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第四章 应对学习考试调节自己的信念（第1页）

第四章应对学习考试，调节自己的信念

1．快乐应对学习与高考

现在很多年轻人只要一提起学习，一提起高考就头痛。在他们看来，学习与高考就是人生最痛苦的事情。为什么会形成这样的认识呢？这都是因为对学习没有树立正确的信念。

从学习的生理心理过程看，在学习新知识信息时，信息通过感觉通道进入大脑边缘系统——膝状体，对信息的意义和价值初步评价，进而进入大脑皮层加以深入判断。判断为有意义的知识信息，就会使大脑产生一种活性物质，促使脑神经系统网络易于接通，信息被接受和储存。感到有意义，认为重要，学得快乐，大脑被激活，能轻松愉快地学，效率高。反之，若认为知识信息不重要、没有意义，就不愿学。大脑膝状体就进不了神经网络，储存不牢，记不住，学得苦、学得累，效果差。

真正的学习是快乐的。它不仅是指学有所获及学会某事的成就感，而且还指学习过程本身是令人感到快乐的。学习知识技能或读书本来就是很快乐的事情，好奇心满足使人感到很快乐，深入理解和掌握知识是快乐的，掌握了某些技能又是快乐的，使零散的知识系统化也非常快乐。因此，学习者应确立学习是快乐的信念。学习者应带着喜悦的期盼开始学习，而学习结束时应感到意犹未尽，恋恋不舍。真正的学习使整个学习过程都变得津津有味、充满乐趣。

真正的学习是快乐的。快乐的学习使人振奋，主体的积极主动性高，大脑处于激活状态，大脑产生的活性物质使神经网络易于接通。因此，知识信息易于被接受、储存和提取。也就是说此时大脑处于最佳学习状态，学习效果也最好。

反之，当快乐的心情不存在时，学习的乐趣已无，或产生厌倦心情，学习者的主动积极性已不存在。主体的大脑活性被抑制，智力和非智力因素处于消极状态，知识信息难以输入、储存和提取。传统教育忽视发挥学生的主体性精神。教学方法单调，一味地灌输、拼时间，学生只能被动地学习，学无乐趣，效果非常之差。因此，我们呼吁把乐趣归还给学生。由于许多学生不善于学习，不会运用学习策略方法，只知死读书，机械背诵，死用功，因此学得不快乐，效率低下。我们呼吁这些同学要会学习，善用方法，活学活用，把乐趣归还给学习。坚持“十年寒窗苦”是难以取得学习成功的。

学习革命的关键是学习观念和学习策略方法的革命。确立学习是快乐的信念，是学习革命的观念转变，也是提高学习效率和成绩的关键。

一位学生是这样说自己的转变过程的：

老爸老妈说，学习不是请客吃饭；连两千多年前的孟子也来特别关照我，要我先苦苦心智、劳劳筋骨、饿饿体肤，说是老天要找个斯人降大任。我不知道自己是不是就是这个斯人，可以担起天降的大任，但既然已是众矢之的，只好收拾心情，决心来一个二十年寒窗，或许可以结出三尺冰冻来。所以，自从我走进校门的那一天起，我清楚地意识到，我将不再拥有儿时的那份年少轻狂。

于是我不闻窗外事，只读圣贤书。心智不苦，筋骨不劳，体肤不饿就觉得对不起那几把温情的箭。而当我终于腰酸背痛腿抽筋的时候，巨能钙却帮不了我的忙。因为冰冻尚不足尺，习题却仍盈丈，考试成绩又总是让我深深感到铁钢的质的不同。成不了钢，也成不了斯人，我要向那几把温情的箭说声抱歉。

从此，便只道是此恨绵绵再无绝期。直到有一天，我看到了《快乐学习法——增强情感智力的技巧》，才知道其实还有一种更加快乐的学习方法，而不必总是为伊消得人憔悴。都说“十年寒窗苦”，苦则苦矣，要能苦出成绩来倒也心甘情愿。但是如果你也和我一样，苦得毫无成就，苦得特受打击，苦得让老爸老妈红了眼，苦得忘了窗外还有明月清风，也许你也应该尝试一下能够带给你快乐的学习方法。快乐学习法，你听说了吗，它让你不只是过一把快乐学习的瘾，或许它还能让你在快乐中成为天可委任的那个斯人，而不是一定要。苦你心智，劳你筋骨，饿你体肤才肯罢休。

