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第三章 孕3月912周 正式进入胎儿期（第2页）

我们平时食用的肉类、蔬菜，因为水土环境或者农药等问题，可能含有对人体有微弱危害的毒素。这些毒素对正常人来说没有大的威胁。但对怀有身孕的妈妈来说就有问题了，这些毒素进入胚胎，会妈妈腹中的小生命不的生长。为了保护自己，胚胎通过分泌比正常高5倍左右的雌二醇与孕酮两种激素，让妈妈的呕吐中枢外敏感，闻到不利的气味就发生呕吐反射，这样就能最大限度地避免毒素对母体的干扰。

产生孕吐状况的时候，易流产的时刻，也是胎儿器官形成的重要时期，目前用来抑制孕吐的镇吐剂中，以抗组胺最具药效。但是，孕妈妈要知道，服用此种药剂可能会使胎儿畸形。

在此期间孕妈妈保持良好宁静的心态，可以吃些清淡和有助于缓解呕吐的食物，必要时可接受医师的指导。如果每天孕吐次数过多，身体会因此很虚弱，要看情况决定是否住院进行治疗。葡萄糖、盐水、氨基酸液等点滴注射可以减轻症状，一般1～2周即可出院。

爱心提示：

发生妊娠呕吐时多喝水帮助代射，降低血液中荷尔蒙和黄体激素的浓度，加速体液循环从尿液中排出，补充水分可以避免孕妇因剧烈呕吐而导致身体脱水，以减低身体的不适。多喝水是缓解妊娠呕吐的一项简便有效的方法。

避免可能引发流产的危险动作

怀孕后，妈妈身型渐宽，动作灵敏度和反应力都有所降低，为了自己和胎儿的安全，孕妈妈所做的一些姿势或动作都需倍加小心。有一些危险的动作，容易对孕妈妈身体造成伤害，并危及腹中胎儿安全。对于这类动作，孕妈妈何时何地都避免。

放慢脚步。有些孕妈妈在怀孕6个月之前，肚子负担还不是很大，经常会走的比较急，妈妈要注意放慢脚步。

垫脚尖和爬高。这对于大肚子的孕妈来说，是很危险的动作，万一不小心可能会摔倒或是被掉落的物品砸到。怀孕后，经常使用的东西，最好放在方便拿取的地方，就能避免做垫脚尖的动作。孕妈妈身体协调反应比较差，爬高最大的危险就是怕不小心踩空而摔倒，而且爬上爬下也可能碰撞到肚子，使自己及胎儿受伤，所以一定要特别注意。

跷二郎腿。跷二郎腿除了会影响下肢的血液循环，也会影响身体坐姿，对于本来就容易下肢水肿及易腰酸背痛的孕妇来说，影响就会更加严重。

提重物、抱小孩。突然太用力提重物，或是抱小孩会施力不当，有可能会使腹部过度用力，增加流产或提早生产的可能性。此外，这时准妈妈身体必须后仰出力以维持平衡，姿势不好会让腰酸背痛的问题更严重。

不要久坐、久站。子宫增大会准妈妈的下肢循环会变得比较差，久坐或久站容易产生静脉曲张或下肢水肿的问题。需要久坐的孕妈妈尽量每隔30～60分钟就起来走一走，倒杯开水或者适时做一些腿部伸展动作。

