是美容的良友，常服可使面若桃花，外用（稀释后涂面部）可使皮肤光洁细嫩；常食黄豆能营养肌肤和毛发，使皮肤润泽、细嫩，富有弹性，肌肉丰满而结实；大枣富含维生素C、维生素E，是皮肤的亲密伙伴，有“抗老剂”之称。

●心情愉快皮肤自然靓丽

皮肤是人体的第一道防线，但鲜为人知的是：皮肤也是一种“心理器官”。由于在胚胎发育时，皮肤与神经系统“同宗”，所以心理因素可波及皮肤。人在高兴时，可以“喜形于色”；恐惧时，可以“面如土色”；焦虑时可以“愁眉苦脸”；羞愧时，可以“面红耳赤”；盛怒时，可以“怒发冲冠”，这些都是心理状态在皮肤上的表现。紧张、焦虑等情绪可引起机体应激反应，甚至发生内分泌功能失调，促进血管壁或组织细胞释放缓激肽、组胺等介质，后者作用于靶组织引起一系列反应：如皮肤血管收缩，汗腺、皮脂腺分泌，立毛肌收缩甚至刺激角质形成和细胞增殖等，诱发或加重原有皮肤病。此外，争强好胜、欲望高、办事过分认真的人易罹患神经性皮炎；自幼有某些欲望得不到满足，或过度服从的人易患慢性荨麻疹。

“心病还须心药治”，不少皮肤病患者，除了接受药物治疗外，心理治疗也举足轻重。首先摆正自己的位置，保持良好的心态，学会调控自己的情绪。其次，受到不良刺激时，应尽快解脱出来，采用适当的方法来宣泄。

保持乐观愉快的心情和乐观向上的心态是很重要的。只有做到了以上这些，皮肤才能从内到外地散发靓丽的光彩。

小贴士自我放松心情法—————●

1．打吨法：在紧张工作之余抓住点滴时间小憩一会；

2．想象法：想象一个你所喜爱的地方并逐渐入境；

3．按摩法：紧闭双眼，用指尖用力地按摩前额和后脖颈处，有规律地向同一方向旋转按摩。

此外，深呼吸、听笑话或看喜剧片、培养自己的多种兴趣和爱好等等都有助于放松身心，治好难治的皮肤病。值得一提的是，如果心理、精神问题诱发的皮肤病持续无好转，应及时看心理医生，切不可讳疾忌医。

◆健康肌肤睡出来

睡眠具有美容的特殊功能。充足的睡眠使生理器官获得充分休息和吸收营养的机会，而清晨起来精神饱满，会使你信心十足，笑容明朗，神采飞扬。因为夜间是人们皮肤细胞再生的最佳时间，更新得比白天要快得多。睡眠不佳，清晨就可以看出面色不好，长期失眠或少眠者，甚至出现面容憔悴，精神委靡，影响面容美。所以，休息时间必须好好分配，工作时工作，游戏时游戏，休息时休息，每天保证7~8小时睡眠，务求得到充分休息。良好的睡眠有利于皮肤健美，但要注意也不可睡眠过度，对一般人来说，每天8小时睡眠已经足够，过多的睡眠会导致面部浮肿或眼袋下坠。

此外，要合理安排睡眠时间。皮肤补充营养和修复组织的最佳时间，通常为晚间11点至次日凌晨4点。在这段时间内安排睡眠，可保证皮肤得到充分的休息；如果太迟入睡，睡眠的时间无论怎样充足，对皮肤的健美都没有好处。需要注意的是，临睡前必须彻底清除面部的化妆品和污垢，皮肤清洁后，可适当选用适合自己庋肤性质的营养晚霜。同时还要注意睡眠姿势，不可俯卧，因为俯卧会使面部皮肤长期受压、变形、紧张，这样难免要影响皮肤健美。

有了充足的黄金时间的睡眠，再辅以其他各种皮肤保养措施，定能使您的皮肤保持健康状态。

小贴士增强睡眠质量的穴位—————●

三阴交：足内踝尖上3寸，胫骨内侧后缘。

涌泉：卧位，在足底（不包括足趾）正中线的前173和后23交点上，蜷足时足前部出现的凹陷中。

神门：仰掌，在腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷中。

以上穴位经常按摩可以养心安神，睡眠良好。

●水润肌肤喝出来

水对于美容至关重要，饱满光滑的皮肤离不开水的滋润。或许你已经知道每天要喝上8杯水，但怎样喝才能美肤，这里面大有学问。

多喝温开水：温开水是将烧开的水晾凉到25℃左右。这种水的生物活性比自然水要高4~5倍，它的性质与人体细胞液非常接近，最易渗入细胞被人体吸收。经常饮用温开水，能提高人体免疫力，缓解疲劳，保持皮肤水分，使人容光焕发。

小口慢慢享受：喝水太快太急无形中会把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀，尤其是肠胃虚弱的人，喝水更应该以良好的情绪来一口一口慢慢享受。最好将水放在近处，这样就能记得经常饮用。

拒绝“衰老”的水：如果水不经常处于运动状态，而是静止状态的“死水”，这就是衰老了的水。如果桶状或瓶装的纯净水，从出厂到饮用中间存放了相当长一段时间，会让水的品质受到影响。开启后被静止存放超过3天，就会变成衰老的老化水，最好不饮用。

●中药美容美白祛斑面膜

白色中药具有美白皮肤的作用，因此可以当作从外部进行美白祛斑的美容药。常见方式是制作中药面膜，美白效果较好，性质温和、天然、安全、环保，而且制作简单、使用方便。

经典的中医美容美白面膜处方：白芷30克，白术30克，细辛9克。可在中药店购得，研成的极细粉末，装瓶备用。隔三差五在晚上将面洗干净，然后取少量药末，用蜂蜜或蛋清调成糊状敷在面部，20~30分钟后洗去。

．五色蔬罴的不同功效

根据蔬菜、水果的色泽来区分，不同的颜色的蔬菜、水果对机体有着不同的功效，不但能改善人们的心情，更有美容养颜的功效。

红色蔬果：如番茄、胡萝卜，具有光洁皮肤、增强表皮细胞的再生，防止皮肤衰老。

自色蔬果：如莲子、银耳等，给人以质洁、清凉之感，可增白皮肤。

绿色蔬果：如菠菜、丝瓜等，具有杀菌消炎、白嫩皮肤作用。

黄色蔬果：如黄豆、花生等，具有益气健脾、延年益寿等作用。

黑色蔬果：如海带、黑芝麻等，具有补肾乌发、降血脂等作用。

●嫩肤补水饮食有功