面对高考，你首先要学会积累并坚持下去。这是最重要的，也是最难的。以英语为例，许多人对如何提高英语成绩感到很迷茫，总觉得花了时间却没有成效，后来干脆放弃了。其实，英语学习的成果正在你一点一滴的积累中，语感就是在你不知不觉中慢慢培养起来的。所以，不必期待一次性的飞跃，真正重要的是你每天都在努力，在坚持。高三时，每天早上利用半小时大声朗读英语，各种类型的阅读材料都有所涉及，而不仅仅是课文。单词的积累也是如此，每天只需十几分钟，但一定要反复记忆，特别是每半个月最好作一次回顾总结，克服记忆的遗忘周期。高考冲刺阶段，其他功课再紧，想办法抽时间做一篇阅读理解或完形填空。时间不一定很长，一旦坚持下来效果却是惊人的。

对于许多文科生而言，数学可能是很令人头疼的科目。可是换个角度看，数学也将成为文科生高考脱颖而出的秘密武器。死钻难题是没有任何好处的，数学能否拿高分不在于你是否做出了压轴题，而在于你是否能抓住整体并少犯错误，这是应试策略的问题。在平时的学习中，把着眼点放在基本题型中，把基本概念、原理理解透彻，并能举一反三。有了扎实的基础才有可能避免考试中的浮躁情绪。其次就是要处理好“量”和“质”的关系。不要以为“题海战术”多有效，但一定的题量绝对是必要的。有的同学老是抱怨自己太粗心，而克服粗心的方法只有熟能生巧。但要使做题更有效率，就需要有意识地积累经验和解题方法，数学思维在解题中很重要。一些常见的解题思路，如数形结合、换元、代定系数等要靠灵活应用。不要认为学好数学要有多么“天才”的头脑。对大多数人而言，踏实训练，打牢基础一定能让你在高考数学考场上游刃有余。

所谓综合，就是“政史地”或“理化生”的一个比较巧妙的拼盘。至于被大肆宣传的“三科一体，相辅相成”也是建立在各科基础知识上的。因此，不必在名词上过于深究。首先，把各科基本知识点弄懂弄通，特别是对于文科综合来说，一定的记忆是必需的。任何能力都是以记忆为前提的，关键在于记什么，怎样记。在现行高考模式下，知识覆盖面的考察正在被逐渐淡化，以社会问题为中心考察解决实际问题的能力成为高考的焦点。因此，不必在一些细枝末节上过多纠缠，对一些与时事相联系的知识点则要全盘考虑，充分掌握。比如一些历史年代就没有必要记得一清二楚，但它属于哪个阶段，这个阶段的总体特点则要认真总结归纳，做到融会贯通。一方面，要把零散的知识整体化，形成知识树，特别是要重视知识之间的内在联系。在复习时这种整体意识特别重要，而一些重要专题，如工业革命、法国大革命等则要对其进行纵向、横向比较，把它们放到一定的大背景和整个历史阶段中去。另一方面，由于高考考的是综合能力，因此如何让政史地互相促进，形成良性循环就很重要。这要靠自己复习中多留心，找到学科之间的交叉点、相关点，把知识学活、学通。

学习的思路清楚了，你就不会感到烦恼，你就会学进去，就会感到学习的快乐，就能够树立自己的学习信念，增强自信心，走向人生的成功。

2．用最坏的结果垫底就能消除紧张

一年一度的高考即将来临，许多考生的大脑早已绷紧了弦，成天高度紧张地复习功课，甚至处于焦虑不安的心理状态之中。还有些同学考试时容易发生心慌意乱现象，平时记得的问题也会一时忘却，弄得越来越紧张。

