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第二节 女人生完小孩后如何保持苗条的身材5（第7页）

再则，选择合适的乳罩也是不应忘记的。乳罩使用合理，除能保证**发育正常，增添健美外，还可用来弥补**发育不良的缺陷。

再次，最好能坚持做下面介绍的美胸操——伏撑贴胸操，美胸操能促进**肌肉组织的代谢，发达胸部肌肉，增加**健美。

1、双膝跪于地面，膝分开约与胯同宽，手臂与两肩同宽撑于地面，呈伏撑姿势。肩关部外展，肘关节屈，上体前倾，胸部向地面靠近，并力争与地面接触。双臂伸直，用力将上体撑起，恢复原状。注意呼吸配合，做到胸部下落时呼气，撑起前吸气。重复若干次。

2、平躺在地板上，用手握2～6斤重的物体，如拿一本厚厚的书，垂直举在头顶上方，再将手臂旋转于头部及身体两侧，注意手臂伸直。每只手做10次以上。

3、平躺于**，双手臂向上伸直，同身体成90度角。双手臂迅速作交叉动作2次。然后跪坐，挺胸收腹紧腰，将意念集中于胸部。用臂支撑在身后，胸部挺起，头尽量后仰，保持20秒，还原稍息。重复做4次。

4、双手撑于地板上，一腿膝盖着地，另一腿向后乎举伸直，将手臂缓缓屈起，使后伸的一脚比头部略高。每条腿做3次。

最后，你要经常推拿按摩**。方法如下：

直推：先用自己右手掌面在左侧**的锁骨下方着力，向下用均匀柔和的力量直推到**根部，然后再向上沿原路线推回，往返推30次，再换左手在右侧**重复做该动作。

侧推：用右手掌面轻按在胸正中，横着推向左侧**直至腋下，返回时五指连同**组织回带，反复推动30次。换手重复动作。

托推，用左手掌面内侧托扶住**的底部，然后用右手掌面的外侧与左手相对用力向**方向合推30次。换另一侧重复动作，坚持按摩2～3个月，你就会感觉到效果了。它可增加**的弹性，并使**隆起。

如果两侧**的明显不均匀，可有意识对小侧**做按摩，促其增大。方法很简单：用手掌轻压**旋转按摩即可。每次16分钟，一天1～2次。或者对小侧**做特定的扩胸运动。比如你可以用一条松紧带固定在一个地方，用**较小侧的那只手拉住一头做手臂拉伸运动。每天16分钟。

怎样拥有臂部、臀部和腿部的健美曲线呢？

首先，我们了解一下臂肩运动。

1、平坐于**或椅子上，保持背部垂直、双手举起2～6斤重的物体，可以是一本厚书，也可以是一听罐头。然后缓缓将手臂经耳边旋转至脑后，后到不能再后的地步，放松。重复做10次。

2、坐在地面上，双手在后背握持一小棍两端，手臂不弯曲，做抬起放下动作30次。手持重物，两脚并拢直立，两臂前伸与肩相平。两臂上举摆至耳后，注意手臂不要弯曲，再回到前伸位置。重复做10次。前伸两臂与肩乎，然后两臂向下往后摆，并尽可能伸直至最大，尽可能地向后上方摆。此动作也重复做10次。这项练习不仅可使你肥胖的上臂变得结实而修美些，而且能使骨瘦如柴的上臂外形在锻炼之后有所改善。

3、站立或坐立，双手搭在肩上，手不出肩，以肩为轴心，用肘部在两侧划圆，圆周越大越好。注意：做向前划圆运动若干次后，改变方向，再做向后划圆运动若干次。

4、站立或坐立，两臂下垂使劲握拳，直至觉得整条臂膀都有紧张感，数3下放松。重复此动作6次。

其次，我们了解**运动。

1、两手及两腿膝盖着地，右脚伸直（不碰触左脚），收回，再伸直，动作6次。换另一腿做同样动作6次。

2、双膝并拢双腿平伸坐在地上，两臂伸直，手握小木棍两端，向右摆手臂时，左半边臀部顶着地板，使身重量集中于左边。再换另一边做同样动作，每一边各做工6次。

3、腹部朝下伏卧于地板上，下肢间夹一本书，缓缓抬起下，慢数数至6，将下肢放平慢数数至3，重复做6次。

4、站立，双手扶住某稳定物上，尽量向后抬举右腿。注意上身保持垂直，不要前倾。放下，举起，共做6次。换左腿重复动作6次。做此练习时体会一下，是否臀部感到酸胀。如有说明你用力做并做对了。

