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第五章 学会为心理减负（第3页）

微笑本是一项人人都会的动作，可是现代人由于有太多的其他事要考虑，尤其是有太多严肃的、似乎不值得一笑的事情要考虑，所以我们已经没有了微笑的习惯。其实，微笑一下，你会变得很轻松，微笑一下，一项日常的工作就能变成一件令人愉快的事。当然微笑一下，也是排除精神毒素的有效方法。

排毒价值

1。微笑能扩张胸肌，加强肺部的运动，促进肺部的功能，有助于肺部排毒。

2。微笑能帮助消化，增进食欲，促进人体的新陈代谢。

3。微笑能使血管和心脏加强运动，促进血液循环，有益排毒。

4。微笑是人际关系的调节剂，是人与人感情沟通的一座桥梁，经常微笑，能使人与人之间存在更多的和谐因素，人生存的环境融洽了，那么人的身心就能享受愉悦，精神就能得以振作，当然就更有益于身心排毒了。

微笑排毒全攻略

真心微笑

微笑，必须是发自内心的，一个真心的微笑会使你的脸庞容光焕发，眼睛眯成缝，鼻子现出笑纹；它还会显露你的牙齿，舒展你的面容；会让你感觉很好。如果你只是摆出一副微笑的样子，不仅会让人看起来有些装模作样，而且更会增加你的心理压力，所以，微笑一定是要发自内心的。

在生活中寻找微笑的理由

生活中让我们微笑的理由有很多，就看你自己去不去寻找：比如早晨起床后，推开窗看看新升的太阳，呼吸早晨清新的空气，深呼吸一下，真心的微笑，会让你的一天都拥有好心情；出门乘车时，给售票员和公共汽车司机微笑；上班时，真心的微笑着跟同事打招呼，问声好等，你都会使自己的身心感受到愉悦。你的表情会感染身边的人，无形之中，气氛和谐了，你的生活也变得有意思了，身心也更健康了，哪里还会遭受毒素的困扰呢!

培养笑的源头

如果你的生活丰富多彩，那么就会给你增加更多笑的理由，所以，生活中我们要多培养自己的兴趣爱好，如集邮、种植花草、养些小宠物、看书、绘画等，这些爱好可使生活多姿多彩，也会使你从中享受到乐趣，使你笑口常开，有益于身心健康。

另外，要想使自己与快乐为伍，还要不断驱除心理上的烦恼与忧愁。要做到这一点，请重新树立自己正确的人生观，知足常乐，淡化自我，不要追求完美，学会宽容等，如果真能做到这些，你就是不想快乐也不行了!

没有人喜欢与一个愁容满面的人在一起，生气、忧愁、痛苦、悲伤这些情绪都会对自己产生伤害，让自己的身体充满毒素，这种毒素会让自己的各种机能受到损害，使人的生命质量下降。所以多微笑，多寻找微笑的理由，多用微笑来治疗自己的不良心理、情绪等，才能让我们更健康，生活得更快乐!

用放松法来保卫自己

如果你想顺利完成排毒计划中的各项任务，使自己的思想在计划执行期间始终处于开放的、乐于接受新事物的状态，则学会放松是至关重要的。无论在什么情况下，只要放松，就可避免对身体健康造成危害、遇到任何困难，你还能保持悠闲自得的神情，这对于你的健康生活和提高生命的质量很有益。

排毒价值

1。放松练习会尽可能的放松身上的每一块肌肉，对促进血液的流通，增强淋巴系统的排毒，增强肌体的排毒等，对身心健康都很有利。

2。放松可以清洗感情和精神的中心，使感情和精神升华，帮助你获得心灵上的平静，你会重新获得无尽的活力和内心的平静，有助于身心健康。

3。放松时的呼气可以呼出陈腐的浊气，而你所吸进的则是一些鲜活的清新之气。会使你精力充沛，容光焕发，身体也获得了滋养。

放松排毒全攻略

呼吸

选舒适的体位，坐着或躺着，垫着枕头或依偎在爱人怀里，闭上眼睛，完全放松自己，进行轻松、缓慢和完整的呼吸。想象愉快的气味，选任意一种你喜欢的气味去品味它。要注意将呼吸减慢、鼻孔扩张、嘴巴放松、口腔保持湿润。将意念集中在呼吸上，这样进行5～10分钟就可使身心得到全面的放松。

想象放松

选舒适的体位，坐着或躺着，运用上面的呼吸方法进行呼吸，然后，吸气时想象你吸进的空气是温暖的、金黄色的，你的身体正沐浴在柔和、欢乐的阳光中。接着考虑你身体的感觉。开始想象脚和踝正沐浴在阳光中，想象腿肚和膝盖，膝关节和大腿，正由金色的阳光在抚摸，想象空气正被吸进腹股沟，想象金色的阳光绕着胃和腹部打旋等。这样想象的放松身体的每一个部位，就能清洗你感情和精神的中心，使感情和精神升华。这种练习，可长期做，一天最好一次，一次最好20分钟。

放松步骤

手部的放松：双手紧握成拳头状态，然后双手及前臂向上弯曲，让手臂向上的肌肉出现紧张的状态，手腕尽量贴近肩膀，用力保持这种手臂拉紧的状态5～10秒钟，然后把双手慢慢放下来，把注意力集中在整个手臂拉紧的和放松的感觉中，松弛约10秒之后，再重复紧松的步骤一次。

肩膀的放松：用力使肩膀向上提，尽量让肩膀贴近耳朵，用力再用力，持续5～10秒之后，再让肩膀慢慢地自然垂下，尽量放松，松弛10秒之后，再重复一次紧松的步骤。

颈部的放松：首先将头尽量往后仰，让后颈部的肌肉出现紧张的状态，持续5～10秒，然后让头缓缓回到正常、正中、自然的位置，然后把头尽量往胸部垂下，让下颚尽量接近胸前，持续这种紧张的状态5～10秒钟，再缓缓把头抬至正常、正中、自然的位置，感受松弛的感觉约10秒钟，再重复一次前后颈部松紧的步骤。

额头放松：把眼、眉尽量往上抬，让额头的骨肉处于紧张的状态，再恢复原状，感受额头的放松。

眼部放松：用力把两眼紧紧地闭起来，可以感受到眼部肌肉的紧张，5～10秒后再慢慢放松。

嘴唇放松：用力将上下嘴唇合在一起，就可以感受到嘴唇的紧张，5～10秒后再慢慢放松。

舌头放松：用力将舌尖顶上颚，5～10秒后再慢慢放松。

牙关节放松：用力把牙关节咬紧，5～10秒后再慢慢放松。