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第四章 适当增加运动量（第4页）

具体方法是：手掌朝下平放在泳池边上，轻轻的做一个单脚跳，把身体尽量往上抬，直到你的手臂可以伸直，保持这个姿势几秒钟。然后，放低身体，直到你的胳膊肘曲成90°角。重复这样的动作15次。这种运动可对胸部、背部、三头肌和肩膀进行锻炼，并且能增强心肺功能，有助于排毒。

跳跃运动

具体方法是：在水中站立，双脚分开略大于肩宽，下蹲直到你的肩膀没进水中，张开手臂在身体两侧以保持平衡，然后用力向上跳跃，在跳的时候手臂放下，同时并紧双腿。落地时恢复原来的姿势，然后再按原动作跳跃，连续做20次。这种运动，运动量比较大，能消耗更多的热量，促进新陈代谢，有助于排毒。

水中抬腿

靠在泳池边上，把身体尽量大部分浸在水中，背部稍微向后倾斜，手臂抓住泳池边缘，作为支撑。腿部伸直，从水中抬起，直到双腿与身体形成一个“V”字形，然后把双腿放回到初始位置，反复做15次。有助于腹部运动，能促进排便，消除腹部脂肪等功效。

潜水运动

潜水运动是利用潜水方式进行水下活动的运动。你可以在水中任意运动，但时间不可过长，一般半分钟为宜。这可锻炼人的体魄，促进人体各组织器官机能的改善，特别对呼吸、心血管系统有良好的作用，对人体排毒有益。但需要注意的是进行潜水运动一定要注意安全，水性不好者，最好不要选择。

帮助身体排毒的古老强身术：瑜伽

瑜伽是一种古老的强身术，起源于古印度，能增强体质，同时瑜伽也能增强人体内各组织系统的功能：呼吸系统、循环系统、淋巴系统等，瑜伽对于排毒健身来说，无疑也是一个好方法!因此，在现在，瑜伽也越来越受到人们的追捧。如果你能真正掌握瑜伽的要领，并正规的进行锻炼，相信瑜伽一定可以让你从身到心得到净化，变得焕然一新。

排毒价值

1。瑜伽能够帮助血液循环，促进身体的新陈代谢速度加快，使血液循环和淋巴循环都处于畅通无阻的状态，毒素自然就能够很好地排出体外。

2。现代瑜伽能够调整身心和呼吸，增强肺功能，这样能够更好的抗拒进入人体的毒素，并能由人的呼吸排出体内的毒素。

3。紧张的肌肉中往往含有乳酸和氨之类的毒素成分，通过瑜伽练习，可以使肌肉放松，人体就能够把这些毒素成分释放到血液中去，从而排出体外。

4。练习瑜伽，是很有效的缓解人体压力的方法，我们知道人体的压力也是造成体内毒素堆积的原因之一，所以练习瑜伽，能缓解人体的压力，有助于抑毒和排毒。

瑜伽排毒运动全攻略

呼吸

呼吸是瑜伽的基础，做法是：将双手放在腹部，先放松腹部，用鼻子深吸一口气，用力扩展喉和胸，使气充满胸腹部，肚子鼓起，再用力收紧腹部让气体排出，双手感觉腹部的移动，重复几次。这种呼吸能够清洁肺部，促进血液循环，刺激人体消化器官的活动，加快身体的自行排毒功能。

冥想

冥想也是瑜伽的基础，做法是：冥想可以按瑜伽规定的坐势来进行，也可以在站立、行走、跑步、躺下等时候练习。选择好舒适的位置后，做瑜伽呼吸，高度注意，每次吸气和呼气，把心专注到语音的吟诵上面，每次呼气，出声吟诵瑜伽语音“玛丹那一莫汉那”，边念边听；每次吸气，心里再诵念这个语音，起码做50次，最多次数不限。除以上语音冥想外，还有“玛丹那一莫汉那·本哇利·哈瑞波尔”冥想，“戈帕拉·戈文达·哇玛·玛丹那一莫汉那”冥想，功法与上述功法大体相同，只是语音不同，练功时，如心灵游离开去，别感到不安或懊恼，只须轻轻把心灵引回瑜伽语音上即可。这种方法可使练习者排除一切杂念，放松大脑皮层，舒缓紧张的神经，达到安神助眠、除烦减压、养心理气的功效。对人体进行排毒有奇效。

有利于排毒的瑜伽体位

虎式：双腿屈膝跪地，双手支撑地面，翻转手腕，手掌朝膝盖方向，手臂内侧向前伸直，身体呈四边形，保持自然呼吸。吸气，同时抬头，展胸，右腿微屈，向后上方抬起直至舒适的位置。呼气，同时将右腿膝盖缓缓回收至左膝旁，低头；背部弓起，额头与膝盖在腹部下方接触后还原到预备姿势。单腿重复动作4次，然后换腿练习，每天练习3遍。这个姿势可达到收缩腰腹、促进新陈代谢、增强消化功能的效果。