那么，怎样才能消除临考前和考试中的紧张，并进入最佳状态呢？首先，应坚持有规律地学习、生活。每天应保证有7小时以上的睡眠，使大脑细胞得到较好的休息。那些在临考前通宵达旦，或整夜只睡3~4个小时的做法，无论从生理上还是心理上来说都是不可取的。在复习阶段，也没有必要整天捧着书不放，而应参加适当的文体活动，如做做操、打打球、散散步、听听音乐等，以缓解紧张的学习气氛。这样做常能有效提高学习效率。

其次，你要用最坏的结果对自己说：最坏的结果就是没有考上大学，我还可以明年再复习，再充实自己一年，把基础打扎实，也许会考上重点大学。人人都想成功，但是，只有少数人才走向成功的道路，大多数人都是因为恐惧而紧张，不能正常发挥，结果导致失败。越是担心失败，就越有可能失败，所以，你必须消除担心，消除恐惧，消除紧张，才能实现自己的目的。

你就是因为害怕考不上，才紧张。只要你告诉自己，考不上，我可以继续考，补习一年，可能考上理想的大学。这样一想，你就不会紧张了。应正确对待考试，道理很简单，考大学绝不是青年人惟一的出路。作为家长，在考试前切勿给孩子提出过高的要求和施加过大的压力，而应让孩子放下包袱，轻装上阵。

如果你还感到恐惧，你可以通过下面两个步骤来消除恐惧，调节自己心理：

一是隔离恐惧，防止进一步扩大。学着自我控制，镇定情绪，不要紧张，最重要的是，你必须搞清楚你到底恐惧什么，害怕什么。这些问题清楚了，你就能够找到消除恐惧的方法。

二是采取行动，行动可以消除恐惧。因为你担心考试不理想，那么，你就立刻进入思考中去，把担心、烦恼、恐惧统统都锁到桌子里去。把书本从桌子里拿出来，立刻投入学习，什么都不要想，把对恐惧的注意力转移到其他方面，你就不会感到紧张了。

再次，不要害怕成功。不要因为马上可以成功就感到紧张。你对成功怀有恐惧吗？很多人面对成功时，都会感到紧张。你知道你是有才华的，因为你已经崭露头角。然而就在你即将达到目标的时候，一些事情却发生了。在关键时刻，因为紧张你或者失去了坐标，把精力转向一些不重要的事情上；或奇怪地情绪低落了；或者是正当你需要精力和意志时，却变得精疲力竭。

有时，你只是对所做的事失去了兴趣，而并不是有意地阻碍或减缓自己前进的步伐。那么一定是有什么东西隐藏在令人费解的行为之后。如有的话，你一定要设法弄清楚，因为它已经开始对你产生影响了。

有时，这种称为“自我障碍”的现象就体现在我们的举止行为上。按理来说我们做事情应该是精力充沛，生机勃勃，而不应该是恐惧。你要意识到最坏的结果并不总是对成功怀有恐惧的一种表现。

我们中的大多数人都有这种感觉。成绩好，各方面都很优秀，看上去对别人是一种巨大的**，但你却不能接受。人们也许会认为你发疯了，但你确实不能把自己和这种成功的机会联系在一起，你会认为要是接受了，那无论如何是不对的，你自己很深刻地意识到这一点。这实际上也是一种缺乏自信地表现。

这就是问题的关键。如果你一直想要什么东西或是达到什么目标，而它就近在咫尺了，你却拒绝了，那就叫自我障碍或自我妨碍。你并不一定要对失去的每一个机会负责，你并不能控制整个世界。

不要认为在某些事情上没有尝试是因为害怕失败。

记住，做自己能做的事是一种宽宏大度的举动。你一生下来就对社会负有责任。做好你能做的事，意味着对社会付出了爱。当一种潜在的力量影响你能力的发挥时，那是一种令人心碎的遗憾。

另外，这里给同学们介绍两种可以消除考前和考试过程中心慌而增强记忆力的中草药。一种是酸枣仁20克，捣烂，水煎（放水约300~400毫升）待药汁煎至半量时服用，每天一剂。该药有安神醒脑之功，但药效慢，需提前服用。另一种是用人参2~3克煎汁代茶饮（火气重者用白参，一般可用红参）。上述两种药，前者以抑制作用为主，后者以兴奋为主，两者必须配合饮用。