搭手扶电梯握紧扶手。手扶电梯的速度较快，搭乘手扶电梯时如果提东西或打电话而没有握紧扶，万一不小心被旁人碰撞，就可能会发生重心不稳的危险。这时最好去搭升降电梯。

不要突然弯腰、下蹲。准妈妈腰部负担大，突然弯腰可能会拉伤背部肌肉，这样也会压迫到肚子。另外，突然弯腰再抬头站立，可能会出现短暂头晕的现象。

高难度体操或瑜伽动作

怀孕后，孕妈妈可以进行体操或是瑜伽运动，遇到高难度的动作还是要特别谨慎，单脚站立、下腰、倒立、跳跃等等这类动作就不要做了，万一摔倒会非常危险。

爱心提示：

怀孕后，早上起床时，孕妈妈要注意起床姿势，最好是先将身体翻向一侧，随后用肘支撑上半身，再靠双手支撑坐起，伸直背部，双脚落地，用手撑床沿慢慢站起来。

第10周早孕反应也要努力吃喝

多吃鱼和其他水产品

女性在怀孕期间多吃鱼，将有助于胎儿大脑的生长发育，这是中外营养学家已经肯定了的。

曾有科学家调查实验发现，日本儿童的智商之所以比欧美儿童要高，就是因为日本儿童喜欢吃鱼。这时因为鱼体内含有一种非常重要的物质——DHA，它在脑细胞膜的形成之中起着重要作用。

当受精卵开始分裂细胞的时候，DHA就开始施加影响了，胎儿通过胎盘从母体中获得DHA，进而影响胎儿的生长发育，若母体缺少DHA，则形成胎儿脑细胞膜的磷脂质也不足，给胎儿大脑的形成和发育带来不良影响，甚至造成流产或者生下脑细胞数较少的先天性弱智婴儿。

美国食品和药物管理局以及美国环境保护署建议，孕妇或哺乳期妇女应该增加每周鱼类的摄入量。所以，女性在怀孕期间，应多吃鱼以吸收充足的DHA，来满足胎儿生长发育的需要。

鱼肉中含有丰富的鱼油脂肪酸，它对维持细胞的正常功能起着非常重要作用，所以，孕妇多吃鱼或多摄入鱼油脂肪酸将有利于胎儿发育。

多吃海鱼和淡水鱼对宝宝发育都有好处，最好还是多吃带鱼、鲅鱼等海产鱼类，这些鱼受到的污染最少。

水产品营养价值高，高蛋白、低脂肪，胆固醇少，还富含能帮助宝宝大脑发育的Omega-3脂肪酸，但是要注意吃新鲜的水产。孕妈妈吃水产的时候，最好加入姜、葱、料酒等，去除水产本身的腥味，同时消除水产本身的寒凉感。

爱心提示：

鱼肉中含有丰富的鱼油脂肪酸，它对维持细胞的正常功能起着非常重要作用。除鱼肉外，菜籽油、亚麻子、亚麻子油以及各种坚果也含有丰富的鱼油脂肪酸。

适量补铁

铁是维持生命的主要物质，人体内的铁大部分用于制造血红素。怀孕后，孕妈妈身体里的血液量会比平时增加将近50%左右，因此，需要补铁来制造更多的血红蛋白。铁质不足会导致胎儿智商低，怀孕时，孕妈妈需要摄入双倍的铁含量来为胎儿提供足够的氧气。

很多孕妈妈在怀孕前体内的铁含量就已经不足了，如果不及时补充足够的铁，会使胎儿在子宫里吸收不到足够的氧气，导致发育不良、智商低。

所以，如果孕妈妈怀疑自己缺铁，准妈妈最好让医生帮你检测体内的铁含量有多少。在医生允许下服用少量铁剂来进行补充是最为有效的方式。

补充铁质最好的来源就是通过食物来摄取，孕妈妈可以从孕前及刚开始怀孕时，多吃含铁的食物。瘦肉、家禽、动物肝及鸭血、猪血、蛋类等含丰富的铁，豆制品含铁量也很多，肠道的吸收率也较高。

在补铁的同时，要注意少喝咖啡和茶，它们都会妨碍铁的吸收。茶叶中的多酚化合物会和人体中的铁质结合，形成人体不易吸收的铁化合物。茶叶中的生物碱和酸性物质能够与铁元素结合，对胃产生刺激作用，妨碍铁吸收。

爱心提示：

在平常生活中，建议使用铁质材料的锅具来烹饪食物，因为此类餐具在烧菜时会掉落细小铁屑，加热后被溶解在食物中，变成容易被准妈妈吸收的可溶性铁盐。

选择酸味食物的注意事项