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第十一卷 肌肤美白与护理（第3页）

2、正确营养

皮肤细胞的正常功能是靠不断地吸取各种营养进行的，各种内分泌、酵素的合成，需要各种营养的配合。缺少某种营养，尤其是某些维生素、矿物质、微量元素，就无法合成某种重要的酵素或激素，从而影响肌肤的正常运作而加剧细胞老化，使肌肤松弛、起皱纹。

肌肤需要的营养素，与身体其他器官所需要的营养素没有太大的区别，除了蛋白质、脂肪、碳水化合物等，还要有维持细胞及组织生理运转的营养素，也就是维生素、矿物质的营养素。维生素A、B、C、D、E对肌肤都很重要，有各种不同的功能，而微量元素的铜、锌、锰、硒等对肌肤各种酵素的合成也极为重要。因此，通过微量元素的补充，可帮助肌肤提高其抵抗能力，防止受伤害而达到抗老化的功效。·

此外，还要养成不偏食，摄取均衡营养的习惯，尤其多吃含维生素C的食物，如黄瓜、葡萄、柠檬、草莓、橘子、西红柿等，可防止黑色素沉淀，应该长期均衡地每天吃天然新鲜的食物。皮脂分泌过多或过少，均对外界的刺激较为敏感，容易产生雀斑，所以保持适量的皮肤表皮脂肪，应多摄取含有维生素A、B的食物；多食用绿色蔬菜、豆类、胚芽类，可帮助血液循环。如果每天能够食用富含维生素C的蔬果汁，如西红柿汁、黄瓜香橙柠檬汁、柠檬菠菜西柚汁等，将有助于皮肤白皙细嫩；薏苡仁是美容的好食品，每天早晨一碗薏苡仁汤或薏苡仁粥，可使肌肉白嫩细致。

3、防止日晒

由于大气臭氧层的破坏，紫外线带给肌肤的伤害已越来越严重。最新的科学信息告诉我们，强烈的阳光会给肌肤带来皱纹、色斑、干燥，甚至使免疫功能降低。“拥抱骄阳”，“让阳光吻遍每一寸肌肤”的浪漫又充满诗意的年代已经过去，现在的人们已经有了防晒意识，尤其是近年来夏季太阳的耀斑更让人们“望阳色变”。

首先要养成习惯，躲避强烈的阳光。夏季出门前，无论年龄大小，任何肤质，都应该选择适合自己肤质的抗紫外线隔离霜或防晒霜，还要戴上太阳帽或太阳伞，为肌肤做好保护措施。如果需要较长时间暴晒在阳光下，除了须做好防晒措施，还要抹上有微粒包胶的维生素C和维生素E的防晒晶，防止皮肤深度晒伤。

长时间户外活动前后，别忘记给面部肌肤增加一些含有保湿成分的护肤品，它能将空气中的水分吸附到肌肤表层。户外活动结束后，如果你的面部肌肤又红又热，可千万别认为那是“美”，那通常表明紫外线已伤害到你深层肌肤。此时，无言的肌肤只能用“红颜”来向你抗议了。

果酸保养品很流行，很多人在使用后都忽略了皮肤会变得很薄、较脆弱、较不耐受紫外线。因此，使用果酸保养晶的人，平时更不能忽略使用防晒系数较高的物理性防晒晶，来加强皮肤保护，防止新生的皮肤受到伤害。最好使用植物配方的防晒产品，避免使用化学性的防晒晶，以免引起敏感反应。

也可以选择具有一般保养防晒效果的隔离霜。早晨洗过脸后，在出门前半小时擦上隔离霜，因防晒隔离霜不是立即就能发挥效用的，大概在脸上半小时，与皮肤产生作用之后，接触到阳光才有保护的作用。防晒隔离霜经不住所有紫外线的打击，如果不希望晒黑，产生老化、黑斑或晒斑，最好要撑伞、戴帽子，或穿长袖衣衫，做双重保护。

伞的选择也有讲究。皮肤科医师曾做过实验，在红伞及黑伞下放置UV仪器，经由紫外线照射，红伞几乎没有阻挡UV的功能，黑伞的防御效果则较好。所以，遮阳最好选用抗UV材料的防晒伞，如果使用普通的雨伞，粉红、鹅黄等浅色伞虽漂亮，但对遮阳没有太大的作用，选择深色伞，如深蓝、墨绿、黑色则好一些。

人人都应该珍爱自己的肌肤。每天认真清洁滋润，合理摄取必要的营养，强光下避免暴晒，那么，你就找到了肌肤美丽的宝贝。

肌肤保湿五步曲

肌肤的保湿很重要。特别是眼睛的皮肤，只有脸上其他部位皮肤的四分之一，所以眼睛的皮肤最脆弱；其次是嘴唇四周的皮肤，也容易出现干燥缺水的现象，如果不注意就会慢慢地出现细纹。另外，在手肘、膝盖、脚后跟等地方，很容易干燥或脱皮，应细心呵护。这些地方，应该特别注意保湿。

