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第五章 学会为心理减负（第4页）

胸部放松：吸一大口气，使胸部和肺部尽量扩张，使前胸的肌肉紧张，5～10秒后再慢慢放松。

腹部放松：将腹部向内收缩，即可感到腹部肌肉紧张，5～10秒后再慢慢放松。

背部放松：将两边肩膀向后压，胸部肌肉自然会向前挺起，而背部肌肉也会感到紧张。

腿部放松：先将双脚直直抬高，离开地面，脚底尽量向下压，这样小腿的肌肉就会感到紧张，持续5～10秒后，再慢慢将双脚放到地上；再将双脚直直抬高，离开地面，这次将脚底往上钩，持续5～10秒后，再放回地上。

此套肌肉放松法可以很好的缓解身心的紧张，可常练习。

用自我暗示来淡化精神毒素

所谓“自我暗示”，从心理角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。有积极的，也有负面的，在这里，我们介绍一种通过自我暗示来进行身体和精神排毒的方法，供大家参考。

排毒价值

1。自我暗示能对生理产生良好的效应，会使得心跳速率、呼吸速率、肌肉紧张程度以及血液中胆固醇的浓度降低，还会增加脑部的α波，并促进血液的流通，对排毒有益。另外，对治疗偏头痛、失眠症和高血压也颇有效。

2。自我暗示可以减低焦虑、忧郁和疲倦的程度，帮助人们更有效地去应付生活压力。缓解精神排除自己的头脑强加的种种限制，摆脱负面情绪，让自己迅速恢复活力。

自我暗示排毒全攻略

语言暗示

语言暗示，就是用内部语言，即内心独白对自己进行暗示。中国古代成语中所描述的“望梅止渴”、“草木皆兵”，“杯弓蛇影”等，都是暗示作用的生动写照。所以生活中要多学会用语言来对自己进行积极的暗示，比如失眠时，可以用不发声的脑语直达人的潜意识层而发挥作用：“睡，想睡，很想睡，一会儿就睡……”反复用脑语暗示直至入睡。比如病痛时，也可以用此方法来暗示，如：“不痛，一点儿都不痛，一会儿就不痛了……”经常使用这样的积极语言暗示，对缓解人的精神紧张，排出精神毒素很有益。

动作性自我暗示

通过意愿性动作，即自认为有助于疾病康复的动作对自己进行暗示。例如散步、练气功等能使身体复原，于是便抱着极大的希望去从事这些活动。

情境暗示

情境暗示，如心情抑郁时，可让自己到风景优美、环境宜人的地方去走走，这种环境，自然会对人的情绪起到暗示作用，产生良好影响。也可以将一些提示语写在日记本上、条幅上、床头或压在玻璃板下等，以便经常鞭策自己。如果需要立即进行自我暗示，应该尽量使自己的身心镇静，放松精神，排除杂念，在专心致志的状态下再进行。

睡眠暗示

睡眠能使人消除疲劳，恢复体力，头脑清醒，因此，我们也可利用睡眠性休息来进行自我暗示。当自己生病，或遭遇困难时，可以进行睡眠暗示，在睡眠时暗示自己“没什么大问题，好好睡一觉就没事了”，反而会起到良好效果。

进行自我暗示，一定要有“坚信其一定有效”的心理准备，否则就会自觉不自觉地产生阻抗现象而影响效果。

用芳香精油来驱除精神之毒

芳香疗法起源于古埃及，是一种使用精油来达到舒缓精神压力与增进身体健康的目的的健康养生法。尤其是现在的排毒专家更是把芳香疗法奉为排毒的圣法。有兴趣的朋友，不妨跟我们一起学学这种排毒方法。

排毒价值

植物精油是利用各种化学或物理方法，从植物的根、茎、叶、种子或花朵中萃取出来的，是一种具挥发性、高浓度的芳香物质，大多具有抗菌、安抚情绪、缓和紧张的作用。并能帮助人们舒缓病症，让人头脑清醒、集中注意力等，对身心都很有好处。

芳香精油排毒全攻略

芳香精油的使用，就是利用一些精神来改善精神紧张状态，排出身心毒素的一种方法。下面我们就介绍几种使用方法：

熏蒸法

在水盆内滴上6～10滴的纯精油，借由蜡烛或灯泡的温度，使水蒸发在空气间，此时芳香分子开始被带到室内，当芳香分子完全充盈空气中，便能达到杀菌与芳香的效果。借此方式使精油产生疗效，祛除身体的疾病，同时也能营造室内气氛，让心情保持愉快。

按摩法

选有助于缓解身心紧张的精油，如橄榄油、大豆油、杏仁油、红花子油、向日葵油、芝麻油、枇杷油、核桃仁油、小麦胚芽油等。把这些油先调配成基底油后才能当作按摩油使用，例如基底油是以每毫升调和2～4滴纯植物精油，置于深色玻璃容器内，每次使用多少就调和多少，如需保存，以一个月为限。将精油用在按摩时，按摩顺序可从脸、头开始，然后是身体、脚，最后才是手。

芳香浴法

芳香浴法可以分为盆浴、坐浴、淋浴、手足浴。如果盆浴的话，大约20滴纯精油能稀释一浴盆水；手足浴则以10滴精油稀释成一小盆水。芳香浴的精油最好以复方的方式调和。这对促进血液加速循环，对缓解人的身心疲劳很有益，尤其是当水蒸气上升时，能直接吸入芳香味，具有熏蒸的效果。

熏煮法

在碗里（烧炉中）盛好水后，在其下方点燃蜡烛，滴四五滴你所选的油于水表面。由于这些蒸气会很快地散发开来，这样精油也散发到空气中，会给人带来很大的益处，同时又不需要花费多少精力。轻轻松松让你享受精油芳香带给你的愉悦身心感受。

如果你对芳香精油的使用不了解，那么你可以去美容院或专业的保健机构去进行芳香排毒疗法，相信你一定会有很美妙的感受。