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第四章 适当增加运动量（第3页）

即双手着地，头朝下，双脚朝上靠墙或依附在其他物体上，用手慢慢移动。可改善血液循环，增强内脏功能，调节肌肉的收缩和放松，有排毒健身的功效。每次2～3分钟即可，时间不易过长。高血压和年老体弱者禁练。

踮脚走

即两脚跟提起，用前脚掌走路。可对前脚脏的胃经的原穴太白，肾经的涌泉、太溪，肝经的起点大敦和足底头部反射区有较强的刺激作用，可增强这些脏器的排毒功能，有利于排毒。需要提醒的是，时间不宜过长，以免造成关节损伤。宜小量多组，或者与快走、慢走、散步走等结合起来练习为好。

蹲走

即两膝微屈，两臂有节奏地前后摆动的走路姿势。可刺激生殖泌尿反射区，对防治肾系疾病有一定的效果。还能促进肾脏的排毒作用，对肌体排毒有利。需提醒的是这种走法需选择好地方，注意路面的平整松软和安全性。

直线走

即两脚在一条直线上行走。这条直线是有形的（如用一根绳拉一条直线，或是走马路牙子等）或无形的。这种做法，可刺激足三阴经和足部反射区，对肝、胆、胃、脾、肾等都有保健作用，当然脏器功能增强了，那么排毒功能也更显著了。

水中走

即两脚在水中行走。可有效放松人的身体、调整人的情绪，进而加强各脏器的功能，有助于防治某些慢性疾病，还有利于排毒，但需注意的是，在进行水中走时，一定要注意水的安全性，尤其是水位、水中卫生和水中生物等情况，以免发生危险。

上面的种种走的方法，如能组合进行，相信效果会更好，可以根据你的实际情况自由搭配练习。

简易高效的排毒运动：跑步

跑步健身是最常见、最方便、最适用、最见效的健身方法。任何人都适用跑步来健身排毒。不需专门时间和场地的限制，可穿插在学习、工作、家务中合理进行。

排毒价值

1。跑步能提高人体有氧代谢能力和增强心脏功能，对排毒有益。

2。跑步能增强呼吸能力，使呼吸变得深而慢，有助于增强肺脏功能，有利于肺脏排毒。

3。跑步有利于血液循环加快，可减少血中胆固醇在血管壁的附着，这对血液排毒，预防心血管疾病大有好处。

4。跑步还能促进体内多余能量的消耗，有利于肌体毒素的排出，预防肥胖等。

跑步排毒运动全攻略

原地跑

即在原地进行高抬腿踏步跑，可增强呼吸能力，促进新陈代谢，增强心脏功能，使血液循环加快，还能消耗多余能量，促进排毒，强身健体，还能预防肥胖。

跑走交替

这是生理学上所谓的营养跑。就是在轻松自然的状态下进行跑走交替的运动方式，对调整身体机能有很大好处，对于排毒是很有益的。

慢跑

这是一种大众化的运动方式之一。长期坚持慢跑运动，可以锻炼肌群，促进血液循环，提高心肺功能。有助于身体排毒，增强体质。

中长距离跑

即我们常说的中距离跑和长距离跑的合称，男女800～1500米属于中距离跑。女子3000米以上、男子5000米以上称为长距离跑。中长跑对人体机能有着深刻的影响，不仅能促进肌体的新陈代谢，强身排毒，尤其是有助于消除不良情绪，还有助于精神排毒。

水中慢跑

水中慢跑，是很好的一种运动排毒方式。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，并且由于水的压力作用，对人的肌肤及脏器的“抚摸”很有好处。这样就可以以轻松的方式，来锻炼身体，还能清除体内毒素，是一种非常有效的排毒运动，并且还是一种不错的减肥方法。

同样，跟健走中的各运动方法一样，以上所介绍的这些跑步排毒方法，也可以组合进行，效果也不错，可以根据你的实际情况自由搭配练习。

促使人体全方位排毒的运动：游泳

游泳也是一种很好的排毒运动，游泳时，人体全身上下都可以得到全方位的锻炼。能够排毒还能够消脂和塑身。

排毒价值

1。游泳时水的浮力可以刺激淋巴排毒。

2。游泳是肺部保健的首选运动，可促进肺排出更多的有毒物质。

3。人在水中运动时，由于水的阻力，使得人体不得不消耗更多的热量，有效加速了毒素的排除，减少多余脂肪。

4。由于水的温度要低于陆地，所以对改善人体的血液循环，促进皮脂腺的分泌，提高人体的抗病免疫力、排毒等有着直接的作用。

游泳排毒运动全攻略

热身

无论进行哪种水中运动，都应该先进行水中热身运动，这对进行后面的水中运动很有益。具体做法是：快速在水中走5分钟或做高抬腿运动3分钟作为热身，休息15秒后，再做一组，连续完成三组这样的运动。也可以把这种热身运动，当作单纯的排毒运动来进行。可促进肌体新陈代谢，加速人身体排毒，还有助于脂肪的燃烧。

点地运动