1、每天早晚要勤擦眼霜，滋润眼睛四周的肌肤。

2、护唇膏可在睡前加强滋润，另外，上口红前也要先以护唇膏打底，而平日也要不定时用护唇膏滋润双唇。

3、每周1次的身体去角质可不能省略，洗完澡后要立刻补充化妆水，再搽上身体乳液，如果有可能再进行按摩，保证你全身肌肤光滑无比。

4、多喝水，1天8杯不算多。

5、如果眼睛四周实在太干燥了，可以立即用眼膜来补充大量的水分和养分，迅速恢复肌肤的润泽度。每周1或2次加强保养。

上班族肌肤护理

冬日的寒风吹起了女士们的烦恼，肌肤保湿成了大问题。按下面这个保湿时刻表行事，就会使你的肌肤柔嫩滋润。

（1）7：00你足足睡了8小时以上，也等于皮肤没有主动吸收水分8小时，所以皮肤会有点干，最简单有效的补救方法是喝一大杯清水，让身体功能重新运作。或者以红枣水代替淡而无味的白开水，只需用10～20粒便可煲一满壶带甜味的红枣水，怎么喝也不会发胖。

（2）8：30谨记洗脸的水不能太热，否则会让皮肤更干燥和紧绷，自来水的温度就最适合。洗过脸后，需用乳霜滋润皮肤，化妆前，涂上保湿用品的话可使妆容更持久。

（3）9：30回到公司，只会太冷而不会过热的空调总让你不知所措。看到办公桌上的青绿盆栽慢慢萎缩，就想起自己的皮肤水分也被抽干，令人不安。这个时侯，小巧的保湿喷雾便可解燃眉之急。

（4）13：00皮肤变得干燥，身体内外也有影响，我们需要的营养素包括遍布于真皮、表皮及角质的保湿透明质及负责保持肌肤滋润的水分，还有遍布于胶原蛋白质纤维之间的空隙内的黏多糖体蛋白质。但它们会随着年龄的增长而减少。皮肤因此变得干燥。鱼翅、鳗鱼、鲽鱼、鲍鱼、比目鱼及筋肉等都含有黏多糖体蛋白质，多吃鲜鱼不但对身体有益，也能滋润皮肤。午餐的时候，多吃以上美食，不但可从食物中摄取保湿成分，同时也可满足口腹之欲。

（5）19：00下班回家了，可以全身放松。不过，不要薄待自己。烹调汤水，好好慰劳家人和自己的肌肤吧。

（6）20：00享受一个完全放松的淋浴后，皮肤护理正式开始。先洁净面部，然后花半个小时做深层保湿面膜。洗去面膜后，需要进一步的保湿护理，用爽肤水抹净皮肤。然后涂上保湿润肤露。

（7）21：00完成护肤程序，就让柔润的肌肤伴随你进入梦乡。

假日的悠闲下午

（8）13：00，放下了工作，除下上班服，你有更进一步的保湿任务。眼睛四周的皮肤十分娇嫩，更容易受天气及心情影响而变得干燥，快速方便的眼膜最适合将要出席盛会的你，带着明亮的双眸去认识新朋友吧。

（9）14：00眼睛“进补”后，面部也要发出亮光。做一个保湿面膜有舒缓面部、减轻幼纹及收细毛孔之效，敷面约5～10分钟即可。

肌肤保湿法

1．面部肌肤保湿的科学方法

（1）注重肌肤的自然保湿力：大多数人为了保养脸部肌肤，防止皮肤干燥，往往经常使用保湿化妆品。但长期或过度使用，会对其产生依赖性，甚至出现过敏症状。因此防止皮肤干燥首先要注意皮肤的自然保湿能力。

（2）手掌保湿法：面部肌肤是皮脂腺分布较多的部位，保湿性较强。但在湿度降低或风吹等条件下，极易变得干燥粗糙，与此同时脸部会有疼痛不适的感觉。用双手手掌贴附于两颊30秒，不适感会立即消失。原因在于手掌部位的汗腺分布较多，含有大量的水分、尿素等天然保湿成分，可起到加湿器的作用。

（3）睡前自然保湿法：洁肤后，不涂抹任何护肤晶就寝，每周1次。采用此方法，使皮肤和干燥的空气充分接触，可促进皮肤功能，恢复肌肤原有的湿润。

（4）睡前的脸部按摩：睡前的脸部按摩是1天中最后的肌肤保养程序，随意地揉搓是不可以的。这会破坏皮肤的角质层，反而起到相反作用。正确的方法是手指按压在皮肤上，按照一定方向缓慢推移，也可用手掌轻轻按压整个面部。面部按摩可改善神经末梢循环，促进新陈代谢，在夜间使受到损伤的皮肤恢复健康状态。另外在干燥的冬季把浸湿的毛巾置于室内也是保湿的有效方法。

（5）护肤保湿与饮食息息相关：肌肤保湿不仅停留于外部修护，通过饮食汲取营养成分，维持肌肤湿润也同样重要。肌肤所需的营养成分包括：蛋白质、维生素A、C、E和B族维生素及矿物质等。而我们的皮肤由明胶及含氨基酸的蛋白质构成。可见饮食对美肤是十分重要的。另外，通过促进肌肤细胞结合从而防止肌肤干燥的营养成分，大量存在于萝卜、栗子、柿子、牡蛎等食物中，这种氨基酸有利于提高皮肤的新陈代谢，使角质层细胞更为紧密地结合以抑制黑色素的生成。

2．其他部分肌肤保湿的科学方法

（1）洗手后的保湿：做完家务事洗手后，为了防止皮肤干燥粗糙，通常用护手霜进行修护保湿。但厨房中的清洁剂，对油脂及角质层中的保湿成分有分解作用，直接刺激皮肤。在涂护手霜之前，用香皂洗手就可清除残留在角质层中的清洁剂，保持肌肤水分。