蛇转身式：俯卧在地板上，额头平贴地面，双手屈肘平放在头两侧。吸气，双手向前滑，用力支起上半身，抬头。吐气，借助腰部力量，将身体左转，稍作屏息后，吸气，并使身体恢复正直，吐气时将身体转向右侧，如此重复6次。吐气，放松双手，起身站立，调整呼吸。可促进肠道蠕动，有助于排便、排毒。

鸠式转身：左腿前屈，右腿后伸，身体保持正直，用腹式呼吸法呼吸，并将意念集中在肠道，想象肠道蠕动收缩的情景。呼气，向前俯身，头部着地，双手紧贴身体两侧。吸气，再呼气，以腰用力，将身体向右侧转，并用右手触碰右脚。尽量将气吐尽，憋气几秒钟，觉得憋不住时，吸气，并使身体恢复正直。吐气，向左侧重复相同的动作，左右各重复6次。可促进排气、排便、排毒。为了使效果更好，可以在早上起床后，喝一大杯温水（约500毫升），可加点盐或是柠檬汁。

船式：仰卧平躺，双腿并拢伸直，双臂平放于体侧，掌心向下、贴地、自然呼吸。吸气，两腿缓慢向上抬至与地面呈45°，同时将头部、上半身抬起，离开地面，双臂向前伸直，与双腿平行，屏气，保持姿势15秒。呼气，慢慢将双腿、双臂、头部和身体放回地面，还原到预备姿势。动作完成后，全身放松6秒，重复练习6次。可促进肠道蠕动，改善消化功能，治疗便秘，并能缓解不良情绪，对神经质或易紧张的人特别有益。

叉腰搓腹：坐在椅子上，以双手虎口叉腰，四指贴于腹部，背部放松。吸气，尽量将气吸到腹腔，放松双手。吐气，尽量吐到脸发红为止，用双手稍稍用力揉搓腹部，帮助肠道排出废气。吐完气后，再慢慢吸气。这个动作能够促进肠道的蠕动，加快肠道排毒进程。

站立翘臀：早上起床后，喝一大杯温水（约500毫升），可加点盐或是柠檬汁，15分钟后，站立，用力翘起臀部，感觉腰下约一掌宽处有酸酸的感觉。保持姿势，做腹式呼吸法，2分钟后会产生便意。保持这个姿势半分钟，就可以如厕了。这个姿势对有轻微便秘的人士很有用，能促进排便，有助于排毒。

椅上轮式：早上起床后，喝一大杯温水（约500毫升），可加点盐或是柠檬汁；找一把普通的无轮椅，最好加一个柔软的坐垫。坐在椅子的边沿，扶住椅背和椅腿，以防滑倒。伸直腰背，吸气，然后吐气，使身体后仰躺在椅子上，注意稳住身体。慢慢将双臂伸过头，使双手可以接触到地面，均匀呼气，胸式呼吸和腹式呼吸都可以。收回双臂，扶住椅子，慢慢撑起身体，恢复为坐姿，深吸一口气，吐气。身体慢慢前倾，全身放松，再恢复坐姿。这样可促进消化，有助于排气和排便，对排毒有益。

屈腿式：身体直立或平躺在地上，双手平放于身体两侧，自然呼吸，目视前方。将右腿膝盖抬至胸部，右手抓住脚腕，左手抓住膝盖，让膝盖尽量贴近胸部，另一条腿保持稳固的直立。保持这个姿势6秒，然后还原到预备姿势。动作完成后，全身放松6秒钟。换腿做同样的动作，每天练习5遍。可活动腹部及胰脏器官，促进肠胃蠕动的效果，有助于肌体排毒。

V字式：身体直坐在地上，双腿并拢向前伸直，目视前方，自然呼吸。屈膝，双手握住脚底，将膝盖拉向胸前，额头触及膝盖。吸气，同时伸直背部，挺胸，调整呼吸。双手将两脚抬高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，腹部用力，保持平衡，眼睛注视正前方，保持姿势5秒。呼气，同时双手松开脚趾，手臂回复放在身体两侧，两腿慢慢伸直放平，还原到预备姿势。动作完成后，全身放松10秒，每天练习5遍。这一姿势可使腹部得到彻底的锻炼，能起到强健腹肌、增强消化系统功能，还可改善抑郁、焦虑等不良情绪，有助于肌体排毒。

高温瑜伽

高温瑜伽是模仿印度炎热的天气情况，人们在高达42℃的练习房里练习瑜伽，只要进行90分钟左右的练习，身体的排汗量比平时的练习情况下要多出几倍，毒素就会随着大量流出的汗液加速、加量的从身体里排出。

现代人所青睐的运动排毒方式：按摩

在我国中医学上，认为人体气血的运行是通过遍布全身的经络来进行的，而按摩则能够有效的打通人体的经络，有助于气血的运行，从而对改善人体的内环境，排除体内的毒素也很有效。

排毒价值

1。可以摩热皮肤、放松肌肉，促进皮肤排毒。

2。可以缓解紧张的情绪，减轻压力，有助于精神排毒。

3。可以促进血液循环和淋巴循环，有助于排毒。

4。可以有助于清除体内那些多余的流质，改善血液的循环，有助于肌体内的毒素排除。

按摩排毒运动全攻略

头部按摩