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第八章 拥有良好的学习情绪（第1页）

第八章　拥有良好的学习情绪

懂得自学

由于某些客观的原因，有的人没有条件享受学校教育。然而，上帝仍然是公平的，他们可以通过自学成才。

与教学相比，自学则以学生单方面学习活动为主，缺乏教师全面系统的指导。这对自学者来说确实是个困难，但另一方面却给予了自学者充分发挥主动性的机会。由于在自学中我们对书本上的内容主要靠自己的思索研讨和理解，避免了被动地接受教师的灌输，故不易受教师讲授框框的限制，因此有可能会学得更扎实，理解得更深刻。这正是自学的优势和特点之所在。

不要害怕自学。人的一生中，学校教育总是有限的、有阶段性的。人一生中所获得的大部分知识主要还是靠自学取得的。在一定意义上讲，一个人的自学能力是其成长的重要条件。纵观古今中外，自学成才者不乏其人。

明代著名的医学家李时珍，曾三次考举人，三次失败，后来立志学医，写成了流传千古的医药学巨著《本草纲目》。

清代著名的文学家蒲松龄，四次应试都落选，他下狠心攻读，改变学习方法，深入民间广集博采，终于写出了闻名世界的鸿篇巨著《聊斋志异》。

我国卓越的数学家华罗庚自学成才的故事鼓舞了无数有志青年勇攀科学高峰。他在上海中华职业学校就读不仅后就由于拿不出学费而中途退学。从那开始，他用5年时间学完了高中和大学低年级的全部数学课程。从1931年起，华罗庚在清华大学边工作边学习。他又用一年半时间学完了数学系全部课程。他自学了英、法、德文，在国外杂志上发表论文，引起国际数学界赞赏。

被当代人喻为“世界语大师”的苏阿芒成名之前，曾连续三年报考某大学外语系都未上榜，后走自学之路。数年后，学会二十多个国家的文字，他的作品在近四十个国家中以十多种文字发表。

无数成功者的实践证明，通过自学，我们同样可以成才。努力吧，朋友，成才之路就在我们的脚下。

调节自己的心理

在日常生活中，当你面临心理压力，不要以疯狂的工作、学习或玩乐麻痹自己。因为你总会有清醒的时候，那时你还会感受到你的心理压力的；也不要沉浸在悲伤中不能自拔，这不仅无助于解决你的问题，还会让你的身心受到更大的伤害。在面临心理压力时，最好能够平静地处理好问题然后把它忘掉。冷静地处理心理压力的这种能力并不是天生的，我们每个人都可以在生活中逐渐学会的，以下介绍几种能有些减轻生活压力的自我心理调节法。

首先要学会识别心理紧张的征兆。人的心理紧张了，就会有身体和行为两方面的变化，虽然每个人都会有不同的反应，但是还是有一些常见的心理压力征兆。比如有没有食欲或食欲过盛、心跳过快、头痛或颈背部肌肉紧张、难以入睡或半夜醒来、恶梦频频、不能深呼吸、　皮肤过敏或湿疹、吸烟或饮酒过量、注意力难以集中、为琐碎小事而与家人同事争吵等等。可以通过对照这些自我识别。如果你有其中两条以上的征兆，就意味着你可能处于心理紧张状态了。

应付紧张状态的策略有以下几点：

一、找到控制压力反应的方法。我们生活中的压力并非都来源于所陷入的生活困境，还有可能来源于我们对这些生活经历所采取的反应。我们无法控制各种事件的发生，但是我们可以控制自己对待这些事情的态度。在面临心理压力时，我们要做到：别总是想着压力，不要让它占据了我们的头脑。保持乐观是控制心理压力的关键，我们应将挫折视为鞭策我们前进的动力，不要养成消极的思考习惯，遇事要多往好处想。洞察你自己的心声。我们应该多聆听自己的心声，给自己留一点时间，平心静气地想一想，努力在消极情绪中加入一些积极的思考。

二、尝试创造一种内心的平衡感。保持冷静是防止心理失控的最佳方法。可以每天早或晚进行二十分钟左右的盘腿静坐或自我放松术，会给你创造一种内心平衡感。这种屏除杂念的静坐冥想能降低血压，减少焦虑感。有一项研究表明，过度焦虑烦躁的人每天花十分钟静坐，集中注意数心跳，使自己心跳逐渐变缓慢。十个星期后，他们的心理紧张均有一定程度的减轻。此外，按摩对减轻压力感也非常有效。

