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第二节 女人生完小孩后如何保持苗条的身材5（第6页）

任何一个人只要活着，就不可能一点卡路里也不消耗，活动量的大小，决定着卡路里的消耗量。

不鲜。最好的办法是消耗掉会作为脂肪积存在你体内的多余卡路里，而运动，也只有运动能帮你完成这项任务。

运动是一种主动的减肥方法，它不但减少了体内的脂肪，使你的身段更加健美，而且还增强了机体各系统的功能，从而保持体态的敏捷和活跃。除此之外，运动改进血液循环状态，会使你的皮肤和头发更美。当然，这需要你持之以恒的意志。然而人的意志是要靠培养的。如此一来，运动使你一举“四”得了。

这里讲许多防治肥胖的注意事项，但也许你正为自己瘦削而不满。消瘦者最好先彻底检查一下全身，许多疾病都能孓使体重下降。如果身体健康，那问题就简单多了。想办法增大自己的食欲。因为身体无病而又胖不起来，那原因无非是每天查看一下哪些食物含卡路里高，专挑这些东西吃，再加上适量的锻炼和充足的睡眠，要不了多久就会发现自己真的胖了一点。

简易全身健美运动

一般女性为了消耗卡路里以防身体肥胖，可以做任何形式的运动，跳绳、骑自行车、跑步、散步，上楼梯、甚至多做家务都可达到这个目的。但只是不胖还不是美，肌肉松弛无力，缺乏弹性也是一种老化现象。而且它们由于不结实而很容易下垂。夏天，你不妨留意一下周围的老年女性，是不是不看她们的面部、头发，也不看手和身段，仅看一眼短衣袖下肌肉松垂的胳膊，就知道她们已绝不再年轻?年轻人的肌肉和身材一定体现着一种活动。你得了解，女性体内不会产生足够多的雄性激素，并且随着年龄的增加仅有的一点也会越来越趋于丧失，因此你不可能自然地增加坚硬的肌肉，唯有求助于运动，锻炼才会使你的肌肉由松弛变得结实起来。而肌肉越结实，在体内占的位置就越小于脂肪。所以步入30岁的女性，仅保持苗条的身体已不够了。你的新目标是使身体的每一部分都绷紧、结实、匀称。

如果你身材方面并无特殊的不理想部位，那你每天只需花20分钟做做下面的简易体操就可以了。这几节操主要针对身体那些容易沉积脂肪的部位，如腰、腹、臀部等。这些地方不像手臂与腿脚日常生活中无意之间就会有许多活动机会，它们是身体中最不易动作到的地方。简易体操如下：

1、双脚自然分开站立，双手合掌、手臂伸直举过头顶，上半身不动，只弯曲腰部。先尽可能向右侧弯下，再尽可能向左侧弯下。每侧各弯6～10次。

2、双脚自然分开站立，平端两肘或以手抱头，用两肘带动上半身向左右扭转，同时腰部以下保持稳定。

腰部运动

对于许多女性来说，往往是身体某一部位特别肥胖而显得不匀称。对于这种局部肥胖，就要采取一些运动重点部位的体操来达到减肥的目的。当然下面每一局部重点体操都有几套，你乐意做哪几套就做哪几套，但至少要选中一套，并每天坚持做。我们先来看看如何对付日渐粗起的腰围。

1、两脚分开站立，间距如肩宽。腰部慢慢向侧面（不是向前）弯曲，要让右手缓慢地沿右腿向下移伸。左臂及手抬起，使之弯于（或扶于）头上方，两脚不离地面，身体向右侧弯曲3次。转推手臂，当手臂缓慢沿腿向下伸时，你会感觉到一侧腰部（躯干）在伸延。每侧连续各做10次。注意勿使身体向前倾斜。

2、平躺于地板上，双脚顶住重物或墙壁，双腿并拢伸直，身体侧卧，以右手握左肩膀，身体微微上提，使左手能触及左膝盖，保持该姿势慢数6下，还原，换另一侧做同样动作，每一侧各做6次俯卧后将两腿伸直，全身用力往上翘。或将两手臂反转于背后双手握住，一只脚的膝盖弯曲，以用两手环脚脖子。身体往后仰也可奏效。做此项运动时可不要穿太厚的衣服。

据介绍，国外流行这样一种能使腰部脂肪减少的“俯拾运动”。饭后休息20分钟，把若干粒大豆撒在地上，然后一次次弯腰拾起来，当然弯一次腰只能拾一粒。这样，每天俯身几十次，也是一种腰部运动，拾大豆不过是一种形式而已。

3、站立，双手在身前撑住一物体（如桌沿）向后踢举右腿，同时胸及头部尽量往后仰，似乎你打算通过后仰头看见踢举起的右脚尖一样。连续6次，换左脚重复同样的动作。各做

6次。

4、俯卧，两腿并拢，将意念集中在腰、臀部。两手撑地面（或床面），双臂伸直，使上身挺起，并尽量将头向后仰，似乎要将头顶触到腰部那样。保持后仰20秒，还原稍息。重复4次o两手撑地俯跪在地上（或**），挺胸收腹，腰部下沉，抬起左腿（右腿仍跪着）向后上方尽力举至最高处，保持约秒，还尽。左右腿交替进行。各做4次。

