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第5部分 惯出坏习惯健康大问题（第5页）

●良好的排尿习惯

良好的排尿习惯就是定时排尿、不过度忍尿憋尿、不随意中断排尿。

正常成年人每日排尿少于8次，日间4~5次，夜间0~1次，每次尿量200~400毫升。正常的**尿道功能分为贮尿期和排尿期。在贮尿期，**接纳由肾脏产生、肾盂输尿管输送来的尿液，虚榻以待，而尿道紧锁，**无意收缩，仅将充盈的感觉沿神经通路上传，尿道无意开放，因此无尿失禁，无急迫感；在排尿期，由脑干排尿中枢来的冲动让**肌肉即逼尿肌收缩，同时让尿道的肌肉即括约肌松弛，使尿液一泻而下、款款而出，两者张弛交替、收放有序。如果遇上紧急情况要乌上终止排尿怎么办呢？那时由大脑皮质层另发冲动让括约肌收缩，阻断逼尿肌收缩效应、中断排尿过程。此种情况偶尔发生可以，若经常发生则有**尿道失协调之虞，造成失调性排尿，即在**收缩时尿道不能开放或开放不到位、不完全。

养成良好的排尿习惯是非常重要的，短暂的一次不良习惯可能造成长期的病患，而想纠正则是一个漫长的历程。所以我们要定时排尿，排尿间隔一定时间，一般不更改；排尿时尽量松弛，以维持持续尿流；要尽可能排空**，必要时分次排尿。

●性养生可延缓衰老

性．是人的本能之一。性，养生的重大意义在于协调人体的阴阳平衡。阴阳平衡得好，衰老就能延缓，寿命就会延长。实践表明，家庭幸福、夫妻恩爱的人，寿命多偏长；反之，家庭不幸，夫妻不和的，少有长寿者，足见性养生的重要性。《黄帝内经》指出：“精者，生之本也。"《寿世保元》云：“精乃肾之主，冬季养生，应适当节制**，不能恣其情欲，伤其肾精。"到底如何做到性养生呢？

第一，**切忌过度。因为过度易使肾精耗掼太过，从而导致肾亏，而肾精是肾气之根，中医认为肾精是生命之本，人的生、长、壮、老、已（死）都和肾密切相关。所以节制**是养肾的关键，也是’陛养生的第一要义。

第二，食药粥温肾元，填补精髓。肾中精气有赖于水谷精微的供养，才能不断充盈和成熟。冬天气温较低，肾又喜温，肾虚之人通过膳食调养，其效果较好。补肾食品有多种，冬天一般可以选用核桃、枸杞、狗肉、羊肉、黑芝麻、龙眼肉等温性食物。肾虚有阴虚、阳虚之分，进补时对症用膳，方可取得显著效果。肾阳虚可选服羊肉粥、鹿肾粥、韭菜粥等温肾壮阳之物；肾阴虚宜选服海参粥、地黄粥、枸杞粥等滋补肾精之品。

第三，适当运动，健肾强身。肢体功能活动包括关节、筋等组织运动，由肝肾所支配，因而有肝肾同源之说。善养生者，在冬季更注重锻炼身体，以取得养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力之效。锻炼时运动量要适当，散步、慢跑、做健身操、打太极拳都是很好的运动方式，只要持之以恒，定能达到健肾强体之目的。

第四，良好的作息习惯。养成良好的作息习惯，晚上到了睡觉时间，马上洗漱睡觉，睡觉前用热水烫一下脚，躺下后，尽量什么也不要想，使心理和大脑迅速放松，进入睡眠状态．

●定期体检，防患末然

定期体检是一种保障健康的有效手段。很多原来自认为健康的人，被发现患病时，已经病人膏盲，无法挽救，如果能做到定期体检，就可及早发现潜在的致病因子或功能异常等情况，达到早期发现、早期治疗的目的。