5、俯卧，下巴搁在两手上，收紧臀部肌肉，抬高右腿足尖向上。·抬起放下重复20次。换左腿重复做20次。

6、仰卧，屈膝，脚底着地，两臂贴近身体两侧平放。伸直右腿向上尽力抬举，停留6秒。换左腿做同样动作。各做10次。

一个富有青春与魅力的女人仅有臀部的健美曲线还是不够的，还要有一双人见人羡的美腿。—双健美的腿不仅担负着支撑我们的体重及姿势的重托，而且与健美的胸、腰、臀等部一起构成了人体剪影的曲线美。当夏日来临；漂亮的裙衫配上丰满修长的双腿，才能显出真正的女性美。美腿运动让女人的更富魅力。

1、两脚分开与肩同宽站立，双手平伸向前，屈膝，完全下蹲。（两膝稍向内扣），迅速站起，再下蹲，再站起。注意上体始终保持正直。下蹲时动作要缓慢，抬起动作要迅速。重复做若干次。

2、脚腕处最好绑上点重物，仰卧，两脚并拢，手臂稍伸开，放于两侧。然后两脚抬起，脚趾冲上，脚面绷直，尽可能分开地做上下交叉动作。不停顿地做两脚并拢后抬起，两脚左右交叉，不停顿地做10次开始练习时交叉频率可慢些，以后可逐渐加快。交叉频率越快效果越好。这项练习对绷紧腿部内侧肌有特殊功效。

3、立正，两眼平视前方，两手插腰部。右腿屈膝上抬，至腰平面以上；在右腿放下的同时，左腿再上抬置于腰平面以上。双腿先后连续交替高抬，尽量屈膝使大腿和小腿折叠。明白了吗?这同要你原地高抬腿跑步差不多。

4、立正，左右小腿先后连续向后上抬举，脚跟要与臀部相碰。做时上体始终保持正直。上臂配合腿自然摆动。坐于地板上双膝远远分开，双脚脚心对脚心并拢，双手合掌做祈祷状，尽量合拢双掌，注意肘部用力。双脚脚心也尽力靠拢，注意膝部用力，数数至6，缓缓松弛紧张的肌肉。重复做这一练习可在楼梯上做。保持背部垂直，以脚尖着地上楼梯，到达上面时稍休息，再以脚尖踏级而下。初练时脚尖走不稳，可拄一棍子辅助一下，这项练习主要锻炼小腿，使粗胖的小腿肚消“肿”。

女人怎样才能婷婷玉立呢？

一个女人其它条件都不错，但美中不足的是身高太矮，如何使她不用药物就解除困扰呢，请往下看。

一般认为：一个人长得高或矮同遗传因素有一定的关系。但这不是绝对的，各人的营养、睡眠、及工作条件等都会对身高有一定影响。你的身高是由你的脊椎和腿骨的长度决定的。如果你还是一位少女，那你的腿骨发育很可能还未定型。一旦腿骨钙化之后，发育停止，就无法拉长了。但椎骨是有伸缩性的，如白天你直立时的身长同睡觉时的身长就不同。专家研究测定后得出结论：一昼夜间的差距可达2～3厘米。除了营养和休息外，做一做伸展和悬垂运动有助于身高的增长。

1、两腿自然分开站立，两臂伸直上举，两手相握，尽可能向左上方用力伸臂，想象有一股力量将你的脊骨往上往左侧拉伸，达到极点时稍停，数6秒，然后放松还原。然后向右侧上方用力拉伸，至极点时放松还原，向另一侧上方重做。注意当你用劲拉伸时请吸气，还原时呼气。动作至少各做6次。这种直臂侧上拉运动有助于将脊椎拉长，并对背阔肌和腹肌有所锻炼。

3、这项练习可站在台阶上做，也可站在小矮凳上做，不过，你要当心别弄翻了小凳才好。先将两臂尽力上举、再屈身前弯，在两腿保持伸直的情况下，两手尽力试图在阶前（凳前）往下伸，伸得低些，再低些。然后起立，还原后稍息几秒钟，重复再做。次数由少渐多如能轻松地做到12次，则可手握一小杠铃或适当物，再重复上述动作，次数由少增多，做到2次也就可以了。这种运动促使脊椎伸长。

4、手心向前握住单杠，两足离地，身体放松，悬垂1-2分钟。悬垂时有意识将两腿用力往下沉，想象有一种引力在向下拉。如果乐意，还可在脚上挂上适当重物。悬垂1-2分钟后下来休息一下，再做，每天做2—3次就可以了。

这些运动都可以为你长身助一臂之力，这样就可解除矮女人的困扰，增强女人的信心和魅力，为女人永葆青春奠定坚实的基础。