5、并腿直立，两臂互抱于脑后，挺胸收腹紧腰，将意念集中于腰臀部，使整个身体有高吊及腰、臀、肛门收紧的感觉，呼气，提踵，慢慢屈膝下蹲，直至臀部坐于两脚跟上。保持6秒。放松。重复4次。

总之，腰部减粗，依靠紧勒腰带是不行的。长期束腰压迫胆道，易引起胆结石等症。要防腰粗多活动腰部就是了，或做仰卧起坐、或旋转腰部、或弯腰，总之，使腰部每天都运动运动。

1、平躺于地板上，双膝并拢弯曲，双手前伸，上半身微微缓慢抬起。同时慢慢吐气，数到6后慢慢吸气，身体又慢慢躺园地板。重复此动作6次。

2、坐在地板上，双手握一小棍两端，弯曲膝盖坐立，将棍子放置膝盖前方，将小腿和跳绳般移于木棍上方。重复此动作。

3、使劲吹气，就象你面前有一支吹不灭的蜡烛。英国健康专家建议腰腹粗胖的女性用嘴吹热水袋，每天吹6～10分钟。长期坚持，定可帮你收缩腰腹部。吹气时体会一下腹部的感觉，口在吹气，腰腹部却在内使劲收缩。

4、排出宿便。腹部松弛或长出赘肉同胃肠活动有关。腹部堆积脂肪原因很多，其中之一是肠中经常有宿便停滞所致。中医认为腹部蓄积脂肪表示多余的养分不能排出体外，证明直肠和**的功能衰弱。总之，腹部有脂肪的人，肠内必定有宿便。

5、每晚睡前仰卧放松全身，用手掌直接轻揉腹部20～30次。据介绍如果集中精力做此动作快的话当场就有排便感。

6、常举腹也是一种消除腹部脂肪的办法；同时还可使你尽快入睡眠。仰卧，竖膝，双手交叉放在头上，口中吐气，同时慢慢尽力将腹部抬起。吐气后闭口，从鼻吸气，慢慢放下腹部，恢复原来的姿势。重复做3～5次。

7、仰卧，两腿伸直，双手轻放于身体两侧，掌心向下。直接抬起双腿，使脚跟离床面不高于3寸处，稳住不动默数30秒，缓缓放下．时体会一下腹部绷紧如石的感觉。重复上述动作3次。

8、仰卧，两臂置于身体两侧。两腿屈膝，贴近腹部，然后直向上抬起，与上体成90度角，再缓缓放下。重复6～10次。

9、仰卧，两腿平伸，两手置于大腿上，右腿屈膝贴近腹部，接着向前上方伸直，带动上体自然抬起，呈坐姿（不得用手支撑），然后再屈膝贴近腹部，躺倒。换左腿做同样练习。

10、站立，腹肌连续收缩与放松数下。每次做完休息片刻。重复做若干次。

11、两臂上举站立、腹肌用力，一腿上举，同时身体前倾，两臂前合，两手接触上举腿脚面。还原。左右腿各轮换上举5～10次。腿当然举得越高越好。

12、两腿分开并与肩同宽站立，两臂上举。然后身体尽量前弯，两臂尽可能伸直至**，并尽力向下越过分开的两腿向后伸去。还原。重复5～10次。

13、仰卧，将意念集中在腹部。用腹部力量将两腿慢慢举起，与地面垂直后，再以两手臂用力，设法使臀部抬起，两腿越过头部下落，最好使脚尖抵地，保持姿势20秒。还原。重复4次。

14、仰卧，两腿平直，双手交叉垫于头下。曲右腿并使右膝盖触及右手肘弯，随即放下右腿，换另一腿，以快动作做16次．

由于丰满而有弹性的**是女性健康的重要标志，它使女性显得婀娜多姿，富有魅力。而女性的**是一生中变化最大的部位。第一次怀孕和哺乳后，**腺体增大。怀孕及哺乳过后，**腺体组织的收缩速度比**皮肤要快的多，结果导致**塌陷。有些女性由于皮下脂肪疏松，胸部肌肉发育不良，未婚或生育前**就已松垂。也有些女性急于减体重，结果体重虽然下降，但**的弹性也消失了。所以为了女性的青春永驻，保护**刻不容缓。

首先，我们都能体会到，**所处的部位的脂肪层很薄，而且支撑**，使之保持正常位置的肌肉也是不发达的。要保护**最主要的是避免粗野、猛烈的外力作用，避免挤压和外伤，因为这都可能导致**产生损伤或病变。

其次，你要常做些加强胸部、背部和全身负荷的运动，如游泳、划船等都不错。