高血压、糖尿病、冠心病、脂肪肝、肿瘤等许多常见疾病在初期乃至中期都具有无痛性或症状不明显的情况。这时只能依靠现代医疗检测仪器和体检医生的专业能力，及时发现疾病的早期信号。早期诊断和治疗可以为受检者的健康恢复提供更多的机会和时间。

定期体检也是一种新的自我保健方式，它可以变被动看病为主动检查，变消极治病为积极防病。医疗专家认为，看似健康的人也应该每年或至少两年进行一次体检，因为定期体检能够早期发现一些无痛或症状不明显的疾病，能够使这些潜伏在身体里的“定时炸弹”及早暴露，并及时治疗，这对逆转病情，恢复健康，提高生活质量至关重要。花最少的钱获取健康的最佳效益，定期体检不失为上策。

身体是一个动态系统，每天都在不停地发生着细微的变化，一次体检的结果并不具有长期的意义，人体的健康会随着时间、年龄、生活习惯及工作压力而改变，坚持定期体检，目的就在于及时发现致病因素，及时改善，保持健康不得病。

另外，体检报告要好好地保管，切勿乱扔，以便让医生对两年或几年报告进行比较分析，从而能够发现一段时间以来身体状况的变化，确定有无某种疾病倾向，尽早引起注意，进行防治。

小贴士更年期妇女定期体检很重要————●

更年期是“病机凹伏”的时期，一些潜在的隐患如果不及时发现、及时治疗，往往会突变而爆发，因此定期（每年）进行全面的健康检查显得尤其重要。

检查的内容包括体重、视力、血压、口腔、妇科检查、全身检查、尿常规、肝功能、血脂、胸片、心电图、尿糖检测，以及肝、胆、胰、脾、肾等脏器的B超扫描检查。

此外，更年期妇女还要学会自我查病的方法，掌握一些基本的医学知识，注意自己的主观感觉。比如：活动后胸闷和心跳，就要想到有无冠心病；消瘦乏力、消化不良、黑色大便，要警惕消化系统疾病；咳血、低热要进一步检查有无肺病等。至于一些通过眼看手摸发现的可疑体征，如**肿块、脉搏异常等，一经发现就应立即请医生检查并治疗。

正确的姿势有利于保持你的体形、维护你的健康。

正确的坐姿：抬头，两眼正视前方，躯干挺直，两肩呈水平状，躯干与大腿垂直，两小腿与地面垂直或向前伸，两足平放地面，使膝关节后面的肌肉、血管、神经不受压迫，坐时感到舒适而又不易产生疲劳的感觉。

正确的立姿：应使头、背、臀和脚跟在一条直线上，两肩在同一水平上自然下垂，抬头、挺胸、两眼向前平视，腹部微内收，两脚稍稍分开约两拳距离，脚尖微向外斜，把全身重量落在两脚的脚跟和外缘上。

正确的行姿：为了维护身体的左右平衡，上身要保持端正姿势，当右脚向前迈步时，左手同时向前摆动，身体重心向前移；当左脚向前迈步时，右手同时向前摆动，身体重心又向前移，如此反复。两脚脚尖应该指向前方，不要向里钩或向外撇。

正确的睡姿：中医学认为正确的睡觉姿努应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

小贴士选择睡姿因人而异——————●

人的睡姿大体分为四种，选择睡姿要因人而异。尤其对于患有高血压、心脏病、胃病、肝病等某些疾病的人更要注意选择正确睡姿，否则不但会影响睡眠质量，还会加重病情。同时，四种睡姿各有优缺点，您可以根据自己的身体状况，选择对应的睡姿。

1．仰卧。不压迫身体脏腑器官，但不适宜打鼾和有呼吸道疾病的人。

2．俯卧。采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出，但不适宜患有心脏病、高血压、脑血栓的人。

3．左侧卧。有利于身体放松，有助消除疲劳，但不适宜患有冠心病、胃病、急性肝病、胆结石的患者。

4．右侧卧。不会压迫心脏，睡眠有稳定感，还有利于血液流通。缺点是影响右侧肺部运动。

对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥于自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明’，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。