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第三章 孕3月912周 正式进入胎儿期（第1页）

第三章孕3月（9～12周）：正式进入胎儿期

胎宝宝的发育情况

怀孕到第三个月，此时胎儿的成长非常迅速，身长大约9厘米，体重大约20克，头部已经长大，内脏器官更加发达，建立了胎儿自身的血液循环。

孕妈妈的身体变化

怀孕三个月的妈妈，此腹部有些隆起，子宫已经开始增大，随着子宫压迫直肠现象的出现，孕妇会出现排尿次数增多的现象。

第9周试着减轻妊娠反应

学会减轻孕期疲倦

妊娠让孕妈妈身体承受着额外的负担，得特别容易疲倦。很多妈妈说自己大白天就想睡觉，夜晚也要比平常睡得更长些，还有的人会感到头晕乏力。这种疲倦感在孕早期和晚期特别明显，也是一种正常现象。孕妈妈要学会给自己调整，减轻疲倦感。

早睡，养成每日午睡的习惯，可以满足身体的自然需求。坚持工作的孕妈妈应该会体验倒，即使只是短短15分钟的午间小睡，也能起到很好的缓解作用。

根据身体状况调整每天的时间安排。妊娠反应出现后，可以取消不必要的应酬活动，缩短每天的工作时间，让自己多休息。，

从饮食上来进行调理。放弃垃圾食品，健康的饮食结构可以给身体提供合理的营养支持，帮助孕妈妈度过这段难熬的时间。

把饮食调整为蔬菜+水果+粗细粮搭配，脱脂牛奶和瘦肉、蛋、豆类等食物也必不可少，这样的饮食会让孕妇们觉得更有精力。喜欢零食的孕妈妈们可以把水果和酸奶这样的健康食品当零食来吃，尽量减少或者戒掉咖啡和浓茶的摄入。另外，孕妈妈们每天还需要喝够足量的水，确保自己不会脱水。

放松心态是减轻疲倦的好办法。早期的疲劳让孕妇妈难受，但是你要知道过了孕早期后很快就会到达整个怀孕过程中最舒服的孕中期，妈妈也会重新恢复精力。在工作间隙稍稍活动一下，伸伸懒腰、做做深呼吸，会让身体更放松，帮助摆脱疲劳感。更轻松地度过这段时期。

坚持合理的锻炼。每天去环境好的场所散步，距离散步这样的适度锻炼会让孕妈妈们感觉更舒服。

感觉状态不好时，可以跟好友家人聊聊天。因为聊天是排解烦恼，交流体会的好方法，可以释放和减轻心中的种种忧虑，而且在聊天中还可获得一些新鲜的信息。说不定，在轻松愉快的聊天中孕妈妈就忘却了身体的不适。

爱心提示：

感觉疲倦时，孕妈妈可以想象自己在喜欢去的地方，在脑海里浮现出美好的景色，像海边、小溪、高山、一望无际的草原等等，都可以让人感到精神饱满、心旷神怡。

孕妈妈做家务的合理化建议

很多妈妈在怀孕以后享受着女王一样的待遇，多数孕妈妈还是会做一些简单的家务，因为适量的运动对妈妈和胎宝宝都有好处。

怀孕后在做家务时，要考虑到目前的身体状况，身型、动作的灵活性都不如怀孕之前，所以不能以未怀孕前的标准来要求自己。

孕妈妈做家务时，要以“缓慢”为原则，选择不直接压迫到肚子的姿势。

准妈妈在做家时不能像未怀孕时那样长久地工作，最好不要长时间站立。所以时间以15-20分钟为好。

有些孕妈妈在孕初期因为妊娠反应对油烟味非常反感，所以不适合到厨房做饭或洗碗，以免引起不适。

在做家务时，需要爬高的活儿，孕妈妈就不要去尝试了。在是孕早期尽量少用力提重物，这时受精卵刚刚在子宫内着床，过度用力或者是受外力重刺激，容易引起腹部酸痛，易致流产。

许多孕妈妈在孕初期的反应十分严重，根本无法做家务。这时候就需要准爸爸和家人分担家务，让孕妈妈好好休息了。

爱心提示：

孕妈妈容易脚部抽筋或水肿，所以做家务站立一段时间后要适度休息。坐着休息时让脚放在在椅子上，将双腿平抬伸展，还可以在双腿下加垫枕头。

如何选择上下班的交通工具

很多准妈妈在怀孕期间依然到单位上班，因此，选择什么交通工具上下班成为了她们必须解决的问题。

步行：若准妈妈住得离单位不远，在不超过半小时的距离内，毫无疑问步行上班就是首选了。步行上班的好处在于不但让准妈妈呼吸到新鲜的空气，而且还能预防静脉曲张和痔疮的发生，并且有利于顺利分娩。

自驾车：自己开车上班的好处是方便，快捷时间比较容易掌握，但是要注意的是准妈妈开车时最好不要采用前倾姿势，防止子宫受压迫产生腹部压力导致流产或早产。另外，孕期还在上班的准妈妈容易疲劳，开车时需要精神集中，这样更疲劳感就会加强，所以择自驾车的准妈妈要量力而行。

公交车或者地铁：以公交、地铁为上下班交通工具的准妈妈要注意不要站在门口位置，以防上、下车的人群拥挤而受到推搡或挤压;没有座位站立时要抓好手扶车椅或竖杆。

在保证安全的情况下，可以骑自行车。在不存在高危流产因素的情况下，妊娠初、中期妈妈可以适当骑自行车出行，因为在孕期只要避免剧烈运动和过度疲劳，适当的运动不会有危险，还有助于增强心肺功能，对孕妈妈妇有益。

爱心提示：

准妈妈走路上班时，行走速度不要太快，要穿软帮的低跟鞋，这样的鞋子轻便，合脚，可以减少脚部压力。

不能用药抑制孕吐

大部分的孕妈妈在怀孕初期都会有明显的早孕反应，我们目前还没有有效抑制孕吐的药剂，在出现孕吐症状时，孕妈妈不宜擅自利用药物抑制孕吐。

妊娠呕吐是胚胎为了避免受到有毒物质的危害而进行的一种自卫反应，所以说如果是轻度呕吐，对于胎儿健康基本没有什么损害。