三、懂得平衡你的生活。许多人抱怨说时间老是不够用，事情也老干不完。这种焦虑和受压感对他们来说已成为他们生活的一部分。不懂得生活的真正含义的那些人才会为工作或生活疲于奔命。要平衡自己的生活应尝试换个角度想问题，抽空去想一想或回味一下那些令自己快乐的事情。当你为琐事而紧张不安，忧心忡忡是无济于事的，你应想个办法来解决这一问题。一个行之有效的方法是把一切都写下来。每天早起十分钟，把自己感受写满三页纸，事后不要修改，也无需再重读。过一段时间当你把自己的烦恼都表达出来之后，你会发现自己的头脑清楚了，也能更好地处理这些问题了。这种自我交谈方法能帮助你解决很多问题。

减轻工作压力的九大法则

当你整天疲于奔命却并没有升职也没有加薪，觉得成功的目标似乎遥不可及时，或者薪金很高，却觉得从来没有感到真正的快乐，或是感到家庭、事业、同事关系都处理不顺时，你正面临着工作上的压力了。美国心理学家协会最近公布的一项调查结果显示，65%左右的美国就业人士内心都是消极情绪占上风，他们不满现状，感到疲惫不堪，甚至患上严重的身心疾病。你有时也会面临这种压力。怎么办呢？看看下面的九大法则：

法则一：利用好互联网

在现在生活中，互联网已是不可或缺的一部分了。我们不仅通过互联网聊天，还可以发信，更可以在网络上找到我们需要的很多知识。比如求职面试时我们应该怎样穿戴？我们如何与我们的上司相处？如何与同事相处？平时注意那些最能给你提供帮助的网站，到用的时候就会受益无穷了。

法则二：认识自己的优缺点。

每个人都不是完人，都是有缺点的。把你的优点和缺点都列出来，并让那些熟悉你朋友看看列表，并坦率地说出应修改的地方。通过这种方式，你会对自己有更深入的了解。在以后的工作中，你就可以充分利用自己的长处，同时有效避免暴露自己的缺点了。

法则三：不要畏惧

我们常会因各种事情感到畏惧，担心自己做不好，害怕自己失败，受到嘲笑。这种畏惧情绪会限制我们的潜力。我们应该克制我们的畏惧情绪。可以先从和工作毫不相关的一些小事着手。比如，主动和刚认识的朋友打招呼，独自一人爬山等。尝试那些你想做却不敢做的事情，通过这种方式锻炼你的胆量，会有助于你在工作中拥有无所畏惧的魄力。

法则四：让生活充满秩序

每天看见桌上堆满了报告、备忘录和要回的信会让你产生混乱、紧张和忧虑的情绪。而有秩序的生活则会让你每天头脑清醒，心情舒畅。因此，每天下班前整理好办公桌，并且定期清理电脑中的文件和电子邮件。另外，千万不要小看家庭生活。事业的成功与否往往与家庭生活有直接关系。一个从容的早晨，一顿丰富的早餐也许就决定了你一天的心情和工作效率。如果你蓬头垢面、饿着肚子去上班是不会有好心情的。

法则五：保持平和的心境

过大的压力会让你心情变坏。你如果感到压力很大，就要想办法减少自己的压力，从而保持自己的良好心境。你最好每天至少从事一种体育活动，时间不少于半小时；最好还能在家里开辟出一块安静的、彻底不受打扰的地方，每天在那呆上一会儿。并且让自己只想积极的、让自己开心的事情。

法则六：不要盲目相信他人

每个人都会有自己的立场。不要希望每个和你一起工作的人都会站在你的立场考虑问题。一定要谨慎选择那些你想信赖或想向其一吐为快的人。如果你盲目相信他人，而对方并没有满足你的需要时，会给你带来更多失望和挫折感。

法则七：坚持自己的价值观

你追求的是金钱，还是权力？是富有变换的生活、挑战的刺激还是不断超越自我？一定要弄清楚自己最想要的到底是什么东西，然后想想现在的工作能不能给你满足你的需要。如果你的工作与你的需要差得太远，你最好换一个工作。

法则八：加强你的心理暗示

有的人工作量很大，但却活力十足，精神很好；相反，有的人的工作量并不是特别大，但自己感到疲劳，每天没精打采的。很多时候我并不是因为工作使我们疲劳，而是忧虑、紧张或不快的情绪减尽善弱了我们对疲劳的承受能力。不妨尝试一下心理暗示。每天早上起床对自己说，今天真是个好天气，我感到很快乐，我一定能把工作做得很好等等。让自己对工作充满热情和兴趣。

法则九：接受不可避免的事实